游泳和跑步哪个更减肥呢

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游泳后合理饮食才减肥

假如在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，假如想要靠游泳减肥的话，肯定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在暖和天气里跑步减肥，人体那么会由于出汗许多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者讨论发觉，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应当适量

想要减肥效果更好，运动量那么要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就简单觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要掌握食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，简单造成膝踝关节的损伤。

所以，体形略微胖一些的伙伴们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再按部就班地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减削对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感爱好，最喜爱的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

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游泳和跑步哪个更长高

跑步。

人生长的主要部位在大腿。人体最长的骨头就是大腿骨，占了人体高度的27%左右，所以想要长高就是要促进大腿骨骼的生长。

大腿膝盖两端的生长板几乎贡献了整体下肢生长的`65%的长高空间，骨骼肌作用在骨骼上的垂直应力对大腿骨软骨细胞增殖才有显著作用。

而跑跳类运动相对其他运动来说，对下肢骨骼产生纵向刺激运动最多最有助于增高。

游泳对长高的援助

游泳的动作可以伸展关节，水的浮力可以使双腿处于失重状态，延缓骨骼生长闭合速度，水压可以刺激骨骼的增长。

跑步使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跑步时由于连绵不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质加强和骨骼生长。

什么运动可以援助长高

1、摸高：双脚跳跃腾空用手去触摸高处，要使身体尽量伸展打开。建议每天5组，每组10次，每次连续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟。

2、单杠：双臂打开与肩同宽，握住双杠，垂直吊在上面，也可以加上引体向上的训练，建议每天2组，每组12次。

3、篮球：在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃进行封盖，跳跃对的发育刺激是很有援助的。

4、跳远：立定跳、跳远、三级跳等，留意腿部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空信步一般。

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游泳多少公里相当于跑10公里

大约相当于游泳2.5公里左右。

由于在水中的热传导系数比在空气中的热传导系数要大许多倍，所以在水中的散热速度比在空气中要快上许多，机体为了维持体温就会消耗更多的热量，所以在同等运动距离下游泳会比跑步消耗更多的热量。

一般来说在水中游100米相当于在陆地上跑400米左右，所以跑步10公里大约相当于游泳2.5公里左右。

游泳和跑步哪个更好

适量运动对身体健康都有肯定的好处。

游泳和跑步都属于有氧运动，在运动吸气和呼气的过程中能够对心脏和肺部的肌肉起到肯定的熬炼作用，坚持适量运动的话都能够起到加强心肺功能、加强身体反抗力的作用。

游泳与跑步最大的不同之处在于游泳是无负重运动，而跑步是负重运动，所以相对于一些体重过大或关节有问题的人群来说更适合游泳。

正常一小时游泳几公里

正常人一般3000米左右。

一小时所能游出的距离需要依据游泳者的体质、游泳者的阅历、游泳时的身体状况以及游泳的姿态、中途休息的时间等众多因素来决断，一般来说正常状况下一小时大约可以游出3000米左右。

需要留意的是游泳的时间并不是越长越好，由于在水中的散热速度较快，假如呆的时间过长就有可能涌现四肢发凉、嘴唇发紫的状况，建议游泳的时间最好不要超过2个小时。

游泳要游多长距离能达到熬炼效果

因人而异。

游泳的速度跟个人的体质、游泳的阅历、游泳的姿态等许多因素都有较大的关系，不同人群所适合的游泳距离也不同。一般来说只要在游泳的过程中感觉全身舒适