《高能量姿势》读书笔记

《高能量姿势》读书笔记目录1概述2告别小透明3肢体语言的能量4小姿势大改变概述要说这两年什么姿势最火？当属葛优躺，这充满了颓废屌丝气质的姿势，在短短几个月时间里就成为“爆款”。为什么网络上会疯狂追捧这个姿势呢，因为大家能很明显的感受到一种能量，而且是负能量，具有很强的带入感，今年的春晚上葛优在后台休息时的照片又秀了一把这个销魂的姿势，再次引起了广大网友的强势围观。对于姿势，我老早就有一个疑惑，为什么我总喜欢翘起二郎脚，佝偻着身子？大家坐下来时，我注意到，很多男人都是分开腿坐的，而我却像多数女人一样，所以内心很反感这个不由自主做出来的姿势，读了《高能量姿势》这本书，我的困惑被解开了。告别小透明战胜突然的窘境很多人都遇到过这样的场景，某个比较重要的场合，快轮到自己发言时，感觉越来越紧张，耳朵发红，手心出汗，甚至还感到自己身体在轻微的颤抖，在自己站起来的那一刻，脑海里彻底的一片空白，一次刻骨铭心的失败发言就诞生了。作者也有一次这样深刻的体会，在电梯中，面对三个教授时，她做了一次糟糕透顶的电梯演讲。为什么会出现这样的状况吗？我们在面临未来某个比较关键的时刻，太在意他人如何评论我们，感到自己无能为力，过分的看重结果而不是过程。我们需要做的就是，要以高度的自信去迎接这样的挑战，让自己从“担心其他人会如何看待自己”的想法中解脱出来，想象自己精力充沛如鱼得水，表现出自己最真实，最敏锐，最果敢和最放松的自我。告别小透明表达真实自我什么是自我呢，在涉及存在力时，理解自我有三件重要的事：一，自我是多面的，二，自我是通过我们的想法、感觉、价值观和行为来表达和反应的，三，自我是动态的、灵活的、不是一成不变的。而真实的自我，是人的一种心理状态，是我们自在最真诚、最勇敢这种状态时的体验。在我们即将进入一个可能会遇到挑战的环境之前，比如前面说的发言，再次肯定真实的自我，会有效的缓解焦虑，放下戒备，以更加开放的心态接受别人的批评。需要注意的是，这种肯定是基于事实的，是自己最棒的时候的状态。

那些伟大的演员，往往具备这种特质，往那儿一站，就像发着光一样，你会感觉被他/她镇住了，著名演员朱丽安摩尔说：“当感觉没有人注意到自己的时候，人们的存在力最差。如果没有人注意到你，你就不可能找到存在力。告别小透明影响周围的人当表达出真实的自我时，那种能量，就会开始吸引和影响别人。比如在听一场演讲，饱满真实的情感，真实的故事，总会让人动容，让人产生信任感，接着就被圈粉了。看电影的时候，经常会拿小鲜肉和老戏骨作比较，小鲜肉可能分分钟让你出戏，而老戏骨会让你的觉得那不是他本人，就是那个角色，演活了，演神了。有时候我们不用表现的很主动，也能收获影响力，比如倾听和理解，我们身边可能有这样的朋友，你有什么问题都想找他倾诉，即便他帮不上你什么忙，因为他是一个好的倾听者。肢体语言的能量强势心理与弱势心理纳粹大屠杀幸存者、诺贝尔和平奖获得者埃利威塞尔说：能够调动我们最宝贵和最真实的自我的个人力量是唯一重要的。只有当我们感受到强大的个人力量，我们才能获得存在力。当我们受控于弱势心理时，往往会思维混乱，大脑处于高压之下，不能对复杂的外界环境做出适当的反应，由此产生的无助和焦虑情绪破坏了大脑的执行功能，也就无法准确的表达自己的想法。我们通常会觉得其它人很关注我们，而实际上并不上这样，这是一种以自我我中心的偏见，叫做“焦点效应”，比如我们会这样想：他们会觉得我讲话很不流利吧，他们会认为我长得很丑吧，他们会觉得我打扮很糟糕吧……实际上根本没那么多人关注我们。而强势心理可以增强我们的认知，提高我们在复杂情况下做出正确决策的能力，让我们变得独立、勇敢，不易受外界压力和期望的影响，使我们更具创造力。同时也会让我们的行为、情感更趋于一致性，表里如一。肢体语言的能量高能量姿势与低能量姿势我们在观看体操表演的时候，会发现这种现象，正式表演前，他们会做出一个很短的舞蹈动作，将双臂举过头顶，呈v字形，扬起下巴，胸腔打开。为什么要这样呢，因为这个特别的姿势，象征着胜利，凯旋和自豪——表现出强势的心理状态。当人们处于强势心理状态时，通常与人的眼神接触得更频繁，且持续的时间更长，会使用具有舒展性的手势，身体直立且前倾，正对着他人，肢体语言充满自信。我能想一想尤塞恩博尔特，他在百米冲刺后继续敞开怀抱、举起双臂，尽显王者之风。当我们受控于弱势心理，或者处于从属地位时，我们会采取收缩的姿势，身体紧缩之体收拢，让自己看起来更小，我们还会草率结束发言，降低音量，提高声调来控制自己的手势和语言。比如足球场上的观众席，被进球的一方，观众往往会用双手环住脖子，这个动作其实就是一种不安全的表现，下意识的护住脖子——基因里怕被野兽攻击的动作。小姿势大改变让身体决定心理处于强势心理或者处于弱势心理时，我们会对应的表现出高能量姿势、低能量姿势，反过来，当我们运用高能量姿势或低能量姿势，也会影响到我们的心理。研究发现，仅仅是摆出一个高能量姿势，比如双手打开了V，或者瑜伽中的“眼镜蛇”，就可以使与自信、焦虑相关的激素产生明显的变化，同时摆出高能量姿势的人，比摆出低能量姿势的人，更愿意冒险。

摆出具有扩展性、开放性的姿势，我们感受更强大、更自信、更果断，同时感觉压力较小，焦虑感减轻，从而变得更开心、更乐观。

另外，文化的不同，也使高能量姿势有所不同，东亚人更倾向于使用纵向的身体扩展性姿势，而强弱程度体现在站着还是坐着、鞠躬时身体的弯曲程度、庆祝时举杯的高度，而西方人则喜欢横向扩展性姿势，比如把双脚放在桌子上，或者双臂向两侧打开。小姿势大改变时刻注意姿势我们用心观察一下就会发现，生活中有很多时候，我们都处于低能量姿势，那么怎样避免习惯性的、无意识的低能量姿势呢？可以为自己设置即时提醒，比如说低头，长时间低头看手机，多抬头，把便利贴贴在门上办公室和家的墙上，以及电脑屏幕上方。向信任的朋友和家人求助，让他们在你处于低能量姿势的时候提醒。整理周围的空间，让自己容易摆出高能量姿势，比如把让自己开心的人和物的照片高挂在墙上，吸引自己舒展身体向上看。还可以将多种高能量姿势结合，比如插着腰刷牙。站着工作，工作中休息几次，四处走走。

在进入重大的、具有挑战性的环境之前