孕妇体操及拉玛泽王艳

孕妇体操及拉玛泽王艳适合人群适合中晚期孕妇

原则因人而异，高危妊娠者需谨慎心率<140次/分（客观）快步行走时不气喘为原则。两个人可以做谈话实验安全、有效、有乐趣有氧步伐与体操可以隔日交替进行

训练时间及环境时间：体操与有氧步伐隔天完成环境：空气清新且阳光好有氧步伐步骤：5分钟慢走10分钟轻快步伐3分钟中速1分钟快速5分钟轻快步伐

整个过程大约40－50分钟交替最多3－4组中晚孕体操--上肢运动1肱二头肌练习中晚孕体操--上肢运动2三角肌练习中晚孕体操--上肢运动3肱三头肌练习放松练习--1抱头侧体放松练习--2抱头转体抱头前倾（放松）放松练习--3腹式呼吸中晚孕体操--下肢运动1抬腿中晚孕体操-下肢运动2侧踢腿中晚孕体操-下肢运动3后踢腿中晚孕体操-下肢运动4下蹲中晚孕体操-下肢运动5提踵（提足跟）手膝位放松1--缓解孕期背部疲劳消除对痔疮的压迫缓解孕期背部疲劳拉玛泽呼吸减痛法文明传承——希望种族繁衍——未来女性角色实现——伟大的母亲拉玛泽呼吸减痛法哪种方式分娩？自然分娩？剖宫分娩？90年代以来剖宫产率逐年上升40~60%>70%90%↑其中近20％属无指征剖腹产WHO倡导的剖宫产率<15％专家认为真性难产约5%~10%上天馈赠的礼物阵痛迎接新生命的庄严仪式是生命的洗礼分娩——并非“母难日”因为你有足够的能力把这个过程变得轻松、愉快，并永生难忘拉美滋让分娩更轻松！通过神经肌肉控制运动、呼吸训练、产前体操等运动达到缓解疼痛，轻松分娩什么是“拉玛泽分娩减痛法”

1952年，由法国产科医生拉玛泽(Lamaze)创立是一种分娩预备和训练方法，可以使准父母在产前对分娩过程就做好了心理和生理的准备，经过训练掌握分娩技巧及减轻疼痛的各种方法了解分娩的生理过程——认识分娩产兆：阵痛、胎儿下降感、见红、破水、腰痛第一产程：规律宫缩至宫口开全。初产妇需11~12小时；经产妇需6~8小时。第二产程：宫口开全至胎儿娩出。初产妇需1~2小时，不应超过2小时；经产妇只需数分钟，也有长达1小时者，但不应超过1小时。第三产程：胎儿娩出至胎盘娩出。需5~15分钟，不应超过30分钟。第四产程：产后2小时不规律宫缩及潜伏期深呼吸进行性放松练习口令（注意力放在呼吸上）从头面部——肩颈部——腰背部——上肢、前臂、手背、手掌、手指——胸腹部——臀部、盆底——下肢——大腿——小腿——脚趾规律宫缩开始腹式呼吸（廓清式呼吸）吸气呼气马上就好，马上就好！加速期和最大加速期宫缩时间在40-50秒，呼吸方法持续腹式呼吸就要好了，就要好了！憋气呼吸减速期宝宝加油，宝宝加油！宫口开全—第二产程憋气呼吸宝宝加油，宝宝加油！呼吸方法持续憋气呼吸胎儿娩出哈气呼吸放松、放松、放松！有效实施各种技巧训练技巧

产前体操运动神经肌肉控制运动呼吸技巧训练目标放松肌肉转移疼痛顺利分娩促进分娩的舒适体位的好处改善骨盆骨胳排列,使其活动性与大小更适合分娩有利于宫缩时及宫缩间歇的重力作用减轻疼痛,加速产程使胎儿入盆达到最佳角度,有利于胎儿和骨盆角度的密切衔接改善胎儿氧供分娩时体位变化--1分娩时体位变化--2坐便体位排便样向下用力，有助于逼出胎儿有助于会阴放松更有效地向下用力手膝位放松--缓解孕期背部疲劳开放式膝胸卧位宫缩时促使胎头脱离骨盆，可用于脐带脱垂

有时可用于早期分娩宫缩过频伴背痛、子宫颈不继续扩张者（促使枕后位胎位离开骨盆）减轻对水肿子宫颈的压迫产后忌用前倾位--1缓解背痛背部按摩的好体位前倾位--2前倾位--3前倾位--4上马位直体坐位良好的休息体位有些重力