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文档简介

吃出健康

吃的三种类型

生存型：只求数量，不讲质量（用胃吃饭）享受型：追求美味，不顾后果（用嘴吃饭）健康型：合理膳食，追求健康（用脑袋吃饭）朋友，您是属于哪种类型呢？高血压：2017年,我国18岁及以上成人高血压患病率为23.0%,患病人数达2.435亿,正常高值血压患病率为41.4%,患病人数4.363亿。糖尿病：2017年我国成人糖尿病患病率逼近12%。心血管病：我国现患人数2.9亿。2017年全球肥胖数据超过20亿人，2017年1月的时候，中国的肥胖人口数量已经赶超美国了，中国肥胖率已经高达12%。没有全民健康，就没有全民小康！

2016年中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。如何吃好一日三餐

每天250—400克每人每天谷类的摄入量是多少克？1、餐餐有主食每人每天应摄入（）的粗粮粗粮细作，粗细搭配。有粗且有细

细多粗少，粗细混合。50—150克2、

餐餐有蔬菜，深色要过半，水果天天有每人每天蔬菜的摄入量是多少克？每天300—500克深色蔬菜应占一半以上；增加十字花科蔬菜的摄取；增加菌藻类蔬菜的摄取；增加豆荚类蔬菜的摄取。每人每天水果的摄入量是多少克？每天200—350克优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

3、动物食物要适量，优先选择鱼和禽建议：每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。吃四条腿——两条腿——没有腿每人每天牛奶的摄入量是多少克？每天液态奶300克或相当量的奶制品酸奶360克奶粉45克奶酪30克牛奶是钙的良好食物。4、

牛奶天天喝每天25—35克5、常吃豆制品，坚果不过量每人每天食用油的摄入量是多少克？每人每天25—30克6、少盐少油每人每天盐的摄入量是多少克？每人每天小于6克[包括酱油、酱菜中的食盐量]注意隐性盐“一五

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