高考心理班会

这条路是高考By——YMC好心态是高考成功的一半高考不仅是对学生掌握知识程度的全面考查，而且也是对学生心理素质的检测。实践证明心理素质对学生的高考成绩有很大的影响。有一位教育心理学家说得好：“学生的学习归根结底是一个心理学的问题。”我们知道，高考不只是考查学生的知识和能力，而是深入考查学生的综合素质和开展潜力。特别是学生的心理素质对高考备考复习及高考临场发挥的影响不可小视。君不见，一年一度的高考，多少人平时成绩相当出色，可是一到正式考试就不行了。问题就出在心理素质上，一些学生由于不相信自己的实力，首先在心理上打垮了自己，因而发慌心虚、手忙脚乱，平时得心应手的试题也答不上来，最终在人生的紧要关头没能把握好自己。相反，不少平时学习很一般的学生，由于心理素质好，坚信自己一定会成功，考试时沉着、冷静，思考问题细心、严谨，实现了超水平发挥，结果成绩优良，如愿以偿地跨进了满意的大学。所以有人说：“高考在某种程度上就是心理素质的竞争。”这是不无道理的。要想在高考中取得优异成绩，我们平时必须切实加强对自身心理素质的训练。保持怎么样的情绪？心平气和情绪饱满控制情绪能力较好在高考前和高考中学生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但学生要具有较好的情绪控制能力怎么优化情绪呢？

1、平常心对待高考大量的调查研究说明，高考成绩优秀者他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成高考，因此高考时就能以平常心对待。2、积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。学生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。学生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。3、轻轻松松听音乐

在对高考成功学生的调查说明中，不少学生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。学生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。4、正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。不少学生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。5、反复按摩内关穴

学生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学说明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把学生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩表达顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。6、全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。学生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。关于信心(1)高考目标期待适当

学生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以到达目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。(2)不要攀比

每个学生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的学生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对学生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。(3)加强实力

考试信心是建立在考试实力根底上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。

不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。(4)不要迷信

考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。学生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。(5)积极自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响(6)挺胸抬头，步伐加快

人的内心体验与行为动作相一致。人在快乐、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。学生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。怎样才算进入状态呢？

·冷静、沉着·情绪饱满·聚精会神，注意力集中·旺盛的精力·有能正常发挥的信心·智力活动正常

进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。关于状态(1)自我减压

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。

以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。学生假设把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。

把考试看成是一种时机，就会以一种珍惜的心情对待。

假设把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。

假设把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。(2)正确对待外来压力

家庭和社会对学生考试的过分关注，都会使学生产生心理压力。学生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是学生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。(3)以考代练

运发动在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运发动进入状态。考试也是一样，学生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。

在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

学生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。(4)调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求学生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最正确状态。学生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。(5)考前经常做题

有的学生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

因此，建议考前学生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。关于一些其他人就这么一生人就这么一生，不要去过份地苛求，不要有太多的奢望。假设我们苦苦追求过却还是一无所获，我们不妨这样想：既然上帝不偏爱于我，不让我鹤立鸡群，不让我出类拔萃，我又何必硬要去强求呢？别人声名显赫，而自己却平平庸庸。我们不妨这样抚慰自己：该是你的，躲也躲不过；不是你的，求也求不来。我又何必要费尽心思绞尽脑汁地去占有那些原本不属于我的东西呢？金钱、权力、名誉都不是最重要的，最重要的还是应该善待自己，就算拥有了全世界，随着死去也会烟消云散。假设我们要是这样想，我们就不会再为自己平添那些无谓的烦恼了。人就这么一生，要想活得轻松，活得洒脱，你就该“记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。”唯有这样，你才会活出一个富有个性的全新自我。我们不能白来这一遭，所以让我们从快乐开始。做你想做的，爱你想爱的。做错了，不必懊悔，不要埋怨，世上没有完美的人。跌倒了，爬起来重新来过。不经风雨怎能见彩虹，相信下次会走得更稳。人就这么一生，我们应快乐地度过这辈子，每天都想做个快乐的人。只要我们不丧失对生活的信心，对理想的追求，只要您虔诚地去努力，乐观地去对待，事业上有好的机遇,就快速反响,抓住机遇,果断决策,应有超人的智慧去完成自己的人生理想。因为人生短暂，时光如剑，每天我们都会遇到各种各样的困难和烦恼。人活一辈子，会遭遇多少无可奈何的事，邂逅多少恩恩怨怨的人，可是想到人不就这么一辈子吗，有什么好看不开的？人世间的烦恼忧愁，恩恩怨怨几十年后不都烟消云散了，还有什么不能化解，不能消气的呢。不是一切都尽人意，但在生活中，是生不带来死不带去的一生。我们在亲人的欢笑声中诞生，又在亲人的悲伤中离去。而这一切我们都不知道，我们无法控制自己的生与死，但我们应庆幸自己拥有了这一生；多数人到了年迈的时候才能体会到健康长寿比荣华富贵更重要。让我们人生的每个季节都光辉灿烂。人就这么一生，没有来世，所以让我们从微笑开始。人活一辈子,开心最重要。拥有健康的体魄，在快乐的心境中做自己喜欢做的事情，平安地实现自身价值，是人生最大的幸福。我们可以淡然面对，也可以积极的把握，开心也是一天，不开心也是一天，干吗硬要逼着自己不开心呢？是啊，人就这么一辈子，做错事不可以重来的一辈子；碎了的心难再愈合的一