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文档简介

注入“心”能量，助力新学期——心理健康教育开学第一课主题班会高一年级（10）班开学初情绪状态

“开学综合征”：开学初是过渡阶段，从放松的假期到紧张的学习生活的转变，容易厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期，同时要摒弃对假期的依赖性，积极迎接开学生活！目录学习适应生活适应人际适应目录Contents一、生活适应1、调整作息，完美过渡

逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。2、积极锻炼，保障体质

健康的体魄是我们做一切事情的前提，所以要积极进行体育锻炼，增强身体素质。4、注意转移

把注意力放在各科的学习中去，每天记录一些自己的小成就，或是感到开心幸福的小事，也可以让自己心情舒畅起来。

3、接纳自己的情绪

从放松的假期到紧张的学习生活的转变，同学们可能会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，也不要对自己施加压力，这些情绪都是暂时的，经过调整是可以改变的。二、学习适应1.聚焦目标，制定你的新学期计划

凡事预则立，不预则废。在今年出圈的《热烈滚烫》中，贾玲为了完成电影，减重成为她必须要完成的目标。成就电影的同时，减重成功是额外的馈赠。想一想：新的一年，新的学期，

你的目标是什么呢？

2.制定有效学习目标①层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。②逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。③拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后个分析和解决，最终实现整体目标的达成。3.时间管理，拒绝拖延

有效管理时间，才能提高学习效率，可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事，计划地做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。三、人际适应1、学会表达，合理宣泄

将自己的不良情绪合理宣泄出来，通过和好朋友、家人聊聊天或者听音乐、运动、散步等方式，学会调节，消化负面情绪。2、学会求助，倾诉困扰

在自己遇到困惑时，可以向自己身边的人求助，如家长、老师、同学、朋友等。在倾述困惑时本身就是一种宣泄的方法，同时还能获取他人的一些有效建议。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师、班主任及科任老师等。带

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