写在前面的话-江苏启东中学

决定一个人命运的不是出生，而是成长！江苏省启东中学学生发展指导中心心理健康认识基础篇●2013年9月江苏省启东中学学生发展指导中心编亲爱的同学们：新学期已悄然过去几个星期了，你们进入新的年级后适应得怎样？期间是否有过情绪波动？是否有过焦虑？是否曾因为情绪低落等原因影响了学习和休息？在你们现在所处的青春期，出现一些自我矛盾、心理困惑都是正常现象，不必刻意回避或逃遁，而应正视这些问题的存在，采取积极措施缓解困惑带来的“痛楚”。下面罗列一些高中生常见的心理问题及应对措施，希望对你们能有一些启发和帮助。情况一：挫折心理当我们的需要不能满足或目标不能达成时，就会产生挫折感，挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作等方面，这种挫折可称之为失败；如果这种挫折的障碍与压力持续时间长、影响范围广，使其处于一种不利身心发展的人生位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青年朋友带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。如何克服挫折感？生活中的挫折无处不在、逆境无时不有，而挫折感会让人丧失信心和勇气，面对挫折，暂时的垂头丧气是正常的，但我们不能沉沦于这种情绪中，我们要学会积极应对。（1）遇到挫折时要冷静分析。从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。（2）确立合适的目标，在实现目标的过程中及时调整自己的目标。要考虑自己的优势，确立适合于自己的奋斗目标，全身心投人工作之中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则须及时调整目标，以便继续前进。著名剧作家曹禺年轻时一心想当医生，三次投考北京医学院都名落孙山，随后他转向搞戏剧，终于取得了巨大成功。（3）要善于化压力为动力。适当的压力能够有效地调动机体的积极因素。要有一个辩证的挫折观、经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。情况二：自卑心理自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我体验，表现为过低评价自己的能力与品质，轻视自己，担心失去他人尊重的心理状态，通俗地说，就是自己看不起自己，并以为别人也看不起自己的一种心理状态。如何克服自卑心理？（1）正确评价自己。如实看到自己的短处，也能恰当地看到自己的长处。切不能只看到自己某些短处，而看不到自己也有过人之处。马克思说过，伟人之所以高不可攀，是因为自己跪着。所以，让我们站起来吧！（2）正确表现自己。有自卑心理的人，不妨多做些力所能及的事。不要放过有把握做成的事情，即使是很小的事情，以增加成功的概率，并享受成功的欢乐，在成功中不断增强自信心。自信是克服自卑心理较好的“良药”。（3）正确补偿自己。“勤能补拙”，知道自己某方面的缺陷不要背包袱，而要下最大的决心和毅力去克服它，这是积极有效的补偿。要相信通过勤学苦练完全可以缩小自己和别人的差距，甚至赶上和超过别人。（4）同自己争胜。从事各项活动，少和别人比，多与自己的昨天比，力争今天胜过昨天，相信明天会胜过今天。（5）表扬自己。积极的心理暗示对自己的成长是积极重要的。可以通过表扬自己而获得自尊和满足。情况三：多疑心理多疑是一种完全由主观猜测产生的不信任心理。具有这种心理的人整天疑心重重，对别人的言行敏感、猜疑和不信任，认为人人都不可信，都不可交。多疑是高中生人际交往的大敌，它不仅使学生之间关系松散，产生裂痕，甚至发展到对立，进而对班集体的团结产生消极影响。如何克服多疑心理？（1）要用理智的力量克制冲动情绪的发生。当发现自己怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因。在没有形成怀疑思维之前，引进正反两方面的信息，不要轻易提出为自己的怀疑服务的单方面依据。（2）要学会自我安慰。一个人在生活中遇到别人的议论，与别人产生误会是常见之事。如果觉得别人在怀疑自己，应当安慰自己，暗示自己不要为别人的闲言碎语所困扰，不要在意别人的议论，甚至可以为受到别人的注意而自鸣得意，以此来自我解脱。（3）培养自信心。寸有所长，尺有所短。每一个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己能与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好印象，这样也就不会疑心别人。（4）正确认识他人。对陌生人产生怀疑是一种正常的防备心理，但也不要动辄疑神疑鬼，应当在交往中认真观察和了解他人，把握其性格、处世方法等，即努力去从本质上认识对方，了解对方，以消除疑虑。（5）正确对待别人的怀疑。在受到别人怀疑时，一是不要意气用事，要冷静分析受怀疑的原因，用事实来打消对方的怀疑。二是要胸怀坦荡，做到“身正不怕影子歪”。编者语：如果在学习生活中你遇到了自己长期无法排解的困惑，可以到学生发展指导中心来，我们可以倾听你的心声。何为失眠？失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况，如入睡困难（上床但睡不着），早醒（醒后便无法再入睡），易醒（睡不安稳，容易中途转醒），梦魇（恶梦），睡眠质量差（睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉）等。引起失眠的原因除了生理性因素(室温，喝水过多，饥饿，过饱)、病理性因素（颈椎病，贫血，心脑血管疾病等）和药理性因素（浓茶，咖啡，服用安定药物后）外最主要的是由心理因素所致。为何失眠？引起中学生失眠的常见原因有：一、“怕失眠”心理：本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想，本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。二、“梦有害”心理：不少学生不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。其实梦本身对人体并无害处，有害的是，“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。晚上担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往使人睡的浅，影响睡眠质量。三、自责心理：有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有如何办。白天由于事情多，自责懊悔稍轻，而当夜晚静下来时，则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久不得入眠。四、期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常常出现早醒、失眠。五、手足无措心理：指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态。失眠对策？中学生失眠的心理学对策主要有以下几点：一、放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张过程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重……因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。这一点至关重要，同时要认识到失眠者只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。二、顺其自然，去烦除忧。人间之事，常十有八九不如人意，人生是成功和失败的协奏曲，人生不是没有痛苦和挫折，而是永远不被痛苦所战胜，没有挫折的人生就不是灿烂的人生，在人生旅途中出现这样和那样暂时不顺意之事，都应是意料之中的事，因此每个人既要积极奋斗、重视学习和生活的过程，努力行动，同时还应顺其自然地接受一切已经发生的社会事实，并从容不迫地加以解决，这样才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。三、自我催眠法：（一）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，做六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气呼气时，依次注意力集中：头顶→前额→眼皮→颈部→两肩→胸背→腰腹→臀和双腿→双膝和小腿→双脚，并于每一次呼气时，默念“松”字，并且体会所注意部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。（二）逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠就不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应是使自己感到身心愉快的，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可以消除患者对“失眠”的恐惧，也可以因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。（三）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续十秒后放松并体会放松感觉，重复三次后，同法依次做下肢、头面部和全身的紧张后放松训练，待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆角为5°~10°摆速为1~2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡前晃动的摇篮，睡意很快就会来临。编者语：偶尔失眠并不是十分严重的事情，我们不需要如临大敌，惊恐不已。祝愿大家睡得香香，身体棒棒！瓦伦达心态是心理学上的一个著名论断。它缘自一个真实的事件。瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因而，他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年来他从没有出过错误，他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。”瓦伦达太想成功，太专注于事情本身，太患得患失了。心理学家把这种不能专注做好眼前事情，患得患失的心态称为“瓦伦达心态”。美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那