大学生心理健康教育

大学生心理健康教育主要内容一、心理健康二、常见心理问题三、心理问题调适方法四、心理测评（抑郁自评）一、心理健康1、三维健康观2、心理健康的含义3、心理健康的标准4、大学生心理健康的标准1、三维健康观生活在一定社会环境中的人，是生理、心理和社会层面的统一体。因此关于健康内涵的认识，随着社会的发展以及人类自身认识的深化，正在发生着极大的变化，那种认为只要身体没有疾病、生理机能正常就是等于健康的观念正在被“立体健康观”所替代，即生理的健康、心理的健康和社会适应的完满状态。2、心理健康的含义

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。3、心理健康的一般标准①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。⑧有切合实际的生活目标。⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。4、大学生心理健康的标准①能正确认识自我和接纳自我②能保持和谐的人际关系③有良好的适应能力④具有顽强的意志⑤具有良好的情绪状态⑥具有完整和谐的健康人格⑦心理行为符合年龄特征二、常见心理问题1、常见心理问题的特征2、常见心理健康的类型3、大学生常见心理问题1、常见心理问题的特征①心理疲劳。心理疲劳主要表现为，经过紧张的压力事件后，感到心慌、心绪不宁，对事物有一种无力应付的感觉。②一般性焦虑。焦虑是个体对不确定事件的防御性的身心反映，表现为无明确对象和固定内容的紧张不安、忧心忡忡。一般性焦虑是情境性，暂时的，常会随着事件的结束而消除。③一般性抑郁。主要表现为在遭受心理挫折以后，觉得干什么都没有意思，无精打采，疲乏无力，情绪消沉，有一种悲观厌世的感觉。④自我关注。在心理正常的情况下，人们关注的是他周围的世界，对外界有无穷无尽的兴趣。出现心理问题的时候，人关注的是自己，是自己的心理问题如何才能解决，自己为什么就遇到这样的问题……并对此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。⑤心理固着。心理固着指个体在相当时期内为某种想法困扰，不知如何处理，又无法排解的心理现象。在心理正常的情况下，人的心理活动的中心是不断变化的，即会随着情景的变化而思考不同的问题，但在出现心理问题的时候则表现为，在不同的情景中往往总是在思考同一个消极的问题，产生消极的心理体验。例如，遇到挫折后就反复想，我为什么会遇到这样的问题，出现这样的问题就完了，等等。2、常见心理健康的类型通常把心理问题根据其严重程度，分为心理困扰、心理障碍和精神病。①心理困扰：主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。②心理障碍：主要是指焦虑障碍、性心理障碍和人格异常等轻度心理失调。③精神障碍：精神障碍是所有心理障碍中最严重的疾病，这些障碍包括心境障碍中的双相情感障碍、精神分裂症和妄想性障碍。3、大学生常见心理问题

大学生常见的情绪与行为障碍——焦虑障碍

①特定对象恐惧症：指对个体对某个或某些物体或场所强烈的、持续的恐惧，尽管知道它实际上并不具有威胁，如对蛇、猫等动物，或对高处、黑暗、空旷的场所、飞机和电梯等特定情景恐惧。

②社交焦虑症：就是对暴露在陌生人面前或可能被别人注视的一个或多个社交场合产生持续、显著的畏惧。

③强迫症：是以明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍。强迫症往往包括两类症状：强迫思维和强迫行为。

④广泛性焦虑：广泛焦虑障碍的基本特征为广泛性和持续性焦虑，常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等症状，但其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不相称。

⑤创伤后应激障碍：是指由异乎寻常的痛苦事件引发的精神障碍，也即对异乎寻常的威胁性、灾难性事件的延迟或持久的反应。它能够诱发恐惧、无助或对损伤、死亡威胁反映出的恐怖。典型表现是有与痛苦记忆或与创伤性事件有关的噩梦，试图避免引发创伤的线索以及生理性唤醒的提高。

大学生常见的情绪与行为障碍——性心理障碍性心理障碍也称性行为变态，是指与生殖活动没有直接关系，在寻求性满足的对象和方式上与常人不同，且违反社会习俗。常见的性行为变态有性欲倒错，比如恋物癖、裸露癖、窥视癖、异装癖和施虐癖等。还有一种性心理障碍叫性别认同障碍，指具有与一个人自身生物性别相反的性别认同或性别感。大学生常见的情绪与行为障碍——人格障碍人格障碍指明显偏离正常人格并与他人和社会相悖的一种持久和牢固的适应不良的情绪和行为反应方式。人格障碍患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，常影响其社会功能，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。人格障碍常开始于幼年，青年期定型。持续至成年期或者终生。大学生中常见的人格障碍有偏执型人格、强迫型人格、边缘型人格、依赖型人格等。

大学生常见的情绪与行为障碍——心境障碍抑郁症：每十位男性中就有一位可能患有抑郁；而女性则每五位中就有一位患有抑郁。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15％的抑郁症患者死于自杀。抑郁症患者心境不良，情绪消沉，对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，精力减退，严重者感到绝望无助大部分患者有着结束自己生命的意念，患者思维缓慢，自我评价降低，精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。

大学生常见精神障碍——双相情感障碍双相情感障碍，又称躁狂抑郁症，是一种涉及一次或多次严重的躁狂和抑郁发作的疾病。大学生常见精神障碍——精神分裂症精神分裂症是一种由于大脑功能出现问题，具有感知、思维、情感、行为等多方面的障碍和精神活动的不协调以及精神活动与环境不协调为特征的一种最常见的精神病。三、心理问题调适方法1、心理问题自我调适2、寻求心理帮助

1、心理问题自我调适

①心理自动调适法人类在面临挫折时，常常会调动自身的适应机制，心理学称心理防御机制。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理自动机制，它如同人体生理活动具有保持生理、生化活动相对稳定和平衡的内稳能力一样。

②认知调控法心理问题常伴随情绪反应，情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后，对同一刺激，不同的评价将会引起不同的情绪反应。所以可以用调整、改变认知的方法调控情绪反应和行为。

③意义寻觅法意义寻觅法是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。

④活动调适法活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。

⑤合理渲泄法合理渲泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。

⑥身心放松法放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。

2、寻求心理帮助

①正确认识心理问题心理困扰人人有，只是程度不同。大学生活的不适应，考试焦虑，人际关系不协调，恋爱困扰，择业的迷惘，欠缺自信或人际交往能力等都是大学生常有的心理困扰，都可以及时寻求心理帮助。产生中度以上心理障碍或心理疾病，用科学态度对待，积极配合治疗。②科学理解心理咨询心理咨询是一个过程。在这个过程中，咨询师与来访者建立一种具有治疗性的关系，协助来访者认识自我，接纳自我，进而欣赏自我，实现自我价值，使人生有丰富的发展。③主动寻求心理咨询要去除“有病（精神病）才去咨询”的误解。

四、心理自评（抑郁自评）SDS抑郁自评量表是一种测量抑郁的工具。由美国杜克大学教授庄在1965-1966年开发。因使用简便，不需要经专门的训练即可指导自评者进行相当有效的评定。而且它的分析相当方便，能相当直观地反映病人抑郁的主观感受及其在治疗中的变化，当前依然广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等。注意事项：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你近一星期的实际情况，选择合适的选项。表示：A：没有或很少时间B：小部分时间C：相当多时间D：绝大部分或全部时间A:没有或很少时间B:小部分时间C:相当多时间D:绝大部分或全部时间1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉ABCD2.我觉得一天之中早晨最好ABCD3.我一阵阵哭出来或觉得想哭ABCD4.我晚上睡眠不好ABCD5.我吃的跟平常一样多ABCD6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快ABCD7.我发觉我的体重在下降ABCD8.我有便秘的苦恼ABCD9.我心跳比平时快ABCD10.我无缘无故地感到疲乏ABCDA:没有或很少时间B:小部分时间C:相当多时间D:绝大部分或全部时间11.我的头脑跟平常一样清楚ABCD12.我觉得经常做的事情并没有困难ABCD13.我觉得不安而平静不下来ABCD14.我对将来抱有希望ABCD15.我比平常容易生气激动ABCD16.我觉得作出决定是容易的ABCD17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我ABCD18.我的生活过得很有意思ABCD19.我认为如果我死了别人会生活得好些ABCD20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣