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文档简介

未知驱动探索，专注成就专业中国普通食物营养成分表一览引言食物是人类获取营养的重要来源之一，了解食物的营养成分对于保持健康和合理膳食很重要。本文旨在提供中国普通食物的营养成分表，帮助读者更好地理解食物的营养价值和合理搭配饮食。食物分类根据一般食物类别，我们将中国普通食物分为以下几类：主食类：米饭、面条、馒头、面包等；蔬菜类：白菜、青菜、豆芽、胡萝卜等；水果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄等；肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等；豆类：黄豆、绿豆、红豆、花豆等；奶类：牛奶、豆奶、酸奶等；零食类：薯片、饼干、坚果等。主食类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）米饭10.440.1面条1293.30.427.20.9110.7馒头1253.60.525.50.8151.2面包265103.6482.7892.9蔬菜类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）白菜1.1390.6青菜1.2470.8豆芽223.40.621341.2胡萝卜402.8330.6水果类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）苹果52.360.1香蕉961.20.2222.690.3橙子38430.2葡萄690.60.2180.980.3肉类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）猪肉14318.36.90051.7牛肉14822.56.20093.6鸡肉110212.100110.8鱼肉9620.70.800271.2豆类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）黄豆44636.515.3002777.8绿豆3412306319.71466.8红豆32719.2161.6182237.1花豆34725.71.762201748.5奶类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）牛奶602.83.04.801150.1豆奶3111.82.801200.6酸奶562.32.05.401250.2零食类食物的营养成分食物热量（大卡）蛋白质（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纤维素（克）钙（毫克）铁（毫克）薯片5366.132.554.24431.3饼干4604.417.869.24.2241.8坚果618111673.1结论通过以上的营养成分表，我们可以看到不同类别的食物在营养成分上有所差别。合理搭配不同食物，可以确保我们摄入到丰富多样的营养物质，维持身体健康。在膳食安排中，适量摄入主食类食物作为能量的主要来源，同时搭配蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类等食物，以获得更完整的营养。在选择零食方面要注意控制摄入量，更好地选择健康的零食，例如坚果类食物。总

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