篮球三步上篮

篮球三步上篮哈密市巴里坤县第三中学潘学栋一二四三动作介绍动作方法错误分析练习方法目录一动作介绍132篮球行进间上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术。三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。上篮篮球出手前最后的三步。第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。什么是三步上篮12按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮分类二动作方法以右手单手高手投篮为例：右脚跨出一大步的同时接球(即一大：跨一大步腾空接球)接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小：上一小步蹬地起跳)然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三高:空中展体投篮)法三步上篮方作动三步上篮动作图解231一跨大步接球牢二跨小步用力跳三要翻腕托球举球高4四要指腕柔和用力巧点三步上篮要作动一大二小三高跳提肘屈腕要记牢身体凌空球出手投篮碰板准又妙诀三步上篮口作动三练习方法练习目的练习方法学会三步上篮的脚步动作。先徒手三步上篮步练习，再拿球三步上篮步练习。习三步上篮练法步习拿固定球练练习目的练习方法体会接球时机。先原地起跨拿固定球三步上篮练习，再慢走几步做跨步拿固定球三步上篮练习，最后慢跑几步做跨步拿固定球三步上篮练习。练习目的练习方法掌握跨步接球时机。自抛自接球三步上篮练习、接自己的反弹球三步上篮练习、行进间接同伴传球三步上篮练习。习接球三步篮上练练习目的练习方法体会三步上篮动作协调准确。先慢速近距离运球三步上篮练习，再快速远距离运球三步上篮练习，能力强的还可进行左手三步上篮练习。自运球三上步篮四错误分析1423

脚步“一大、二小、三高”节奏不明显起跨第一步与接球时机掌握不好走步、带球跑上下肢动作不协调步上篮三错见常误

脚步“一大、二小、三高”节奏不明显起跨第一步与接球时机掌握不好没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧，三步节奏不明显。部分学生平常很少打篮球，手脚配合这第一步感觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，主要是跨步与接球的时机掌握不好。上篮时先跑出三四步甚至五六步，等运球终止或停步接球再跨步上篮。不少学生还出现用起跳脚同侧手投篮的不协调动作，虽然不违例，但是影响动作美观，且影响投篮命中率。步上篮三分误错析正三步上篮纠误错跨过横、竖摆放的小体操垫纠正三步节奏不明显的问题多做接自抛球或反弹球练习纠正跨步接球衔接不好的问题多做慢速运球接跨步接球上篮练习纠正走步或带球跑多做拿固定球练习纠正起跳脚同侧手投篮的问题

小结：篮球三步上篮1，动作介绍：三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。上篮篮球出手前最后的三步。2，动作方法：一大：跨一大步腾空接球，二小：上一小步蹬地起跳,

三高:空中展体投篮3，练习方法：先徒手三步上篮步练习，再拿球三步上篮步练习。4，错误分析：没有掌握好“一大、二小、三高”的上篮技巧,三步节奏不明显。通常是做不好拍球与跨步接