中医养生五行

实用文档中医养生

时辰养生

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中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

十二时辰养生中医养生五行全文共27页，当前为第2页。实用文档中医养生五行全文共27页，当前为第3页。实用文档胆经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第4页。实用文档肝经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第5页。实用文档肺经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第6页。实用文档大肠经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第7页。实用文档胃经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第8页。实用文档脾经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第9页。实用文档心经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第10页。实用文档小肠经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第11页。实用文档膀胱经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第12页。实用文档肾经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第13页。实用文档心包经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第14页。实用文档三焦经走向图中医养生五行全文共27页，当前为第15页。实用文档

健身气功——八段锦中医养生五行全文共27页，当前为第16页。实用文档预备式1.动作要领双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。中医养生五行全文共27页，当前为第17页。实用文档中医养生五行全文共27页，当前为第18页。实用文档第一式：双手托天理三焦1.动作要领双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。2.健身功效双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。中医养生五行全文共27页，当前为第19页。实用文档第二式：左右开弓似射雕1.动作要领接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。2.健身功效展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。中医养生五行全文共27页，当前为第20页。实用文档第三式调理脾胃须单举1、动作要领接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做3遍。2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。中医养生五行全文共27页，当前为第21页。实用文档第四式五劳七伤往后瞧1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做3遍。2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。中医养生五行全文共27页，当前为第22页。实用文档第五式摇头摆尾去心火1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。中医养生五行全文共27页，当前为第23页。实用文档第六式两手攀足固肾腰1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。中医养生五行全文共27页，当前为第24页。实用文档第七式攒拳怒目增力气1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。中医养生五行全文共27页，当前为第25页。实用文档第八式背后七颠把病消1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体