功能性动作筛查(FMS)

功能性动作筛查(FMS)-预防运动损伤

定义

功能性运动测试FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作。如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作

FMS每个子项目评分标准都为3分、2分、1分、0分，满分为21分，当低于14分时，那么受伤的概率会大幅增加，此时建议受试者应接受医学检查。测试标准规则：每个动作重复三次（如果第一次完成动作能够得3分，则不需要重复后两次），双侧测试动作以评分较低的一侧记入总分。服装：宽松运动服，舒适的运动鞋热身：不能做热身提示：测试开始前仅用语言描述，不用示范动作。测试过程中不得进行语言提示，每一次动作完成后可以指出不规范动作，在下一次完成动作时改正工具：功能动作模式筛查专用器材评分：如果不能准确完成动作，按低级别得分深蹲测试(DeepSquat)测试目的：深蹲是下肢动作的基础，测试髋膝踝三个关节的灵活性和躯干的稳定性，以及是否存在高低肩。动作说明:①双腿站直，双脚与肩膀同宽或略宽，膝盖向前，脚趾向膝盖的方向。②双手握住木棒，将其举至头脑上方，使肩膀和肘部呈90°。③躯干保持直立，脚和木棍保持平衡，尽自己最大努力向下蹲。④蹲至底部或者极限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成绩

第

栏跨测试(HurdleStep)测试目的：测试单腿支撑的稳定性以及下肢的加速度能力，可以测试出运动员的是否存在肌力不平衡以及单腿稳定能力。动作说明：障碍物的高度为胫骨粗隆到脚踝的高度。两脚并拢，脚尖贴近测试物的格挡板。双手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，将木棒放肩膀上。驱赶保持直立，抬起右腿跨过障碍板。采用脚后跟触及地面，向上抬起，缓慢返回起始位置，同时保持相同的对齐方式。每条腿可分别进行三次测试，取两侧最好成绩中最低的一个成绩。影像测试目的：涉及运动员的下肢稳定性和减速能力，测试出运动员对身体的旋转、减速以及侧向控制的能力。动作说明:双脚踩至检测板上，一只脚脚尖放置0刻度尺的位置，测试脚踝到胫骨粗隆的长度，另一只脚的后脚跟放置胫骨粗隆长度的位置。两脚的方向朝着测试板的方向，脚底贴近测试板。将木棍放置脊柱的位置，接触着头，上背部和骶骨。双手抓住木根，哪侧脚向前其同侧手抓住木根下方，异侧手放至上方。脊柱保持直立，木棍保持与地面垂直，三个接触点保持不变，进行弓步，让左膝盖接触到板的中心，然后，返回起始位置。进行三次测试。哪一只脚在前测试的就是哪一只脚。直线弓箭步测试(In-lineLunge)

肩关节活动度测试(Shouldermobility)测试目的：测试肩关节做伸展、内外旋、内收、外展的灵活度。动作说明：两脚并拢直立，双臂保持自然下垂。双手紧握拳。在一次动作中，将一只拳头举过头顶尽力的向下放，同时将另一只拳头尽全力的从背部向上放。放上去后立马停止，不能将拳头慢慢的挪动靠近。上面的一侧手为测评手。测试手掌的长度。每一只手测三次，取两侧最好成绩最低分的一个为最后成绩。肩关节活动度测试(Shouldermobility)肩关节活动度测试(Shouldermobility)肩关节活动度测试(Shouldermobility)主动直腿抬高测试(ActiveStraightLegRaise)测试目的：测试运动员髋关节的灵活度，核心力量的稳定能力以及髋关节的伸展性。动作说明：在髂前上棘和髌骨的中间位置垂直的放一根检测棍。测试者平躺与地面，将膝盖放置测试板的上面，两脚脚尖向上。将双臂放松的放置地面上，掌心朝上。一条腿保持直立，膝关节贴近测试板，尽可能抬高另一条腿一条腿测三次取最好成绩，最后测试结果取两次最好成绩的最低分。主动直腿抬高测试(ActiveStraightLegRaise)主动直腿抬高测试(ActiveStraightLegRaise)主动直腿抬高测试(ActiveStraightLegRaise)测试目的：测试运动员肩关节、髋关节、脊柱的稳定性以及上肢的力量。动作说明：测试者平卧地面，双臂伸展，肩部展开。将手掌向下平移，平移至拇指达到男性额头/女性下巴的位置。两腿合拢，腿部伸直，脚部保持与地面垂直。躯干保持稳定，运动员手支撑将身体撑起。没有完成满分动作，则将手掌下移，使拇指至男性下颚/女性锁骨。躯干稳定俯卧撑测试(TrunkStabilityPush-up)躯干稳定俯卧撑测试(TrunkStabilityPush-up)躯干稳定俯卧撑测试(TrunkStabilityPush-up)躯干稳定俯卧撑测试(TrunkStabilityPush-up)测试目的：对核心力量、肩关节、骨盆的测试，同时还可以测试运动员在功能性动作模式下灵活性和稳定性以及运动员协调能力。动作说明运动员手掌、膝盖、脚尖支撑，跪姿在测试板两侧，手掌拇指、膝盖和脚趾贴近测试板。手垂直与肩部下方，膝盖垂直与臀部下方，脚趾垂直于地面。躯干保持稳定，骨盆保持不旋转，缓慢的抬起一侧的手臂和同一侧的腿。在保持躯干稳定且不触地的情况下用手向后触碰脚踝的外侧。然后将腿向后伸展和手臂向前伸展,伸展到与躯干为一条直线。最后再来一次用手触碰到脚踝外侧，再回到起始