岔路河篮球自编教材

岔路河中心小学校本教材

-----篮球

、/--1—

刖5

我校篮球校本课程的开发和研制，紧紧围绕学校“以体育品，

健体树人”的指导思想，以《新课程标准》为指针，面向全体学

生进行体育教育，引领学生认识自己的身体素质，学会锻炼自己

的身体素质，并逐渐提高自己的身体素质。在课堂教学中，以“三

主一强”模式为重点，创新课堂教学过程，提高教学效率，培养

学生的自强人格，力争使所有学生都能掌握篮球这项技能。

篮球是广大学生最喜爱的运动项目之一。注重学生的实践能

力、动手能力的培养是篮球课程教学的主要任务，也是篮球运动

的特点所决定。因此，我校开展了篮球校本课程，促进体育课堂

教学，提高教师教学科研能力和专业素质水平。经过三年多的实

践，我校的篮球体育教学得到了长远的发展，篮球氛围越来越浓。

成立篮球队至今，现有篮球队队员70余人，涉及到四个学年段。

并且取得了永吉县岔路河区篮球赛两连冠，吉林市中小学生篮球

赛两连冠的佳绩。

让学生掌握技能的同时我们更注重培养学生的合作精神、自

强精神，使学生在学习过程中体会和感触集体的强大，具有团队

意识和集体荣誉感。

通过篮球校本课程的逐渐实施，使学生的篮球基本素质不断

提高，强健体魄，陶冶情操，促进了身心的和谐发展，自信心变

得越来越强。

目录

第一章篮球运动的概述

第一节篮球的起源....................

第二节现代篮球运动的特点............

第二章球性.........................

第一节原地球性一拨球、绕环、抛接球・・・・

第二节行进间球性一拨球、绕环、抛接球・・・

第三章运球..........................

第一节原地单双手运球.................

第二节行进间运球.....................

第四章移动技术....................

第一节转动技术.......................

第二节平动技术.......................

第五章双手胸前传、接球...........

第一节原地双手胸前传接球.............

第二节行进间双手胸前传接球...........

第六章投篮.........................

第一节原地单手肩上投篮.........

第二节行进间单手肩上低手肩上投篮

第三节持球突破.................

第七章战术基础配合.............

第一节进攻基础配合.............

第二节防守基础配合..............

第一章篮球运动的概述

第一节篮球运动的起源

1、篮球运动的出现

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的。当时,

他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。

由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的

游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其它球类项

目的特点，创编了篮球游戏。

最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限

制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁

判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将

球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子

里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。

随着场地设施的不断改进，篮筐取消了筐底，并改用铁圈代

替桃篮，用木板制成篮板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈

和罚球线，比赛改由中场跳球开始。与此同时，场上比赛队员也

通常改为每队5人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位

置之分。止匕外，奈史密斯制订了一个不太完善的竞赛规则，共13

个条款，其中规定不允许带球跑、抱人、推人、绊人、打人等。

这大大提高了篮球游戏的趣味性，并且吸引了更多的人来参加这

一游戏，从而使篮球运动很快普及到了全美国。

1892年，篮球运动首先从美国传入墨西哥，并很快在墨西哥各

地得到开展。这样，墨西哥成为除美国外，第一个开展篮球运动

的国家。此后，这项运动先后传入法国、英国、中国、巴西、捷

克斯洛伐克、澳大利亚、黎巴嫩等国家，在世界范围内得到了开

展、普及和发展。

1896年，美国人鲍勃盖利将篮球传入中国，首先在天津、北京

等城市青年会中开展起来。在1910年旧中国首届全国运动会上,

篮球首次被列为表演项目。1913年，篮球被列为我国国内正式比

赛项目。篮球自1951年起一直是亚运会的正式比赛项目。

1932年国际业余篮球联合会成立，男子篮球被国际奥委会承认

为奥运会正式比赛项目。1946年，美国出现职业篮球联赛，并发

展为目前的NBA。

女子篮球运动到20世纪初才开展起来。1976年，女子篮球被

列为奥运会正式比赛项目。

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米

处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。

球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球

线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通

常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱

形弧线外投篮命中得3分。

28000

国际篮联新标准篮球场画线图

现代篮球运动特点

篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的

球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活

动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进

高空篮筐中去而展开。所以说“高”是篮球竞技的运动目标，“准”

是篮球运动的目的，由此说在高速度、高强度的对抗条件下争高

求准是篮球运动的最大本体特征。具体可反映出以下特点：

（1）空间对抗特点：从运动竞技的特殊性而言，篮球运动有其

自身的特殊高空性运动规律，并在此基础上从运动过程中显示出

本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上，篮球

向篮圈内投射，因此瞬时主动拼争控制球与控制空间，促使参与

篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的

立体型进攻、防守，并不断转换，从而体现出现代篮球运动的独

特高空运动规律与特点。

（2）内容多元特点：现代篮球运动内容结构的多元性综合化，

使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统，已成为一门

交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学

科；特殊的运动意识、气质，身体形态条件，生理机能、心理修

养、意志品质、道德作风；专门的基本功、专项技术动作与战术

配合方法体系及其实战能力等等，从而使篮球运动内容结构更趋

科学化、独特化、多元化。

（3）多变综合特点：篮球运动是在动态中发展进化，由低级至

高级，不断创新发展，已成为一项综合竞技艺术，从而使篮球比

赛过程较其他球类复杂，技术动作繁多，战术阵形多样，明星队

员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化

的程度，促使篮球比赛的过程充满生气和活力，而围绕空间瞬时

变化开展的争夺，反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合；

空间攻守与地面攻守相结合；空间与时间相结合；拼抗性与计谋

性、技艺性相结合，由此综合显示出世界各强队主体型的、各种

类别的多变性攻守风格形式和打法特点。为此，在比赛中千变万

化的情况下以不变应万变，掌握自主变化的主动权去扰乱对手，

就能从变中赢得主动，从而也使比赛更为精彩，扣人心弦，体现

出竞争过程的悬念贯穿始终，更具独特的戏剧性和观赏性。

(4)健身、增智特点：篮球运动属综合性的非周期性的集体

运动，这是由其运动内容结构多元性和竞赛过程多变性、综合性

特征而决定的，从事篮球竞赛和各种篮球活动，有助于培养活动

者的综合素质，增进身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综

合才干与开发人的智慧、培养优良的道德品质和顽强的意志作风

都起到积极影响。例如，篮球运动技、战术系统的实践操作与实

战运用过程，是通过在对抗变化着的特定时间、距离、场地、设

施条件要求下，运用跑、跳、投等手段来完成，在这一过程中无

论智力、生理、心理都要承受各种复杂因素的综合影响，适量参

加篮球活动，对促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官

的功能、中枢神经系统的支配能力，增进健康，以及综合发展身

体素质、心理修养等有积极作用。

(5)启示、教育特点：篮球运动普及于世界众多的国家与地

区，不仅是一项开展最广泛、最具群众性和特殊社会影响的体育

项目，而且已经是全球性的社会文化、体育学科门类和现代人类

社会活动的一种形式。由于篮球竞赛和各种篮球活动过程中给人

以各种心理、生理和日常生活修养的启示，从而充满着教育因素

的丰富内容。因此，它对提高社会成员的道德、精神、人格素质、

集体主义精神和活跃社会生活、促进社会交往，以及增进国家与

民族的自尊、自强都有自身的社会综合素质教育价值，为此，世

界各大洲每年都以不同形式组织各种重大的篮球竞赛活动，吸引

数亿万人们参与，充分显示着它特殊的社会教育活动价值。

(6)职业、商业化特点：自20世纪90年代国际奥林匹克委

员会允许职业篮球运动员参加奥运会篮球赛后，篮球运动和篮球

竞赛在世界范围内加速进入职业性和商品化，特别是近年来世界

各国的职业篮球运动有了新的发展，除美、欧各国继续发展职业

篮球运动外，在澳洲以及亚洲的中国、菲律宾、韩国、日本和中

国台湾地区都相继成立或筹划成立职业篮球队或职业篮球俱乐

部组织，这对亚洲和世界篮球运动的进一步发展提高起到催化剂

作用。以美国NBA职业联赛为典型代表，其商业化的程度，已成

为美国几大产业中的最有活力的新兴产业之一。随着21世纪世

界范围篮球运动职业化程度的进一步发展深化，必将使职业篮球

比赛、职业篮球运动员和运动队的运动技能水平和运动成绩商品

化。

第二章球性

第一节原地球性练习

一内容摘要：

本节主要介绍几种原地球性练习的方法，增强学生的球性。

球性：就是一个人对篮球控制和支配球的熟练程度，也是一

个人篮球基本功好坏的标志。一个人运球动作流畅潇洒，球就像

沾在手上，给人不仅以美的感受，同时也说明他的篮球技艺也非

常高超，对篮球的控制已经达到自如的地步。

原地的球性练习：练球者多数为初级训练者，学习和掌握对篮球

的控制和支配的能力，难度小，会加强学生对篮球的积极兴趣。

二技术动作

基本原地球性练习大概可为三种：拨球、绕环和抛球。

1、拨球的技术动作：

头上指尖拨球：双手头上持球，利用两手的指尖至指根部，

左右相互的拨动球。

头后指尖拨球：双手头后持球，利用两手的指尖至指根部，

左右相互的拨动球。

胸前指尖拨球：双手胸前持球，利用两手的指尖至指根部，

左右相互的拨动球。

胸前直臂指尖拨球：在胸前将手臂平行伸直，利用两手的指

尖至指根部，左右相互的拨动球。

胯下内八字（外八字）拨球：两腿左右分开，两脚平行，比

肩稍宽，球放在两腿之间，一只手从两腿之间向前或向后拨球，

另一只手接球后，绕过同侧腿将球拨到两腿之间，另一只手绕过

同侧腿将球拨到两腿之间反复做以上动作。身体可随球动。

绕环的技术动作：

头部绕环：单手持球，以头为中心，两手交替转球画圆。

腰部绕环：单手持球，以腰为中心，两手交替转球画圆。

膝关节绕环：两腿靠拢，以膝关节为中心，两手交替转球画

圆。

单腿胯下绕环：右（左）手持球，右（左）腿向前迈一小步，

以右（左）腿为中心，两手交替转球画圆。

胯下内八字（外八字）绕环：两腿左右分开，两脚平行，比

肩稍宽，单手持球两腿之间，从两腿之间从前向后或从后向前递

球，另一只手接球，绕环到两腿之间，从另一侧反复做以上动作。

身体可随球动。

单腿接膝后绕环：右（左）腿向前迈一小步，以右（左）腿为

中心，转球画一次圆，紧接着右（左）腿收回两腿并拢，以膝关

节为中心，画一次圆，连续重复以上动作。

2、抛球的技术动作：

双手前后抛接球：双手持球于腹前，向后抛球（高度越过头

顶即可），双手迅速从体后接住球，再向前抛球，双手在体前接

住球，反复做以上动作，脚下不要动。

双手击掌抛接球：双手持球于腹前，向上抛球（高度越过头

顶即可），双手击掌三至五次后接住落下的球。

双手身体前后击掌抛接球：双手持球于腹前，向上抛球（高

度越过头顶即可），双手身体前后击掌一至三次后接住落下的球。

左右手抛接球：一只手持球于身体同侧，向身体另一侧抛球,

另一只手接住球，反复做以上动作。

同侧单手背后抛接球：右（左）手持球于体后，单手向前经

右（左）侧肩膀抛球，抛球后那只手抛球就那只手接球，重复以

上的动作。

异侧单手背后抛接球：右（左）手持球于体后，单手向前经

左（右）侧肩膀抛球，右（左）手抛球左（右）手接，重复以上

的动作。

三动作关键：

1、手指感知力和弹拨球动作；

2、手腕的灵活翻转动作；

3、手臂的柔韧展摆动作。

第二节行进间球性练习

一内容摘要：

本节主要介绍几种基本的行进间球性练习，增强学生的球性。

行进间的球性练习：在原地球性的练习基础上，结合篮球运动的

基本规律，在快速移动当中，左右手控制球和支配的的能力，同

时对学生的手脚配合的能力，以及对时间和空间的预判和视野的

开阔能力的一种练习。

二技术动作

基本的行进间球性练习可分为三种：拨球、绕环和抛接球。

1、拨球的技术动作：

行进间头上指尖拨球：双手头上持球，利用两手的指尖至指

根部，左右相互的拨动球。控制好球的力度和方向。

行进间头后指尖拨球：双手头后持球，利用两手的指尖至指

根部，左右相互的拨动球。控制好球的力度和方向。

行进间胸前指尖拨球：双手胸前持球，在行进过程中利用两

手的指尖至指根部，左右相互的拨动球。控制好拨球的力度和方

向。

行进间直臂指尖拨球：两手臂平行向前伸直，在行进中利用

两手的指尖至指根部，左右相互的拨动球。控制好拨球的力度和

方向。

行进间胯下内八字（外八字）拨球：两腿前后分开，，一只

手从一侧经胯下拨球到另一侧，另一只手接球后同时向前迈步，

在经胯下将球拨回反复做以上动作。身体可随球动。

2、绕环的技术动作：

行进间头部绕环：单手持球，以头为中心，在行进中两手交

替转球画圆。

行进间腰部绕环：单手持球，以腰为中心，在行进中两手交

替转球画圆。

行进间膝关节绕环：两腿靠拢，以膝关节为中心，在行进中

两手交替转球画圆。

行进间单腿胯下绕环：右（左）腿向前迈一小步，以右（左）

腿为中心，两手交替转球画圆。

行进间单腿接膝后绕环：右（左）腿向前迈一小步，以右

（左）腿为中心，转球画一次圆，紧接着右（左）腿收回两腿并

拢，以膝关节为中心，画一次圆，连续重复以上动作。

行进间踢腿八字绕环：双腿靠拢，单手持球于身体一侧，

反方向腿高踢，持球手从腿下向另只一手送球，接住球后，另一

只手反复做以上动作。

行进间胯下八字绕环：两腿前后分开，与肩同宽，单手持球

两腿之间，从两腿之间向另一侧送球，另一只手在身体同侧接住

球，向前迈一步，从另一侧反复做以上动作。身体可随球动。（如

图一20）

图20

3、抛球的技术动作:

行进间双手抛接前后：双手持球于腹前，在行进间向后

抛球（高度越过头顶即可），双手迅速从体后接住球，再向前抛

球，双手在体前接住球，反复做以上动作。

行进间双手击掌抛接球：双手持球于腹前，在行进间向上抛

球（高度越过头顶即可），双手击掌三次或五次后接住落下的球。

行进间双手身体前后击掌抛接球：双手持球于腹前，向上抛

球（高度越过头顶即可），双手身体前后击掌一至三次后接住落

下的球。

行进间左右手抛接球：一只手持球于身体同侧，在行进间向

身体另一侧抛球，另一只手接住球，反复做以上动作。

行进间同侧单手背后抛接球：右（左）手持球于体后，单手

向前经右（左）侧肩膀抛球，抛球后那只手抛球就那只手接球，

重复以上的动作。

行进间异侧单手背后抛接球：右（左）手持球于体后，单

手向前经左（右）侧肩膀抛球，右（左）手抛球左（右）手接，

重复以上的动作。

三动作关键：

1、弹拨球力度、方向和手指感知力；

2、手腕的灵活翻转动作；

3、手臂的柔韧展摆动作。

第三章运球

内容摘要：

本章主要介绍篮球运动中运球的技术分类、运球技术的动作

方法以及运球技术的练习方法和在练习中纠正学生易出现的错

误。

运球技术是持球队员在原地或移动中用单手连续拍球推进的

一种技术动作。

运球技术是篮球运动中重要的的进攻技术。运球时队员在比

赛中携带球移动的唯一方法，它不仅是个人摆脱防守，创造运球、

突破、投篮得分的重要手段，也是进攻队员发动快攻、组织全队

战术配合的纽带。

第一节原地单双手运球

一运球技术的动作结构：

各种运球技术动作都是由身体姿势、手臂动作、球的落点、

和手脚配合四个环节组成。

1、身体姿势

两脚前后开立，两膝保持相应的弯曲，约与肩宽，上体稍向

前倾，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬，肩向前，用以保护球。

2、手臂动作

运球时按住球的上部，五指张开尽量扩大接触球的面积，掌

心空出，用手指和指根以上的部位触球，手指手腕要放松。

3、球的落点

球的落点根据运球的速度、方向、和防守情况不同而不同。

无人防守或消极防守情况下球的落点在运球手的同侧；在对方积

极防守情况下，球的落点在一侧或后方。

4、手脚协调配合

脚步移动越快，按拍球的部位越靠下方，落点越远，反弹起

来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。

二、原地运球的练习方法

1、原地体前双手指尖运球:

双脚分开略宽于肩脚尖向

前，重心下降膝盖弯曲腰部

弯曲，球在体前两腿之间用

手尖连续交换运球。

2、原地单手高运球：双脚

分开与肩同宽脚尖向前，右

（左）手在体侧运球，球弹原花运珠

起后要与自己的腰同高，不

要弯腰运球，球的落点要一

致在右（左）脚的外前侧手臂略微弯曲不要伸直。

3、原地单手低运球：双脚分开略宽于肩脚尖向前，重心下降膝

盖弯曲腰部直立，右（左）手在体侧运球，球弹起后不得高于自

己的膝盖，不要弯腰运球，球的落点要一致在右（左）脚的外前

侧手臂略微弯曲不要伸直。

4、原地单手横拉球：双脚分开略宽于肩脚尖向前，重心下降膝

盖弯曲腰部直立，右（左）手运球在体前两腿之间运球，球的落

点正好在两腿中间，注意横拉球时手型的转换。

5、原地单手纵拉球，双脚分开略宽于肩脚尖向前，重心下降膝

盖弯曲腰部直立，右（左）手运球在体侧，球的落点与脚平行，

注意纵拉球手型的转换。

6、原地单手体前虚晃：双脚分开略宽于肩脚尖向前，重心下降

膝盖弯曲腰部直立，单手运球在体前两腿之间，手要包住球做出

绕环的动作，身体要随着绕环而动。

7、原地体前变向：双脚分开略宽于肩脚尖向前，重心下降膝盖

弯曲腰部直立，单手运球在体前变向到另一侧，另一只手接球后

再变向回去，变向时球要打出V字，手要加力变向的点始终在两

腿之间。

8、单腿胯下变向：双脚前后开立，重心在两腿之间，单手运球

在胯下变向到另一侧，另一只手接球后再变向回去，变向时球要

打出V字，手要加力变向的点始终在两腿之间。

三、易犯错误与纠正方法

1,运球时重心过高，掌心触球。

2、球的落点不固定。

3、运球是低头，不观察场上情况。

纠正方法：

1、反复做低重心或蹲着运球，进行运球的熟悉球性练习。

2、练习运球时从低运球练起，在地上画圆，让球的落点控制在

圆内，圆由大逐渐变小。

3、看教师手势运球，反复模仿正确动作。

第二节行进间运球

一、行进间运球的技术动作结构

向前运球时，两腿稍弯曲，上体前倾，目视前方，按拍球的后

上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚的前侧，球弹

起的高度与腰部同高，跑动的步伐要与球弹起的节奏协调一致，

手运球的动作与原地运球相同。（如图-1）

图1

二、行进间运球的练习方法（在全场三分线的45度和中线上

共摆六个标志物且一侧的三个在同一直线）

1、全场快速运球：沿边线向前高速高运球推进，运球时要注意

球一定向前推，并且不要太高，跑动的速度一定和运球的节奏相

适应。

2、体前虚晃运球（球动人不动）：运球向前，在每一个标志物前

做运球虚晃动作球在中间，虚晃要快、重心下降、加速明显。

3、体前虚晃运球（人动球不动）：运球向前，在每一个标志物前

做运球虚晃动作球在体侧，身体虚晃要快、重心下降、双脚左右

蹬地、加速明显。

4、急停急起运球：运球向前，在每一个标志物前做急停运球，

停球时眼睛向前看立腰重心不要前移，球在重心后运，急起要快

蹬地有力，球向前推贴着标志物跑，加速明显。

5、重心起降运球：运球向前，在每一个标志物前抬重心，控制

速度，紧接着重心下降运球要低，加速贴着标志物跑，加速明显。

6、变向运球：右（左）手运球向前，在标志物前变向将球换到

另一只手，变向时重心下降运球要低，换手后加速向前贴着标志

物跑，加速明显。

7、连续变向运球：右（左）手运球向前，在标志物前连续变向

两次，变向时重心下降，运球要低，目视前方双手加力，完成后

加速向前贴着标志物跑，加速明显。

8、胯下运球；运球向前，在每一个标志物前重心下降，将球从

一只手经胯下换到另一只手，换手时要加力，动作完成后加速贴

着标志物跑，加速明显。

8、虚晃接连续变向运球：运球向前，在每一个标物前做运球虚

晃动，紧接着做体前连续变向，目视前方变向要快要低完成后加

速向前贴着标志物跑，加速明显。

9、前胯下接连续变向运球，运球向前，在每一个标志物前重心

下降，将球从一只手经胯下换到另一只手，换手后接体前连续变

向，目视前方变向要快要低完成后加速向前贴着标志物跑，加速

明显。

10、跳步急停加速运球：运球向前，在每一个标志物前将球抛弃

不超过头部，接着双手抓球跳步与腰间，腰部直立目视前方，接

着贴着标志物运球向前，加速明显。

四易犯错误与纠正

易犯错误：1、手、脚、躯干配合不协调

2、行进间运球时掌控不好球，丢球现象频发

3、运球时接触球的部位不正确

纠正方法:

1、听信号做各种运球动作

2、反复做行进间球性练习，行进间运球时要由慢到快，不要操

之过急

3、重复练习做运球动作

第四章移动技术

内容摘要：

本章主要介绍篮球运动中移动技术的分类，移动动作技术的

结构和易犯错误与纠正方法。

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高

度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

第一节转动技术

一转动技术包括前转身、后转身和后撇步等。这类技术的

主要表现形式大都是身体通过以某一只脚为轴的转动来改变方

向，常用于挡人、堵截和抢占位置。

二、转动技术的动作结构：

前转身：移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前

转身。转身时，中枢脚前脚掌用力碾地，移动脚蹬地并迅速跨步,

同时转腰转肩并保持身体平衡。

后转身：移动脚向中枢脚脚跟方向跨出改变身体方向为前转

身。转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，

同时腰胯主动用力旋转，身体重心随着转移，并保持身体平衡。

（如图-3）

后撤步：做撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用

力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守

位置。

三、转动技术的练习方法

1、成基本站立姿势，为别以左、右脚为轴，做前后90度、

180度、270度练习。

2、持球慢跑中急停，做前、后转身90度、180度启动快跑。

3、原地持球，为别以左、右脚为轴，做前、后转身。

4、跳起接球后，做前、后转身传球、运球或投篮。

5、在场内放至障碍物，遇到障碍物做前、后转身联系。

四易犯错误与纠正方法

易犯错误

1、转身时，中枢脚未用前脚掌做轴旋转，身体上下起伏，重心

不稳。

纠正方法

1、转身动作较难理解，所以为了使学生规范的掌握动作，在练

习过程可以分阶段练习，由快至慢，由简入繁。

2、用反复间歇练习法巩固学生的技术动作。

第二节平动技术

一、平动技术包括起动、变向跑、侧身跑、急停、滑步等几种。

这类技术大都是以直线、曲线和折线为主要表现形式，常用于摆

脱和超越对手、堵截和抢占有利位置等。

二、平动技术的动作结构

起动：从基本姿势开始，向前启动时以后脚、向侧起动时以

异侧脚的前脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转向跑的

方向移动重心，手臂协调的摆动。

变向跑：以右向左为例，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬

地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾,

移重心，左脚向左前方跨出，然后加速前进。

侧身跑：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球一侧，脚尖

朝着跑动方向。跑动时，既要保持跑动的速度，又要保持身体的

平衡。

跨步急停：急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅速

过渡到全脚掌抵住地面，降低重心，身体稍后仰。第二步落地时,

两膝深曲并内扣，身体稍侧转，两脚尖自然转向前方，前脚掌内

侧用力抵住地面制动向前的冲力，上体稍后仰，两臂屈肘自然张

开，然后上体迅速自然前倾帮助身体控制平衡。

滑步：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾。向左侧

滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚

保持一定距离，左脚继续跨出。注意重心降低，两手上下舞动。

（如图一15）

三、平动技术的练习方法

1、成基本站立姿势（面向、背向、侧向），听或看信号做起动跑

的姿势。

2、同伴向前抛球，快速起动跑接住球，不让球落地。

3、利用篮球场的边线或对角线做侧身跑练习。

4、保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跨步急停，速度逐渐

加快练习。

5、听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步。

6、一对一无球防守练习，两人面对面，防守者双手背后，进攻

者向前做变向跑，转身等动作，防守者只能靠脚步去防守。

7、在篮球场内放至规定障碍物，学生做滑步滑向障碍物，遇到

障碍物做上滑步。反向后滑步。

四、易犯错误与纠正方法

易犯错误

1、起动前身体重心偏高，两膝弯曲不够，不便于迅速登地。

2、侧身跑时上体侧转不够，动作不协调，转身腰胯用力不够。

3、急停时，身体松弛造成停不稳，重心前移，没有制动和身体

自然调整重心的动作。

4、滑步时，两脚并步，重心上下起伏。

纠正方法

1、加强髓关节的灵活性练习。

2、加强腿部肌肉力量的练习。在一定高度下做移动练习，强迫

手触地，屈膝降低重心。

3、在练习中经常做正确示范引导学生，经常用语言提醒。

4、做滑步时，坐一段距离让学生喊出“防守”，同时双手触地。

第五章原地双手胸前传接球

本章主要介绍篮球运动中传接球技术的基本特点、动作方法及易

犯错误和纠正方法。

传接球技术是篮球运动中主要技术之一，是指在篮球比赛中进攻

队员之间有目的的支配球、转移球的方法。它是进攻队员在场上

相互联系和组织进攻战术的纽带，也是实现战术配合的具体手

段。

第一节原地双手胸前传接球

一、双手胸前传球是篮球比赛中最基本、最常用的一种传球方

法，具有传球快速有力、精确性高、容易控制、便于与其他动作

相结合的特点。

二、双手胸前传接球技术的动作结构

传球动作结构

持球方法：两手手指自然分开，拇指相对程“八”字形，用

指根以上部位持球于两侧后下方。掌心空出，两臂屈肘，自然下

垂，置球于胸腹之间。（如图-1）

传球用力方法：通常短距离传球主要靠手指、手腕和手臂用

力将球传出，远距离传球时要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用

力及上、下肢协调配合而产生的合力，最后通过手臂手腕和手指

拨球的力量将球传出，出手后，两手略向外翻。

接球动作结构（如图-2）

两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指

成八字形，其他手指向前上方伸出，两首呈一个半圆形。当手指

触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两

手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

三、原地双手胸前传球技术的练习方法

1、面对面传接球：两人一组面对面站立，一人传球一人接球，

反复做练习，两人的距离随动作的熟练程度逐渐加大。

2、3人原地传接球：3人一组，相距3-4米成一个等边三角形，

3人按顺时针（或逆时针）方向依次传球。动作熟练后，可同时

进行2个或3个球的传接。

3、扇形传接球练习：队员可不限定人数一组，每人一球沿三分

线等距离站好，持球人依次向篮下无球人传球，篮下队员接球后

立即将球传回，一个循环后换另一个队员进行。要求传接球必须

要快速而且准确。

4、对墙传接球：队员距墙4-5米持球成传球姿势站好，将球传

出后准备接回弹球，反复做练习。距离可随动作的熟练程度和力

量的增长而加大。

四、易犯错误与纠正方法

易犯错误

1、双手胸前传球时，全手掌触球，两拇指过大或过小，两肘外

展过大，两臂用力不一，形成挤球，出手后两手夹叉，球的轨迹

偏离，持球动作不正确。

2、双手胸前接球时，两手指朝前，没有形成半圆形；伸臂迎球

时臂、腕、指紧张，引球动作不明显或没有。

纠正方法：

1、两人一组，面对而立，一人握球，一人做双手胸前传接球时

的正确模仿。

2、两人一组，一人对墙传接球，另一人纠正动作。

3、重复讲解双手接球的动作要点，从无球模仿练习开始过渡到

有球。

第二节行进间双手胸前传接球

一行进间双手胸前传接球是篮球比赛中进攻队员之间有目的

地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽

带，是实现战术配合的具体手段。一场篮球比赛有成百上千次的

传、接球。传接球的好坏，直接影响着战术质量和比赛胜负。

-行进间双手胸前传接球的技术结构

腿部动作：在跑动时，头部和上体转向有球一侧，脚尖朝着跑动

方向。跑动时，既要保持跑动的速度，又要保持身体的平衡。

手臂动作：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，眼平视

传球目标。传球时，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压,

食、中指用力拨球将球传出。球出手后，两手略向外翻。（如图

—1）

行进间双手胸前接球方法同原地双手胸前接球方法，可参考做练

习。

图1

三行进间双手胸前传接球技术的练习方法

1、两人全场行进间传接球：两队员底线站好，一队员站在球场

中轴位置，另一队员在边线站好，做全场行进间传球，返回时换

位置。

2、三人直线跑动传接球：三人一组一球，一人站在篮下持球，

另两个人在等距离两侧站好。三人同时向前跑动，持球人先将球

传向一侧，接球后回传球，再将球传向另一侧，接球后回传球，

依次推进到篮下。

3、四角传接球：四组相同人并将每组编号站成相距6-7米的正

方形，①组排头持球跑动将球传给②组排头，②组排头接球后回

传给①组排头并跟随在身后，①组排头跑弧线接球后将球传给③

组排头并站在③组排尾，③组排头接球后传给②组排头并跟随身

后，以此类推，反复练习。

四易犯错误与纠正方法

易犯错误

1、行进间传接球时，手脚配合不协调。

2、持球方法、传球动作不正确，导致球传偏离。

3、接球时，球的力量与接球手的力量相抗，导致接不住球。

纠正方法：

1、反复做侧身跑练习，加强协调性。

2、重复练习原地持球、传球方法，再过渡到行进间。

3、反复练习原地接球后的缓冲动作。

第六章投篮

本章主要介绍投篮技术的分类，投篮技术的动作方法及一些

投篮的练习方法和在练习过程中学生易出现的错误。

投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门方法

的总称。

投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，是一切技术、战术运用

的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核

心。

随着现代篮球运动的发展，队员必须熟练掌握多样的投篮技

术动作，并且要具备在快速移动和高强度对抗条件下完成投篮球

技术。比赛中投篮动作不仅要具有突然性，还要与突破、传球等

其他技术相结合。

第一节原地单手肩上投篮

一原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点

高、便于结合其他技术动作和不易被防守的特点，是应用较广泛

的投篮方法。

二原地单手肩上投篮的技术动作结构

以右手投篮为例。右脚在前且脚尖对准球篮方向，两膝微屈，重

心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后下部，左

手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球篮，大

臂与肩关节平行，大、小臂约成90°,肘关节内收。投篮时，

下肢蹬地发力，身体随之向上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂,

用手腕前屈和手指拨球动作，将球柔和地从食、中指端投出。球

离手后，手臂要随球自燃跟送，脚跟提起。（如图-1）

图1

三原地单手肩上投篮的练习方法:

习。

2、原地对球篮做无球投篮练习，重点体会投篮的手法和用力过

程。

3、对头练习：队员两人一组一球，适当距离面对而战，互相对

投，体会原地投篮的手法和用力过程。

4、五点投篮：在距球蓝适当距离弧线形放至五个障碍物，球篮

下有一队员，投篮者从一侧接球篮下队员传球后投篮，跑至下一

障碍物做同样动作，以此类推。反复做练习，提高投篮命中率。

四易犯错误和纠正方法

易犯错误：

1、持球方法不对，五指没有自然分开，用手心托球。

2、肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不一致。

3、脚尖没有对准球篮方向，导致上下肢力量不协调。

4、拨球不充分。

纠正方法

1、重复讲解和练习投篮动作的要点，使学习者建立完整地动作

表象。

2、反复做单手托球用中、食指向上拨球的动作。

3、做投篮手抓铅球练习，增强手指力量。

第二节行进间单手肩上低手投篮

一行进间单手肩上低手投篮是在快速跑动中超越对手后在篮

下最常用的一种快速投篮方法，具有伸展距离远，动作速度快，

出手平稳的特点，多在快攻和强行突破时使用。

二行进间单手肩上低手上篮技术

以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨

一小步，并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体重心上移，双手

向上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心

向上托球，并充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨

球，通过指端将球投出。（如图-1）图1

三行进间单手肩上低手上篮技术的练习方法

1、原地模仿单手肩上低手上篮：在球篮45°方向适当距离放置

障碍物，队员站在障碍物后，原地做行进间单手肩上低手投篮动

作，体会空中动作。可从无球练习过渡到有球练习。

2、半场传接球上篮：两人半场传接球到前场适当距离外侧队员

接球上篮，返回时互换位置。

3、斜线移动接球上篮：在球篮45°方向适当距离放置障碍物，

每人持球站在障碍物后，一人站在球篮下。障碍物后的队员将球

传给篮下队员后跑向球篮，接篮下队员回传球上篮。此练习也可

演变为直线、弧线等。

四易犯错误与纠正方法

易犯错误

1、在空中身体舒展程度不够，手臂屈肘，导致抛物线偏低。

2、起跳时，重心前移过大，克服不了身体向前的惯性。

3、在起跳前，护球位置不对。

纠正错误

1、反复讲解行进间单手肩上低手投篮技术，并在练习中用语言

时刻提醒。

2、要求队员起跳后投篮手尽量向球篮靠近。

第三节持球突破

一持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术等相结合，快

速超越对手的一项很强的攻击性技术，是现代篮球进攻技战术的

重要标志。

持球突破依据持球者支配球的状态可分为原地持球突破和

运球突破。原地持球突破可分原地交叉步突破和原地顺步突破。

二原地持球交叉步和顺步突破的技术动作结构

1、交叉步持球突破：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向前

方跨出半步，做向左突破的假象，当对手重心向右移动时，左脚

前脚掌内侧迅速登蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转

探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅

速蹬地跨步，加速超越对手。（如图-74）

图74

2、顺步持球突破：以左脚做中枢脚为例。突破时，左脚内侧蹬

地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，

重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢

位，加速超越对手。（如图一75）图75

图75

三原地交叉步和顺步持球突破的练习方法

1、原地徒手做交叉步和顺步持球突破的脚步动作练习。可在口

令下集体做。

2、每人一球，利用假动作做交叉步、顺步突破的脚步练习，主

要体会假动作、蹬地、转体探肩、推放球加速几个技术环节的衔

接和连贯性。

3、行进间自抛自接，接球后做交叉步和顺步突破练习。

4、每人一球，位于45°角处放至障碍物并成一纵队，练习开始

做原地交叉步和顺步持球突破后运球上篮。投篮后抢篮板球运球

至队尾。依次练习。

5、“一攻一守”持球突破练习：两人一组一球，做三分线接球

后一对一进攻练习。

四易犯错误和纠正方法

易犯错误

1、交叉步持球突破时，由于跨步脚尖方向不对，造成转体过大。

2、突破时侧身、探肩不够，身体重心高，后蹬无力，加速不快。

3、运球突破时球的落点靠后，没有放在脚的侧前方。

4、中枢脚离地面过早或中枢脚不以前脚掌作轴，突破瞬间未提

踵，造成走步违例。

纠正方法

1、反复做正确动作，讲清动作关键，明确中枢脚概念，建立正

确完整的动作表象。

2、多做徒手模仿练习，体会正确要领，在慢速中做持球突破练

习，由易到难，由简入繁。

3