学生不良学习姿势成因及纠正方法初探 论文

学生不良学习姿势成因及纠正方摘要：小学生普遍存在的不良姿态，最为常见的包括三方面。不良姿势的形成大多与不良学习、生活习惯息息相关。除了不良的生活学习习惯，还有一些不良的。体育教师要一对一准确判断学生存在的问题，然后进行针对性腰、背、腿部肌肉练习。不断创新训练，有针对性的加以纠正，必将令青少年拥有更健康更健美的身体。关键词：不良学习姿势，纠正，训练方法引言：青少年健康的体态，给人以阳光向上的良好印象，但是近年来，我们部分体育教师过多关注了学生运动技能的训练。而另外一个更普遍、更严重的现象习姿态问题。作为体育教师，如何纠正学生不良的学习姿势呢？《体育与健康课程标准（小学版）》的基本理念是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。通过体育与健康课发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好全面地发展。其中，健康的身体首先表现在外在体态上。青少年健康人以阳光向上的良好印象。但是近年来，我们部分体育教师过多关注了学生运动技能的训练。而另外一个更普遍、更严重的现象笔者通过多次与学科类老师交流发现，班级大多数学生存在体态发育不良等情况，作为学科类老师，仅仅在学习习惯上加以引导，成效不大。作为体育教师，纠正学生不良的学习姿势，是我们义不容辞的责任。一、学生常见不良学习姿势现象通过走访家长与科任老师，深入课堂观察，笔者发现，小学生普遍存在的不良姿态，最为常见的包括一下三方面。1.不良坐姿。课堂上，学生长时间趴在桌子上听课、写作业，造成脊柱侧弯、驼背等严重问题。还有部分学生在课桌下翘二郎腿，长时间部分视力有问题的学生努力地想要看到黑板或课本上文字，头部努力前伸造成探颈不良姿势。2.不良站姿。平时在体育课上，学生放学路队，以及升国旗站队时，笔者多次发现，有的学生为了努力站稳，存在严重膝盖超伸现象，膝盖超伸造成小腿肌肉形成0形腿或X形腿。不良坐姿直接影响站姿，形成含胸驼背这一站立现象。还有一种容易被忽略的不良姿势是写字姿势。不良写字姿势，除表现为不良坐姿外，最晚常见的表现在执笔姿势上。学生写由于学生指关节、腕关节不灵活，存在拇指包食指，腕关节过度回勾现象。低年级学生这一现象比较严重，由于得不到及时纠正和训练，高年级中也存在这一现象。我校小学部有学生500人，通过多种方式调查，学生不良学习姿势情况二、学生不良学习姿势的青少年是生长发育变化最快的阶段之一，身体与智力发育快，身高体重增长迅速。但是这一时期，骨骼弹性大，硬度小。小学生的肌肉纤维比成肉中的含水量比成人多，因此能力储存较差，体力远不及成人。也这是因为这一原因，青少年骨骼韧带可塑性强。较快地生长发育与骨骼肌肉生长难而容易在一定程度上造成不良体态。只有及早发现进行干预和纠正，才能产生较理想的效果。1.不良习惯原因。不良姿势的形成大多与不良学习、生活习惯息息相关。我校为城乡结合部学校，大部分家长忙于生意，学生多数在放学后进入学生之家托管。由生长时间坐在课桌前，趴着写作业，保持同一姿势时间较久，肌肉疲劳，形成懒散的“伏趴”学习姿势，进而造成圆肩驼、脊柱侧弯、骨盆倾斜等不良其是脊柱侧弯，不仅影响美观，更重要的是严重的脊柱侧弯还会引起心肺功能的异常，导致青少年发育迟缓。其次，青少年近视率高发，与学习时间手机等电子产品的使用有关。据调查，学生看电视玩游戏多窝在沙发上，不良生活习惯造成不良形态。近视的高发进一步影响其学习习惯，表现在看距离观察事物时为了看清楚，颈部过度前伸，造成有失美观的探颈姿态。随着“双减”政策的落地和“学生五项管”规定的实施，相信学生或有更多的时间力参与户外活动，不良体态现象得到较大改善。2.病理原因。除了不良的生活学习习惯，还有一些不良姿态是遗传因素造成的。这一原因在我校学生中占比较小。其中常见的遗传不良体态是“X0型腿”。“X0型腿”有40多种疾病可以引发它，但70%以上是由于佝偻病所致。由先天遗传，后天营养不良，坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨旋所形成的骨关节异常等现象。尽管这一现象较后天的体育锻炼及良好的习惯对“X0型腿”有较好的纠正作用。三、体育课上针对几种常见不良学习姿势1.培养良好坐姿的训练动作及方法。学生不良坐姿主要有圆肩驼背、探颈、脊柱侧弯、骨盆倾斜等现象。针对以上几种现象，体育教师要一对一准确判断学生存背、腿部肌肉练习。（1）活动名称：背靠背伸展训练目的：伸展脊椎和背部肌肉，缓解肩背部肌肉的紧张，促进脊椎的灵活性发展，校正脊椎，端正坐姿。训练方法：分组进行，两人一小组。背靠背坐在垫子上。两腿伸直分开与肩同宽，微微勾脚尖向前蹬，脊椎向上伸展。眼睛注视前方，上下身呈九十度角。首先，双臂平行向前伸直，逐节、逐节弯曲脊柱。保持躯干不动。然后手臂与地面平行，向身体两侧打开。脊柱回收到端正坐姿。注意整个练习过程部坐在坐骨上，骨盆不要前倾。重复四到六次。（2）活动名称：天鹅宝宝训练目的：强化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性。训练方法：学生俯卧在垫子上，双手放于肩膀两侧，肘关节向外。将前臂摆成“八”字分开，两腿分开与髋同宽。首先延长脊椎，肩膀向下沉。集量向上抬起上半身，头部和颈部保持在一条弧线上。然后收缩腹部，身体继续向前延伸，有控制地将躯干放低回垫上。重复动作四到八次。这是一个部伸展的反向平衡动作，有规律的练习必会受到良好的练习效果。这一训练方法适合低年级学生。2.培养良好站姿的训练动作及方法。学生不良站姿主要有膝关节超伸，小腹突出，含胸拱背等现象。除了日常体育课上队列队形的常规训练之外，还需发现每个同学的不同，指出不化站姿练习，首推操作简便易行的背壁站立训练。活动名称：背壁站立训练目的：纠正体态，找到身体各部分的中立位置，形成正确姿态的肌肉记/忆，平衡身体中轴的肌张力水平。训练方法：学生背部靠墙站立，双脚略微分开。脚跟离墙壁大约二十厘米，身体后脑、上背部和骶骨均靠在墙壁上。微微收下巴，颈部后侧的肌上拉长，肩膀下沉放松，收腹提臀。为了形成肌肉记忆，保持动作1-2分钟。注意挺胸，避免塌腰，保持自然呼吸，背部可以向墙壁稍微施加压力。3.培养良好握笔姿势的训练动作及方法。学生不良写字姿势除坐姿外，通常表现在握笔上，指关节和腕关节发育不够灵活，可进行以下两种针对性训练。（1）活动名称：老鹰抓小鸡训练目的：增强指关节肌肉的力量，增加指关节和腕关节的灵活性。训练方法：选取端正站姿或坐姿，首先双臂自然弯曲，掌心中空向前，十个手指关节逐节弯曲，形成鹰爪状，手腕向下用力抓握。然后伸展腕关位置。每组10次，重复动作2-3组。（2）活动名称：为你点赞训练目的：强化大拇指关节力量及柔韧，缓解腕关节肌肉紧张状态。训练方法：保持手臂、肘关节、腕关节在同一平面上，大拇指用力向上伸展成“你真”点赞姿态，其余四指自然弯曲，然L型。可以班级每一位同学逐一点赞，注意腕关节不要回勾。经过一学年的针对性训练，再次协同班主任和科任老师进行不良学习姿势调查，学生不良学习姿势有了较大改观。一年级语文课本中写到：“站如松、坐如钟、行如风”。短短九字，道出古人对体态美的基本要求。