高中生如何缓解学习压力

高中生如何缓解学习压力班级：120班指导老师：王春玲时刻：2021年10月1日—2021年1月20日组长：吴金芳组员：杜芳卿、王柳青、吴效益、梁安瑞、邓月英、陈策岛、陈嘉智、蔡於宏一、课题确实定正确缓解学习压力是碍事高中生步进大学门槛的一个重要因素。从而引起了我们关注高中学生关于学习压力的态度以及缓解学习压力的方法，因此经组员讨论并决定以?高中生如何缓解学习压力?作为此次研究性活动的课题。二、开题报告1简要背景讲明随着知识文化的不断加深，现代高中生的学习压力越来越大。为了更好的了解和体贴高中生对学习压力的态度以及瞧法。对此我们进行了更深一层的了解。2目的与意义通过研究此课题能让我们更了解高中生面对学习压力的心理状况，并能对大多数存在的咨询题做进一步的分析。为因被学习压力困扰的高中生们寻寻解决方法，也能让我们从中得到启发。3与课题相关的学科：全部。4活动方案：A活动步骤概述：第一时期：用访咨询和查寻资料的方式了解相关知识，从而确定一套科学研究方案。第二时期：按照研究方案确定研究目标，通过采访有关人员以及搜索大量有关缓解学习压力的资料，激发课题喜好，从而进一步调查。第三时期：总结分类，从局部到整体形成一个完整的系统，最后完成论文。B具体活动步骤及任务分工第一时期：〔具体时刻：2009年10月1日—2009年11月29日〕由王柳青、杜芳卿、陈嘉智上网查寻相关资料，要紧在新浪、百度、雅虎等网站搜索有关信息，摘抄并下载内容介绍以及相关值得学习的资料。第二时期：〔具体时刻：2009年11月30日—2010年1月2日〕那个时期采取集体合作，利用已有的局部资料，对相关课题的迷惑，提出有价值的咨询题，并设计调查咨询卷，从而进行针对性采访，设计咨询卷要紧由吴金芳、杜芳卿负责，而后分两人一组发放咨询卷。到本校、琼山中学、琼山华侨中学三个学校高中部调查并回收。由陈策岛、陈嘉智等负责采访。最后由吴金芳和杜芳卿负责记录和对获得的资料进行整理和筛选。第三时期：〔具体时刻：2010年1月3日—2010年1月18日〕资料总结：研究小组成员交流各自的方式,对所有资料进行细致的分析与讨论，达成共识，形成系统。然后由吴效益、杜芳卿将那个共识列成表及设计文字，由王柳青，蔡於宏校对调查报告由梁安瑞网络上传调研报告。由邓月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他资料。C调查对象及简要采集方案校内：我校高中部的学生；校外：琼山中学和琼山华侨中学及个不中学的高中生。D活动所需条件交通工具：公共汽车、自行车等；通讯工具：、等；查询工具：计算机上网、书籍、上网等；预期成果：调研报告。E表达形式：文字、图片。F任务及岗位岗位姓名职责组长吴金芳1、与组员沟通，老师联系2、把握课题开展方向，有序进行研究3、为组员讨论组织资料走访记者邓月英、陈策岛、陈嘉智采访有关专家以及学生的方式记录采访过程对获得的资料进行整理查寻员梁安瑞、王柳青、陈嘉智、杜芳卿上网查寻资料下载摘抄资料咨询卷设计者杜芳卿、吴效益、吴金芳设计调查咨询卷发放并回收咨询卷信息治理者及整理员杜芳卿、邓月英、蔡於宏保持组内成员收集到的信息为小组讨论收集信息对信息进行筛选报告编写员杜芳卿、吴效益、吴金芳、梁安瑞阅读、分析收集到的资料编写调查报告网络上传员梁安瑞1、把调研报告上传到学校的网址校对人员蔡於宏、王柳青1、校对调研报告三、课题收集过程(1)资料收集过程我们以课题为中心，通过走访各书店查寻资料。又上网扫瞄了白度，新浪等相关网站，努力收集到对我们有用的信息并随机进行咨询卷调查，以便取得更为可靠的信息。(2)咨询卷内容及调查结果1作为高中生，你有学习压力吗？A有61%B有一点14%C没有25%2你认为高中生有必要缓解学习压力吗？A有必要69%B没必要23%C无所谓8%3你的学习压力来自：A父母25%B自身35%C老师18%D其他22%4你认为高中生有学习压力是利依旧弊？A有利15%B有利有弊62%C有弊12%D不明白11%5你认为高中生的学习压力大吗？A大61%B一般22%C不大12%D不明白5%6你会依据自己的学习情况调整自己的学习压力吗？A经常会18%B不一定43%C不是27%D不明白6%7你认为学习压力关于你自身来讲是动力吗？A是35%B不一定43%C不是17%D不清楚5%8你家人关于你缓解学习压力的方法赞同吗？A赞同43%B不赞同23%C无所谓34%9你是如何缓解学习压力的：A听音乐25%B瞧书14%C瞧电影11%D寻朋友倾诉12%E往唱歌16%F参加集体活动11%G其他：11%10你认为目前缓解学习压力的方法有效吗？A有效28%B一般43%C没多大作用16%D完全无效13%11你在缓解学习压力的同时你的成绩会下落吗？A会25%B可不能54%C不清楚21%12在学习压力面前你曾想过放弃吗？A经常有26%B偶然有40%C没有25%D不清楚9%13?简答题?你是如何理解学习压力的？(3)总结并分析调查咨询卷1现代高中生的学习压力特别大，同时他们的压力要紧来自他们的家人和自身。2现代高中生要紧是通过听音乐，唱歌，瞧书等方式来缓解学习压力的。3现代高中生大多会依据自身的情况适度调整学习压力，但压力关于他们自身来讲不一定根基上动力。4大多高中生的家人关于自己小孩缓解学习压力的方法表示赞同。5大多数高中生有时难以承受住学习所带来的压力，偶然会有放弃的念头。四、研究成果：论文当今世界是个竞争剧烈、快节奏、高效率的社会。社会变更所带来的生活方式的改变、生活质量的提高，以及一些副产品例如社会两极分化的加剧、失业的威胁、个人保障社会化等个种因素，都使高中生们处于无形的压力之下。高考是许多现代高中生的一个重要转折点。在那个要害时刻，高中生们都心怀梦想、努力向前冲。但越是要害时刻，他们所要承受的心理压力也越来越大，特别是学习所带来的压力。沉重的学习压力使得高中生关于学习感到心有余而力缺乏，甚至有些高中生不堪学习压力的重负，上演了一些自杀、自虐的悲剧。家长们也为此操了许多心，但他们也深感无奈。所谓压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理预备。适当的压力是为完成任务、到达目标必备的集中注重。但缺乏的目标不定或过大压力会造成身心的不良碍事。压力是人和环境之间的一种特别关系，在这种关系下，人感受到的环境的需求差不多超出了自身能够应付的能力或者差不多威胁到自身的心理健康。在此根底上，源自环境的任何物理的和心理的需求就称为压力源。调查研究讲明：高中生的压力源能够回为六大类不：社会人际关系及个性开展方面的压力；学习和学业方面的压力；与父母交往方面的压力；今后前途方面的压力；经济方面的压力；健康方面的压力。然而，学习和学业方面的压力无疑是高中生最大的压力来源。值得引起注重的是，高中生学业上的压力有特别大一局部来自对不人期瞧和要求的认知，以及和不人比立的压力。成绩不理想是高中生无法正确运用压力的一种重要表现，也是阻碍他们步进大学的一个重要因素。天下的父母都盼瞧自己的小孩今后能有长进——瞧子成龙，瞧女成凤。然而有时候现实与盼瞧总是背道而驰。当小孩的学习成绩不理想，父母对他们的期瞧越高、越体贴他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，内心的负担会越来越重。带着一个特别沉重的包袱往学习，越学越糟糕，如此就会形成恶性循环，最后给他们在精神上拷上了一个无形的枷锁。除此之外，由于现代社会上的择业越来越难；要求的专业知识越来越高；人才也越来越多。因此要想在社会上要自己的立足之地，不被社会所淘汰，要想谋求一份好的职业，就必须考取一个好的学校，汲取高层次的知识，培养高水平的能力。因此，学生的任务是学习学习再学习、努力努力再努力。高中生在如此的环境、如此的气氛中成长，怎能没压力呢？以下是学习压力的表现及缘故。一、导致学习压力的种种表现：(1)考试成绩不够理想(2)学习落后于其他同学(3)能否考上大学(4)考试要争取好名次(5)有学习天赋，成绩却不能名列前茅(6)学习成绩忽上忽下(7)试卷面前脑子一片空白(8)努力了，但依旧学不行(9)一到考试出现躯体病症(10)上课注重力不集中，经常出现失眠、汗虚、无精打采等......要是出现以上状况的同学，那大概确实是根基学习压力所造成的。现在，同学们应引起注重、分析缘故、寻出源头，才能更好的往解决咨询题，提高学习效率。二、产生学习压力的缘故：(1)来自社会压力、升学、择业等(2)来自于教育体制、应试教育(3)来自于环境压力、学校、家庭、同学间互比等(4)来自于自身压力、考试成绩不行、缺乏自信、苦闷自卑等(5)心理承受能力弱(6)自我调节能力弱等等关于任何事物，我们都要刨根究底，查寻其产生的缘故，如此才能更好的往寻寻解决方法。关于学习压力也是如此。我们只有正确的往理解其产生的缘故，才能寻寻出正确的缓解学习压力的方法。通过调查、访咨询以及查寻相关的资料，我们获得了许多有关如何缓解学习压力的方法：“3R〞原那么是国际上比立流行的减压原那么：即放松(relaxation)，缩减(reduction)及重整(reorientation)。换句话讲是将减小遭遇压力源的时机，放松自己，重新调整要求或期瞧值三者结合起来，在已有的正面压力，自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。我们还能够从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。1、热爱学业：学生的天职是学习，从主瞧上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。2、积极考虑：停止消极的方式，重新往考虑事物的变化，变消极为积极，有方案地做一些有味、利于放松的情况。3、坚持运动：制定一个锻炼的方案，有固定的锻炼时刻，锻炼方式和锻炼频率。常讲“躯体是革命的本钞票〞，唯有好的躯体，才能学得更好，同时还能使身心得到放松，岂不是两全其美。4、注重饮食：有方案地多吃一些促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。好的饮食带来健康的躯体，使人更有精神往应对沉重的压力。5、扩大交往：努力扩大社会友谊交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处，也能促进人的进步。6、适当放松：雕刻、听音乐等根基上特别好的放松方法，同时，听音乐、瞧书、寻朋友倾诉等根基上现代高中生最受送不的缓解学习压力的方法。作为高中生，我相信大伙儿都应该十分了解自己，我们在学习得过程中，要依据自身情况来制定目标，不要把目标定得高于自己的能力。如此，只会给自己增添更多，更沉重的学习压力，最终被压得难以喘气，结果反而与意愿相违反。紧张的学习气氛所以重要，但不管学习时刻多紧，在课余时刻，我们也应该做适量的运动，有利于血液循环，既可强身健体，亦可减压，不失为一个好方法。即使再忙，也要有充分的睡眠时刻，这对松弛紧绷的神经至关重要，关于处在躯体发育时期的学生尤为重要。有效地分配时刻，将学校任务按轻重缓急编定先后顺序，然后依次逐步完成，时期性的成果可提高学习效率，当碰到困扰或情绪低落时，要主动与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和体贴亦可发泄情绪，防止不恰当的行为出现，防止自己胡思乱想。要养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子〞，不放弃享受美食，享受户外活动或开展个人喜好所带来的乐趣。人一辈子中乐趣多多，睁大眼睛，会发现世界的美丽。以上的方法是对高中生自身来讲有助于缓解学习压力的，但高中生的学习压力不仅仅是来自于自身，还有来自于父母、老师、学校、国家教育制度等等，要想更好地缓解高中生的学习压力，以上各方面都应采取一些措施：父母：应该多关注小孩的健康心理发育，给小孩一些自个的独立开展空间。教师：在教学中应该顾及到学生心理方面的咨询题，如此才能真正做到教育学生。学校：应加强心理健康教育，多组织一些课外活动以便学习，投身于社会实践中。国家：要因地制宜地开展职业教育，改善课程设置，完善现行的教育制度，完善助学金制度。压力是把双刃剑，事实上有压力不见得确实是根基坏事。略微的压力能够轻松消除，随时刻淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，压力会变成动力。而无压力，我们会变得懒散，难以有奋勇向前的劲头。但压力也有消极的一面，过大的压力会引起不安、急躁等情绪变化，对躯体造成不良碍事。因此我们在学习压力面前，要有个度，适度的学习压力不仅可不能是我们感到学习压力的沉重感，而且在这种适度的学习压力中，我们会学得更轻松，更有味。我们要适时地往调整心态，调整学习压力，让压力成为动力，不让美好的高中生活留下遗憾，让我们心怀梦想往翱翔吧！五、老师的指导与关怀在这次研究性活动中，老师给我们提供了许多关怀和指导，让我们少走弯路。老师的指导，让我们更顺利地完成了任务。六、能力培养过程在这次的研究性学习过程中，各组员之间更加地团结在一起，虽有小矛盾，但通过协调沟通，让我们增进对彼此的了解，更加地团结一致，同时在这之中，加强了我们合作精神，沟通能力，处理情况的能力，以及查寻资料的能力，也更增进我们与老师的互动。在这次合作研究课题之中，我们是欢乐的，同时收获多多。七、体会和感受通过这次研究性学习，让我们更加地重视团队精神，让我们真正体会到“众人拾柴火焰高〞。我们的顺利完成任务，是大伙儿努力的结果，同时在调查结果中，也让我们从中得到启发，以及我们应该采取的措施。此次活动让我们更了解彼此，也增强了各方面的能力。八、自评、互评、师评自评：吴金芳：在这次活动中，我表现不错。能够充分地调动组员的积极性，有序地组织各组员进行各项任务。通过这次活动，我的组织能力提高了，也丰富了我的视野，尽管也存在一些缺乏，但我也特别好的突破了自己。杜芳卿：在这次活动中，我表现不错，能积极完成组长交付的任务，团结友爱，认真负责是我的最大收获。我相信我以后会做得更好，这次活动将成为我人一辈子中重要的一次实践。吴效益：在这次研究性学习中，我感受自己在集体中表现不错，能勤奋，认真地完成任务，尽管不是特别完美，但我有一颗耐心与信心，能勇于往探究往体验，我相信我下次会做得更好。梁安瑞：在这次活动中，使我深切体会到“态度决定一切，细节决定成败〞这句话。我感受表现得还能够，能以积极地态度完成自己的任务，我相信这会使我受益一生。陈策岛：本人在这次活动中，表现不是尽力优越，但能按时完成组长交付的任务，能够虚心听取不人的意见和建议。我会以更积极向上的心态往面对今后的挑战。邓月英：我觉得我在这次研究性学习中表现不错，能够特别好地配合并积极地完成任务。在这次活动中我了解到压力关于中学生的好坏，我会好好利用压力，将它变为我学习的动力。蔡於宏：在这次活动中，我表现一般，但我能积极配合完成组长交付的任务，从中我也体会到了团结合作的重要性。陈嘉智：在这次活动中，我表现还能够，能认真完成任务。通过这次活动，我明白得了要正确面对压力，才能把自己最后的水平发扬出来，也让我更加有自信地面对