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第第页怎样正确练习瑜伽更加有效

瑜伽作为一种很是受人喜爱的运动，在练习的时候也有许多的考前须知，它的体位还有呼吸的方法都要留意一个循序慢慢，为了能够既安全又有效的练习瑜伽，肯定要留意一些练习瑜伽时候的考前须知。

练体位法第一步不是拉筋，而是加强体力与肌肉韧带的强度。

许多人都有这个阅历，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再经常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应当强求身体松软或者急着挑战作不起来的体位法，应当等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不相宜的，由于你虽然可以坚持很久，浑身的.力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人最简单忽视的一段，就是练习放松。

其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便简单变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且简单受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培育，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就惋惜了。

真正大休息时应当是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，由于你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么痛楚，你就需要在这短临时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完满的姿态，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要熬炼的是对自己身体的观测力，由于你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观测力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，渐渐你就可以同时观测到愈来愈多的部位。你的心需要似乎战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定许多台敌机。

等你娴熟这种练习，你就可以在身体里找到许多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。间或遇到练瑜伽多年的伙伴，硬是牵强自己在一些体位法把身

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