冬季养生讲座课件

冬季养生讲座

东张乡卫生院：卫海龙冬季养生讲座冬季冬季，是指从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有着密切的关系冬季养生讲座冬季保健的误区戴口罩防冷。蒙头睡觉。饮酒御寒。手脚冷冻用火烤。冬季养生讲座冬季保健的误区

戴口罩防寒。口罩使局部空气温度升高，但有个呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。冬季养生讲座冬季保健的误区

蒙头睡觉是非常不科学的，我们吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，被窝里空气流通差，氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力，这就是不洁空气导致的呼吸不畅，出现缺氧的结果。冬季养生讲座冬季保健的误区

饮酒御寒。饮酒后会使人血液循环加快，有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果，饮酒时酒精使人热汗淋漓，酒劲过后，因大多热量散出体外，反而会感到浑身冰凉，导致酒后寒冷。冬季养生讲座冬季保健的误区

手脚冰凉用火烤。手脚受冻后，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血性症状，轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。冷冻的手脚只能轻轻揉搓、慢慢焐热。冬季养生讲座起居养生人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮养，以为来年的新生增添精气和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠：要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。冬季养生讲座冬季养生中医认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，容易发生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。而冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和锻炼，以防寒气侵肾。冬季养生讲座养肾为先寒气内应肾。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季养生讲座防寒冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季养生讲座调和脾胃；温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。冬季养生讲座增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。冬季养生讲座冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。脚暖寒从脚起，一旦脚部受寒，足部受凉势必影像内脏，可引起胃脘痛，腹泻，行经腹痛，腰腿痛等症状。还可使机体抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季养生讲座冬季的饮食原则首先应保证热能的供给。，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。冬季养生讲座冬季的饮食原则

冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。冬季养生讲座冬季的饮食原则

冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季养生讲座冬季如何进补祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。冬季养生讲座冬季如何进补

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。冬季养生讲座冬季健身“三搓”搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。搓脚每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。冬季养生讲座冬季运动

冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜、避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳等，不适合做剧烈运动。

不建议早起锻炼冬季早晨，上层气温高，下层气温低，大气停止对流活动，地面上的有害污染物不能向上层扩散，所以要早卧晚起，等待太阳升起后再开始锻炼。冬季养生讲座冬季嘴唇干裂的防治