我的心情我做主中学生情绪管理团体心理辅导专项方案

“我心情我做主”——中学生情绪管理团体心理教导方案一、团体名称我心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1．帮助组员正确了解良好情绪状态对个体社会生活和身心健康所含有意义。2．帮助组员检省自己情绪，了解自己主导情绪特点。3．帮助组员掌握调整情绪方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体教导所学知识利用到日常生活中去。四、参与对象在校初中十二个月级学生五、团体规模一般一个班级中学生：30——40人六、团体活动次数和时间

共五次，每次45分钟。每次间隔一个礼拜。七、活动地点学校心理教导室八、理论依据1.情绪管理理论情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪表示方法，经过一定策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定改变，从而使人学会以合适方法在合适情境表示合适情绪。2．情绪ABC理论

这一理论认为，正是因为部分不合理信念才使得大家产生情绪困扰。假如这些不合理信念一直存在于人脑海中，还会引发情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生部分信念，即对这件事部分见解、解释。C表示自己产生情绪和行为结果。所以，帮助个体形成良好情绪体验，应该从改变认知，形成对事件合理认识入手。九、评定方法领导者自我总结；团体组员反馈十、各单元具体步骤第一单元：晒晒自己心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦团体环境，建立良好团体心理教导关系。2.帮助组员检省自己情绪，了解自己主导情绪特点，并正确了解主动情绪对个体社会生活和身心健康所含有意义。活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松伴奏音乐、印刷文档《三则和情绪相关小小说》活动时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不根据座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者率领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，而且要配合歌词，做出对应肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。2.要求组员带着愉快、幸福心情和相邻组员微笑、挥手致意。（二）晒晒我心情【10分钟】1.伴随舒缓音乐，选择舒适姿势，组员放松肌肉，回想近一时期生活中发生事件，并注意自己情绪上改变。2.纸笔练习。发给组员每人一张卡片，要求组员完成下列句子。（1）最近让我感觉快乐事情是。当初我心情是，现在想起这些事，我心情是。最近让我感觉不快乐事情是。当初我心情是，现在想起这些事，我心情是。每当心情好时候，我会认为。每当心情糟时候，我会认为。我心情总是。（三）交流、分享。【10分钟】引导组员间进行交流、讨论，帮助组员了解自己主导情绪，感受到不一样情绪体验对生活、行为、健康影响，使其认识到主动情绪关键。（四）领导者展现生和情绪相关小小说，启发组员思索。【15分钟，内容见附页】看完小说，组员自由讲话，说说得到感悟。领导者引导组员认识到自己才是情绪主人，应该主动构建愉快心情。（五）结束【5分钟】引导组员分享此次团体活动收获和体会；领导者小结，结束团体活动。第二单元：向消极情绪挑战活动目标：1.认识消极情绪和消极情绪不利影响，提倡主动情绪培养。2.了解哪些为不合理情绪，了解自己存在错误理念，帮助以后有针对性地进行更正。活动准备：准备微型剧演出、准备两个情景演出活动时间：45分钟活动步骤：（一）微型剧演出，认识消极情绪【10分钟】1.微型剧讲述是德国著名化学家奥斯特瓦尔德情绪改变对一篇科学论文影响。旁白：有一天，德国著名化学家奥斯特瓦尔德因为牙病，疼痛难忍，情绪很坏。她拿起一位不著名青年寄来稿件粗粗看了一下，认为满纸全部是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，她牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中部分奇谈怪论又在她在脑海中闪现。于是，她急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发觉这篇论文很有科学价值。她立即写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文作者以后取得了诺贝尔奖。能够想象，假如奥斯特瓦尔德情绪没有很快好转，那篇闪光科学论文命运就将在纸篓里结束了。2.老师讲解首先，我们已经知道，情绪有主动和消极之分，消极情绪对人有不良影响，为了避免这种影响，就需要进行调整；其次，主动情绪也只有在适度情况下才对人身心健康有益。附带例子，毛泽东主动情绪和林黛玉消极情绪作用。毛泽东同志就是一位充满乐观态度和主动情绪伟大领袖。请看她写下诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。十二个月一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种主动态度和情绪使她对待艰苦困苦从不消极失望，越是艰险越向前。曹雪芹笔下林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独泥潭而不能自拔。面对落花她难过落泪，认为这就是她自己命运写照，于是便去葬花。因为她长久处于忧愁忧伤情绪之中，最终她生命也被消极情绪埋葬。（二）什么是不合理情绪【15分钟分钟】1.领导者向学生介绍相关消极情绪和理性情绪疗法知识点，考虑到团体组员为初中生，领导者应该用通俗易懂语言讲述。便于了解。2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、担心、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数起源于本身存在不合理信念。看看你非合理信念有多少？以下便是题目及计分方法，请团员自测。（1）一个人应该被周围每一个人所爱和称赞。（2）一个人必需很能干、完美和成功，如此她才有价值。（3）有部分人是不好、邪恶、卑劣，她们应该被责备、被处罚。（4）期待不能得到，或计划不能实现，是一件可怕灾祸。（5）任何问题全部有正确、完善解答，我们必需找到它。不然，结果是相当可怕。（6）历史是现实主宰，过去经验和事件影响现在，过去影响是无法消除。（7）人应该信赖她人，尤其是信赖强者。（8）人应该为她人问题和困扰而感到难过。（9）逃避困难及责任，比面对它们轻易。（10）不幸或不愉快是由外界引发，我们无法控制。（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕事情将发生。以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你得分越高，说明你非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法人就越轻易发生消极，总是认为心情不舒畅。得分越低，就越不轻易受这种非理性想法困扰，情绪问题也相对较少。所以，组员们能够对照这个测试，有目标地在日常生活中修正自己不合理理念。3.请同学自由讲话，结合本身谈谈自己先前存在不合理信念，由此发生过哪些原本能够避免事件，和同学分享。也能够畅谈经过老师讲解，自己对不合理信念认识。（三）角色饰演【17分钟】老师结全该班学生现在存在部分消极情绪，准备好两个角色饰演情境，请同学按情境认真饰演。请团员在观看完演出后需处理下面问题：(1)角色饰演表现是什么消极情绪？(2)团员讨论怎样调整和控制这两种消极情绪。(3)老师参与学生讨论，体会学生心理感受。(4)学生倾诉这两种情绪给本身带来苦恼和自我调整做法。(5)老师提供这两种情绪自控参考意见。情景一：伴随中考时间临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安感觉。她为她功课达不到她目标而着急，她有时因为忘记了该记住知识而心烦意乱，她有时对自己中考结果忧心忡忡。附：考试焦虑自消术①消除部分消极自我意识。“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“她贬”：总担心自己被她人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。②自我设定考试目标要有一定弹性。③正确定识因考试带来担心。轻度担心有利于学习效率提升，过分担心则需有意识自我调整。④用自我质辩法来分析考试失败可能带来后果，消除自惊自吓错误心态。⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我认为我脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。附：自卑情绪自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不一样而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于赔偿：自卑感不一定全部是坏事，只要善于自我赔偿，可能成为激发斗志动力。③扬长补短：任何人全部不是十全十美，她们有优点也有短处，要善于扬长补短。④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大潜能能够发掘。（四）结束【3分钟】引导组员分享此次团体活动收获和体会；领导者小结，结束团体活动。第三单元：怒也可遏活动目标：1．帮助组员了解愤怒对人行为、身心影响。2．帮助组员学会宣泄、表示愤怒方法，掌握控制愤怒有效策略。活动准备：准备好情景剧演出，选好演员，排练到位。活动时间：45分钟活动步骤：情景演出【15分钟】1.请两位同学演出情景剧，内容以下：两位同学分别角色饰演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，造成双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突情景。2.将团员五人一组分组。分组讨论，假如你碰到这么事情，你会做出什么反应？为何会出现不可控制局面？剧中哪些话语是应该避免？3.要求每组派两名同学情景重现，展现小组讨论结果，怎么才是最适宜处理问题方法。4.领导者总结：生活中知道怎样压制自己不良情绪能够避免很多无须要矛盾出现，能够赢得大家尊重，知道尊重她人，她人才会礼让你！（二）回想我愤怒【15分钟】1.请团员写出自己曾经历过愤怒事件，当初自己心情、生理反应、行为、后果、事后自己感受。2.分享讨论。组员间交流自己所写内容，而且思索两个问题。（1）是否应该表示愤怒？（2）应该怎样表示愤怒？（三）制怒法宝【10分钟】1.小组组员代表讲话，提出控制愤怒等不良情绪策略，其它组员认真倾听。2.领导者率领组员对多种方法可行性进行判别，归纳、整理控制情绪有效策略。然后提出以下可供参考简单小策略：（1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发怒，有些人说数数字数到60位时候，通常有火也就发不起来了，试一试，数到60位。（2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。即使不雅，不妨一试。（3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。（4）再就是理性控制，锻炼自己自控能力。（四）结束【5分钟】领导者总结此次活动，巩固此次团体教导效果。而且引导组员分享此次团体活动收获和体会。领导者引导组员在课外多探讨控制和管理愤怒策略、方法。第四单元：结构自己愉快活动目标：1．帮助组员掌握调整情绪方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。2．帮助组员知道自己才是情绪主人，转换视角、善于发觉，一定会发觉生活中愉快元素。活动时间：45分钟活动准备：小镜子、歌曲伴奏《愉快你懂》活动步骤：（一）镜中人【15分钟】1.组员两人一组，一人饰演照镜子人，要做出多种愉快表情。一人饰演镜中成像，要模拟对方样子。一轮演出完成后，双方交换角色。

2.分享讨论（1）饰演镜中人，模拟她人表情时，自己是否也有情绪改变？（2）经过这个练习，你感悟到了什么？（二）我有多愉快【15分钟】1.每个组员全部要说出几件使自己感觉愉快事情，越多越好。2.组员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情能够使我们愉快。（三）愉快密码【5分钟】1.组员分别向大家介绍自己保持愉快心情方法。2.组员讨论，判别多种方法可行性。3.领导者总结组员讨论结果，向大家推荐保持愉快策略和技巧。下面是可供参考保持愉快情绪小诀窍：(1)天天对着镜子努力地笑一下。假如发觉自己表情极难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情立即就会好一点。(2)每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快衣服。(3)和志同道合好友聊天，聊八卦。(4)认认真真交一个笔友。(5)和好友、家人偶然散步。(6)喜爱涂鸦，不管画得怎样。(7)热爱一项运动，常常去锻炼。(8)偶然发呆，一个人平静地待着。(9)在洗澡时试着唱歌。(10)培养喜爱看书习惯。(11)常常参与团体活动。(12)保持好胃口，有充足睡眠。（四）结束【5分钟】引导组员分享此次团体活动收获和体会；对组员表示祝福，期望其天天全部有好心情。此次团体教导课在《愉快你懂》歌曲中结束。第五单元：笑迎未来活动目标：1．总结这段时期收获，分享其它组员经验，从中受益。2．了解组员在团体教导后进步和改善，讨论结果，相互反馈，结束团体。活动时间：45分钟活动准备：卡片活动步骤：我们大家全部来说【15分钟】团员围坐成一个圈，依次轮番讲话。领导者要求组员用几句话来表示对参与团体教导感受，对团体教导满意程度和意见。笑迎未来【15分钟】（1）大家依旧围坐一圈，组员自觉当主角，大家讨论她现在和刚参与团体教导前区分，参与团体后有哪些方面改变。然后请她自己说说感受。尽可能多些组员参与到担当主角中来。畅想未来【15分钟】在轻柔音乐声中，领导者给每个组员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**（自己姓名）祝福”然后每个人全部将自己卡片传给坐在自己右手边组员，请她们写下对自己祝福和意见，每个人依次往下传。每个组员全部写下对其它组员祝福，每个组员全部能收到来自其它组员祝福。满怀着感恩和期待结束此次团体教导。三则和情绪相关小小说1．《钉子》有一个脾气很坏男孩，她父亲给了她以袋钉子，而且告诉她，每当她发脾气时候就钉一个钉子在后院围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，天天钉下数量降低了，她发觉控制自己脾气要比钉下那些钉子轻易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。她告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当她能控制自己脾气时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最终男孩告诉她父亲，她最终把全部钉子给拔出来了。父亲握着她手，来到后院说：“你做得很好，握得好孩子。不过，看看那些围栏上得洞，这些围栏永远不能回复到以前得样子。你生气时说话就像这些钉子一样留下疤痕。假如你拿刀子捅她人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语伤痛就像刀子伤痛一样令人无法承受。启示：人和人之间常常因为部分无法释怀坚持，而造成永远伤害。假如我们全部能从自己做起，宽容地看待她人，相信你一定能收到很多意想不到结果。给她人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整天空。2．《我该让谁来决定我行