心理健康幸福的源泉

PAGE2PAGEPAGE5心理健康，幸福的源泉家长朋友们大家好，好家长成就好孩子，好家长需要学习。感谢大家带着对孩子的关注和责任来参加我们这次家庭教育讲座。培养一个健康的孩子是我们所有家长的愿望，也是我们的责任。您的孩子健康吗？表现在哪些方面？没灾没病，能吃能睡，不胖不瘦，这些都是健康的表现。乐观开朗，阳光自信，所以我们所说的健康不仅包括身体健康，更强调心理健全。我们总能听说这样一些负面新闻：某人精神失常了，某人跳楼自杀了，某地发生了家庭暴力，某地因矛盾升级导致流血杀人事件发生悲剧的原因是千差万别的，但有一点是共同的，这些人肯定存在或多或少心理问题。当然，我们身边也有很多美满的家庭，他们父慈母爱，兄友弟恭，子女孝顺，其乐融融，这里面也有一个重要的原因，就是心理健康。心理健康的标准是什么呢，心理学家们进行了大量的研究。心理健康的人具备以下特点：1.有充分的安全感，有自尊心，对自我有成就感、价值感、有幸福感。具有安全感的人经常感到被人喜欢、被人接受，从他人处感到温暖和热情；将世界和人生理解为惬意、温暖、友爱、仁慈；对他人抱信任、宽容、友好、热情的态度；乐观开朗，自我接纳，自我宽容；有良好的自我估价；关心社会，合作、善意，富于同情心。反之，有些人没有安全感，总怕这怕那，杞人忧天，怕孩子不学好，怕丈夫有外遇，怕自己生病，怕生意失败，怕小人算计，紧张爱做噩梦觉得自己没有价值，没有成就感，也就是看不起自己，觉得自己什么事都做不好，病态自责，自卑。2.

热爱生活，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，不因挫折和失败而对生活失去信心。能适应环境的需要改变自己。无数成功人士的经历证明了这一点。我们伟大的改革开放的设计师邓小平同志一生中经历了战争年代的艰难险阻，还遭受了四人帮的迫害和打击，但他始终笑对人生，开创了社会主义建设新局面，让我们过上了富裕的生活。3.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。尊重理解他人,学习他人长处,友善、宽容地与人相处。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。4.能了解和调节情绪,心情愉快平静。心情愉快是情绪健康的重要标志。(例如:断臂女孩雷庆瑶，就是一个身体残疾，但心理非常强大的人。她三岁就因为事故失去了双臂，但她却像正常人一样学会了写字画画，写字，骑自行车，游泳，等技能。她没有因为残疾而羞于见人，她参加了非诚勿扰，超级演说家等节目，她还创办了自己的化妆品公司。她是个爱美的女孩，她不惧怕生活的磨难，对自己充满自信，对生活充满了热情。）请各位家长根据我所列举的心理健康的特点，对照一下自己，如果满分100的话，你给自己打多少分？你给孩子打多少分？心理健康与否会影响生活的幸福指数，也影响人一生的成就，所以我们必须关注孩子的心理健康。心理健康与否跟孩子的天性有关，但跟所处的环境也有直接的关系。有的家长只关注孩子的学习成绩，不顾忌孩子人格的健全；有的家长过度保护溺爱，使孩子禁不起任何的挫折和打击；有的家长过多批评打击，导致孩子的自卑。心理不健康还算不上疾病。我们知道亚健康这个概念，各项指标无异常，但与健康人相比，生活质量低，学习工作效率低，注意力分散，生活缺乏动力，学习没有目标，有些茫然不知所措，感觉生活没劲。下面我们从以下三个方面来谈谈如何培养心理健康的孩子。扬起自信的风帆做情绪的主人做个受欢迎的人一、扬起自信的风帆自信的反义词是自卑。自卑是一种心理不健康的表现。自卑心理是指学生由于各种原因对自己的智力、能力等感到怀疑并做出过低评价所产生的心理感受。自卑就是自我否定，时间长了，孩子就会厌学，甚至导致焦虑抑郁，他们会认为自己比不过别人，认为自己一无是处。人为什么会自卑？就是因为他遭遇了太多的失败和挫折，他们总看不到希望，总没有得到成功的体验。有一个著名的心理学实验——习得性无助。我给大家描述一下。把狗关在一个上了锁的笼子里，并且在笼子边上安装了一个扩音器。只要扩音器一响，笼子的铁丝网就会通上电流，电流的强度足以让狗感到痛苦，但不会伤害它的身体。刚开始，扩音器响的时候，被电到的狗会在笼子里四处乱窜，试图找到逃脱的出口。可是在试过几次都没有成功之后，狗就绝望了，放弃了挣扎。虽然扩音器响了，还是有电流通过，但狗只是躺在那里默默地忍受痛苦，而不再极力逃脱了。于是西里格曼把狗挪到了另一个更大的笼子里，笼子的中间用隔板隔开，一边通电，一边没有通电，但隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。西里格曼把另一条从来没有经过实验的狗，和先前的那条实验狗一起关进了通电的一边，当扩音器响起，笼子通电时，对照组狗在受到短暂的惊吓之后，立刻奋起一跳，逃到了安全的那一边。可是那条可怜的实验狗，却眼睁睁地看着伙伴轻易地跳到笼子的另一边，自己却卧倒在笼子里，再也不肯尝试了。这就像是让孩子学习，每个孩子都想成功，都想得到老师，家长的和同学的肯定。于是他开始努力学习，结果考试失利，第二阶段，考试又考砸了，长此以往，他在学习中没有得到过成功，他就会丧失努力的勇气，对学习丧失了信心，成了一个对学习感到自卑的孩子，最终厌学辍学。人成长的过程中，如果在某一方面总是受到他人的批评或负面评价，他会觉得：自己在这方面真的不行，从而放弃努力。同样，人在做其他事的时候，如果一次又一次地遭到失败，也会倾向于放弃再试一次的努力，认为自己无论如何也做不好这件事，其实玻璃板不是挡在笼子中间，而是挡在它的心里。做了才知道，不做肯定不知道。许多机会，往往会在犹豫不决中丧失。自信者未必成功，不自信的人注定失败。有时，拼一把是十分必要的。我们都有着丰富的人生经历，跟孩子聊聊自己成功和失败的过程，孩子会体会到自信心对一个人的成功或成才的意义。四、坚持正面教育原则，多表杨、少批评要善于发现孩子的“闪光点”，充分肯定所到得的点滴进步。当然，有时对孩子做适当批评也是必要的。但千万不能用贬抑、否定的话语，更不能责骂学生是“笨蛋”、“不可救药”。

对于做事缺乏信心的孩子，特别是那些自卑感强的孩子，在不断肯定他们的微小进步、指出他们的闪光点的同时，要教育他们在面临困难和挫折时，进行积极的自我暗示：“我能行”，“我再努一把力就会做好的”，“我不会被困难吓倒”等。五、通过适当的挫折教育，加强学生自信心培养学生自信心的目的之一，是为了帮助他们正确地面对挫折与失败，以使其在以后的工作、生活中，不致因为一次乃至数次失败而气馁。让孩子明白这样一个道理：挫折和失败是人生必不可少的一个组成部分，可怕的不是失败，而是失败后丧失斗志，一蹶不振。顽强的自信心，是在挫折和失败中磨炼出来的。只有那些能够不断超越和战胜自我，具有不屈不挠的奋斗精神的人，才能取得最后胜利。二、情绪化。情绪是人的内心体验，外界事物符合主体的需要，就会引起积极轻松愉快的内心体验，否则就会引起沉重悲伤的内心体验。人有喜怒哀恐四种基本情绪；也有敌意，嫉妒，焦虑等复合情绪。平和快乐的心境是积极正面情绪，悲伤焦虑恐惧内疚羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、等是消极的负面情绪。情绪的变化会引起一定的生理上的变化，愉快时，面部的微血管扩张，脸变红了，害怕时，面部的微血管收缩，血压升高，心跳加快，呼吸减慢，脸变白了。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，有情绪是不可避免的。但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要时间过长，很快就调整过来，这才是健康的。长期处于负面情绪中的人会容易患各种疾病。《黄帝内经》早就讲得很清楚：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。过度的负面情绪不仅会伤身还会伤人。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视其为难以相处之人，拒绝与之往来。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，处处有人相伴共度人生岁月。家长是孩子最好的榜样，怎样做情绪的主人，同时培养一个有情绪调节能力的孩子呢？首先我们县要探究一下情绪到底是有水引起的。人为什么会生气愤怒郁闷，很多人总把责任归咎于他人，但事实是什么样的呢？我看过这样一个故事，很受启发。有一个人很爱生气。他认为这都是他人造成的。于是他远离尘嚣，进入渺无人烟的深山居住。他认为这样就没有人令他不满气愤了。有一天他去河边打水。石头上长满青苔，脚下一滑他摔倒了，水也洒了。他勃然大怒。可静下来一想，在人迹罕至的深山里，只有他自己，所以能让他生气的不是别人，只有他自己。情绪是由自己的思维、信念所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。心理学家艾利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的，这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。中国古语说：天下本无事，庸人自扰之。人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。最近流传了一段视频，重庆男司机暴打女司机。男子开的polo逼停女子的现代车，强行拉下女司机，多次踢踹女司机的头部和身体。人们纷纷指责男司机的残暴。但不久后舆论又都倒向支持男司机。到底是怎么回事，我们看一段视频。现在开车的人普遍会因为行车路上一些状况，情绪烦躁，说平常不说的粗话脏话，脾气坏，性子急，冲动易怒。人们把这些表现成为路恐症。分析一下男司机暴怒的原因？他认为是女司机侵犯了自己的安全和尊严：1.应该遵守交通法规，不应该多次连续跨三个车道变道，2.更不应该错上加错，跟自己喊话、说脏话。3.不应该别车，吓哭自己的孩子。这些理由看似合理充分。所以导致他的愤怒和他的暴力行为。但如果换一种看法和解释，或许这个事件可以避免。如果他的想法，是“女司机在赶时间，所以超车变道影响了我的正常行驶，不要跟他一般见识。”“不跟他一般见识，无所谓”“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”这样，站在对方的立场上考虑一下，自我安慰一下，“路怒”的情绪也就控制住了。这种“必须如何”“应该如何”的要求和认识，单纯的从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。比如

“伴侣必须很好地对待我”，孩子应该好好学习，孩子应该爱劳动，别人应该遵守规则等等。当别人没有这样做的时候，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。所以我们要改变自己的不合理信念。除了改变自己的不合理信念外我们还要学会以适宜的方式疏导情绪。1.心理暗示法：

“我每天在各方面都变得越来越好”。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。2.注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其它活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。3.适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。6月21日孩子们就要参加中考了，这是孩子们学习生涯中的一次重要考验，家长和学校对孩子寄予厚望，孩子们也想取得一个好的成绩，证明自己的实力。有的家长甚至跟孩子说，考不好就回家种地或干活挣钱。面对种种压力，有些孩子就出现了一种负面情绪——考试焦虑.心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。我们用ABC理论分析一下焦虑的原因。诱发性事件A是中考，如果对这一事件的解释和评价B：考不好就上不了好高中，上不了好高中就上不了好大学，上不了好大学就不能找到好工作情绪困扰C：担心、害怕、焦虑、自责自罪……这种想法被心理学家成为糟糕至极的想法，无限夸大事情后果的严重性，我们身边不乏其人。我认为，没有什么大不了的事，没有过不去的火焰山，没有过不去的砍，除死无大祸。努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。面对孩子的考试焦虑。我们要教会孩子：其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？其二，重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。其四，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，明天太阳还会升起。当孩子用新的视角去分析困扰的问题时就会发现，许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。你不能改变天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容，你不能控制他人，但你可以改变自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。三、恼人的人际关系人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面关系不和谐，导致孩子苦恼。

1.与教师的关系问题。初中的孩子正处于青春期，教师的不良评价会引发孩子逆反心理，导致关系紧张。2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，更加重视同学关系。希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。由于同学关系不融洽，甚至关系紧张，有的同学就流露出孤独感，想恢复与同学的关系，而又不知该怎样去做。

3.与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。1.相互原则人际关系的基础是彼此间的相互重视与支持。任何个体都不会无缘无故地接纳他人。喜欢是有前提的，相互性就是前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人。人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢是相互的。没有无缘无故的爱，无事不登三宝殿，如果一个人讨好你，他可能是有所企图的。2.交换原则人际交往是一个社会交换过程。交换的原则是：个体期待人际交往对自己是有价值的，即在交往过程中的得大于失，至少等于失。礼尚往来，就是这个道理。我们也要告诉孩子，没有人有责任对你好，包括爸爸妈妈，我们要懂得