大学生心理健康教育（本科）全套教学课件

第1章大学生心理健康概述

健康与心理健康1.1大学生心理特点和常见的心理问题1.2大学生心理健康教育1.31.1健康与心理健康1.1.1健康的概念(一)传统认识

长期以来，人们常把“健康”看作“没有疾病”，把“有疾病”看成“不健康”，仅从生物医学的观点出发，认为人体器官系统发育良好，功能正常，体格健壮就是健康，即“无病即健康”，“无缺陷即健康”。(二)现代观念

当今，人们已越来越清楚地认识到，对健康的概念较为完整的认识应该包括生物学、心理学和社会学三个维度，三个方面的健康状态是相互影响、相互制约的。(三)亚健康概念

传统的观念认为，健康与疾病是非此即彼的两个极端，无病就是健康，健康就是无病。现在，人们更多地将健康看成一个连续体，在健康与疾病之间是没有截然分界点的，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病。人们将这一中间状态称为亚健康状态。20世纪80年代初，世界卫生组织提出了“亚健康”这个崭新的概念，即一种介于健康与疾病之间的“第三状态”。1.1.2心理健康(一)心理健康的含义

心理健康主要是指人心理上一种持续、积极、有效率的状态。心理健康一词最早由美国精神病学家斯惠特提出。

心理健康包括两层涵义：一是心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；二是维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。（二）心理健康的判断标准1.国际心理卫生大会具体指明心理健康的标志2.美国学者坎布斯认为心理健康、人格健全的人应有4种特质

3.美国著名心理学家马斯洛和密特尔曼提

出心理健康的十条标准4.我国有学者将心理健康的标准1.1.3

大学生心理健康标准(一)智力正常

智力正常是大学生学习、生活、工作的最基本的心理条件，也是衡量大学生心理健康的首要标准。(二)良好的情绪

良好、稳定的情绪是心理健康的重要指标。(三)和谐的人际关系

个体的心理健康状态主要是在与他人的交往中表现出来的。和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。(四)统一的人格

人格是人的心理面貌的集中反映。(五)积极的意志品质

意志是人在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。(六)能够适应和改造现实环境

较强的适应能力是心理健康的重要特征。(七)心理行为符合年龄特征

心理健康的大学生应具备与自己年龄相符的心理和行为。1.2大学生心理特点与常见心理问题1.2.1大学生心理发展的特点(一)抽象思维迅速发展，但思维易带主观片面性

大学生随着自己身心发展趋于成熟，学习知识越来越多，思维训练越来越复杂，其抽象思维能力也获得迅速发展，并逐渐占据思维活动中的主导地位。但是易出现简单、主观、片面、想当然、脱离实际或固执偏激的不良倾向。(二)情感丰富但情绪波动较大

大学生富有青春气息，对生活充满激情和活力。随着他们对大学生活逐步熟悉、适应和深入展开，及参与社会交往和联系增多，社会性需要增强，他们的情感也日益丰富、强烈、发展、完善。但是容易出现情绪波动。(三)自我意识增强但发展不成熟(四)意志水平明显提高但不平衡、不稳定(五)人格发展基本成熟但不完善此外，大学生心理发展也呈现阶段性特点。

1．入学适应阶段

2．稳定发展阶段3．准备就业阶段

1.2.2大学生心理健康状况与常见问题(一)大学生心理健康状况

大学生作为我国社会中文化层次较高的群体,一向被认为是最活跃、最健康的群体之一。如果仅仅从躯体疾患的角度来看，大学生正处于青春发育期，又是经过中学及高考的多次体检合格而进入高校的，患有各种严重躯体疾病的确实不多。但这种现象往往掩盖了部分学生心理健康状态不良的事实。若仔细观察和深入调查，从心理健康角度分析这一群体，实际情况就会大不一样。(二)大学生常见的心理问题

1．环境适应不良

2．与学习有关的心理问题3．人际交往问题4.与恋爱和性有关的心理问题5．与择业有关的心理问题6．与自我发展和人格发展有关的心理问题

1.2.3影响大学生心理健康的因素分析(一)客观因素1．社会文化因素2．大众传媒因素3．市场经济因素4．教育指导思想偏差的因素5．心理教育实践环节薄弱的因素6．家庭环境因素7．校园内部影响因素(二)主观因素1．心理冲突2．自我评价不客观3．心理承受能力低6．高校收费与学生自主择业5．性成熟4．自我控制能力薄弱1.3大学生心理健康教育(一)认知发展教育

认知发展教育是使大学生了解认知发展的规律、特点及自身认知发展水平，然后通过常规或特殊训练，帮助大学生挖掘和认识自身不良的认知，并学会对认知进行调整。1.3.1大学生心理健康教育的基本内容(二)情绪稳定教育

情绪稳定教育是使大学生了解人情绪的正常值及自身情绪变化的特点，学会用有效手段，科学调控自己的情绪，使自己经常保持良好的心境和乐观的情绪，形成适度的情绪反映能力和抗干扰能力，避免情绪的大起大落、两极波动，避免心理失衡。(三)意志力优化教育

意志力优化教育是使大学生充分了解意志在成才中的作用和自身意志品质的弱点，协助大学生提高调节自我、克服困难的主观能动性。(四)个性健全教育

个性健全教育是使大学生了解健康人格的标准及培养途径，在客观准确地认识自我、评价自我的基础上，学会修身养性，增强自我教育能力，矫正不良个性，并通过有意识训练形成开朗、活泼、具有同情心和正义感完善的人格。(五)人际和谐教育

人际和谐教育是在帮助大·学生把握人际关系基本知识和人际交往特点规律的基础上，通过训练掌握一定的人际交往技能技巧和人际交往艺术，学会在群体中与人和睦相处，与教师、同学、家长、朋友、异性等保持融洽的人际关系，懂得尊重他人，悦纳他人，也悦纳自己，善于在群体中发挥自己的才干，达到高水平的自我实现。(六)积极适应教育

积极适应教育是使大学生积极适应自身、环境、社会的各种变化，学会调节自己学习、生活中的各种烦恼，通过有意识训练掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法，保持心理和谐健康。1.3.2大学生心理健康教育的原则(一)主体性原则

大学生是高等学校心理健康教育的对象，是心理健康教育自我教育和发展的主体。(二)协调原则

大学生心理健康教育是所有高校都要开展的一项工作，它不单单是某一高校、校内某一部门、某个人或社会某专门机构的事。(三)点面结合原则

大学生心理健康教育需要做到点面结合，既重视面向全体进行心理健康知识、保健技能的普及，又重点做好个别人的辅导和教育。(四)尊重与理解相结合原则

只有在尊重和理解大学生的基础上，才会取得大学生的信任，才能与他们进行交流和沟通，顺利开展好心理健康辅导和教育。(五)积极培养和及早防范相结合原则1.3.3加强大学生心理健康的方法1.积极优化校园环境，创造良好的心理社会环境2.开设心理健康教育课，定期举办相关讲座3.设立心理教育和咨询机构，积极开展学校心理咨询服务4.将心理健康教育与德、智、体、美、劳的教育紧密结合起来，以实现相互促进、功能互补的效果。5.鼓励大学生建立心理健康教育社团1.3.4加强大学生心理健康教育的意义1.心理健康教育可以起到保证身体健康的效果2.心理健康教育可以预防精神疾病的发生，提高心理素质3.心理健康教育是塑造大学生良好个性和优良思想品德的先决条件4.心理健康教育是促进大学生智力发展、提高心理素质的基础5.心理健康教育对于建设社会主义精神文明有着重要的意义第2章健全人格的塑造

人格与心理健康的关系2.1大学生自我意识的发展和形成2.2塑造健全的人格2.32.1人格与心理健康的关系2.1.1人格的心理特征

人格的心理特征是指在心理活动过程中表现出来的比较稳定的因素，它包括气质、性格和能力。每个人的心理特征是不同的，因此人格表现也是千差万别的。

人格的心理特征可分为能力、气质和性格三个方面。这三个方面特征的不周结合，就形成一个人比较稳定的人格特征。

（一）气质1．胆汁质——夏天里的一团火。这类人精力旺盛，直率、热情，行动敏捷，情绪易于激动，心境变换剧烈。2．多血质——喜形于色，喜怒都在展现中，可塑性强。多血质的人具有活泼好动，反应迅速，情绪发生快而多变，兴趣容易转移等特征。3．黏液质——冰冷耐寒。黏液质的人安静、稳重，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外露，注意稳定难于转移，善于忍耐。4．抑郁质——秋风落叶。抑郁质的人孤僻，行动迟缓，情感体验深刻，善于觉察别人不易觉察到的细小事物。(二)性格

性格是一个人对现实稳定的态度和与之相适应的习惯化了的行为方式的总和。性格表现了人们对现实与周围世界的态度，对自己、对别人、对事物的态度。从人格角度分析，性格是表现在人对现实的态度以及与之相适应的、习惯化的行为方式方面的个性心理特征。(三)能力

能力是人顺利地完成某种活动所必需具备的那些心理特征。1．一般能力和特殊能力

这是以能力所表现的活动领域的不同来划分的。一般能力是指在进行各种活动中必须具备的基本能力。特殊能力又称专门能力，是顺利完成某种专门活动所必备的能力，如音乐能力、绘画能力、数学能力、运动能力等。2．再造能力和创造能力

再造能力是指在活动中顺利地掌握前人所积累的知识、技能，并按现成的模式进行活动的能力。创造能力是指在活动中创造出独特的、新颖的、有社会价值的产品的能力。3．认知能力和元认知能力

认知能力是指个体接受信息、加工信息和运用信息的能力，它表现在人对客观世界的认识活动之中。元认知能力是指个体对自己的认识过程进行的认知和控制能力，它表现为人对内心正在发生的认知活动的认识、体验和监控。2.1.2人格与心理健康的关系

人格是人类心理行为的基础，人类的心理行为则是人格与环境相互作用的结果。因此，人格的面貌会影响一个人的心理健康、潜能的开发、活动效率和对社会的适应状况。并且，人格对心理疾病、心身疾病的患病概率、患病种类、病情长短、愈后效果等均有明显的影响。

讲究人格心理卫生不仅是为了避免疾病，更重要的是为了发挥积极人格的作用，以增进人的社会适应能力，促进人的健康和完善，进而促进社会的文明和发展。大学生的人格状况与成才直接相关，重视人格的培养是大学生自身成才的需要，也是社会发展的需要。(二)良好的情绪

良好、稳定的情绪是心理健康的重要指标。(三)和谐的人际关系

个体的心理健康状态主要是在与他人的交往中表现出来的。和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。(四)统一的人格

人格是人的心理面貌的集中反映。(五)积极的意志品质

意志是人在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。(六)能够适应和改造现实环境

较强的适应能力是心理健康的重要特征。(七)心理行为符合年龄特征

心理健康的大学生应具备与自己年龄相符的心理和行为。2.2大学生自我意识的发展与形成2.2.1大学生自我意识发展的特点及影响因素（一）大学生自我意识发展的特点1.大学生自我认知方面的主要特点（1）自我认知的广度和深度大大提高。（2）自我认知更具自觉性和主动性。（3）自我评价能力增强。2.大学生自我体验方面的主要特点（1）丰富性。（2）不稳定性。（3）深刻性。3.大学生自我控制方面的主要特点（1）自我控制能力明显提高。（2）自我设计的愿望增强。（3）拥有较为强烈的独立意识和自信心。（二）大学生自我意识发展的影响因素1.主观方面的因素（1）理想的影响。（2）价值观的影响。（3）思维模式的影响。（4）心理与人格的影响。2.客观方面的因素（1）社会环境的影响。（2）文化氛围的影响。（3）个人人际环境的影响。2.2.2大学生自我意识在发展中存在的问题及矛盾冲突（一）大学生自我意识存在的问题1.过度的自我接纳和自我拒绝2.过强的自尊心和自卑感3.自我中心观和从众的倾向4.过分的独立和逆反心理（二）大学生自我意识发展中的矛盾冲突1.主体自我和客体自我之间的矛盾冲突2.理想自我和现实自我的矛盾冲突3.自尊与自卑的矛盾冲突4.独立与依附的矛盾冲突5.交往需要与自我闭锁的冲突6.激情与理智的矛盾冲突

2.2.3

健康自我意识的评价标准（1）一个有健康自我意识的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我并引导自我健康发展。（2）一个有健康自我意识的人，应该是一个自我认知、自我体验和自我控制相协调统一的人。（3）一个有健康自我意识的人，应该是一个独立、同时又与外界保持联系的人。（4）一个有健康自我意识的人，应该是一个理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。（5）一个有健康自我意识的人，应该是一个心理健康的人，不仅自己心理健康发展，而且能促进周围的人共同进步。。2.2.4完善大学生自我意识的途径（一）正确认识自我1.在与他人的比较中认识自己2.在自省中认识自己3.在社会交往中认识自己4.在社会实践活动中认识自己（二）积极悦纳自我

悦纳自我是指一个人相信自己存在的价值，认同自己的能力，并在行为上表现出一种与环境和他人积极互动的心理定势。通俗地说，就是能够愉悦地接纳自己，包括自己的某些缺陷，并能不断地进行自我激励，使自己的人生过得充实而有意义。（三）积极有效地控制自我

1.有明确的行动目标2.善于自我检查、自我监督3.提高自我控制的能力（四）积极地提升、完善自我

积极地提升自我的一个十分有效的方法就是提高自我效能感。自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的期望。当人们期望自己成功时，他必然会尽自己最大的努力来完成具有挑战性的任务，也会更为坚持，从而增加成功的系数，自我效能感与成就动机成正相关。2.3塑造健全的人格（一）不同心理学家的人格观1．马斯洛的健全人格现

马斯洛在对自我实现者的研究基础上提出了健康人格理论。他认为，自我实现的人就是人的内在本性得到顺利发展的人，或者说基本需要得到了充分满足的人。2．奥尔波特的健全人格现

奥尔波特认为，具有健康人格的人是成熟的人。2.3.1健全人格的标准（二）当代大学生具有健全人格的主要表现1.和谐的人际关系2.良好的社会适应能力3.正确的自我意识5.良好的情绪调控能力4.乐观向上的生活态度2.3.2大学生健全人格的塑造1.努力学习科学文化知识2.认识自我，优化人格整合，真正实现自我3.发展良好的人际关系4.积极参加实践

5.锻炼身体，强健体魄第3章良好情绪情感的培养

情绪、情商与心理健康3.1大学生常见的情绪困扰3.2

情绪控制与良好的情绪培养3.33.1

情绪、情商与心理健康3.1.1情绪与情感（一）情绪的概念

情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（二）情绪和情感的关系

情绪和情感二者之间彼此依存，稳定的情感是在情绪的基础上形成起来的，又通过情绪反映得以表达，离开情绪的情感是不存在的。情绪的变化也反映了情感的深度，并且在情绪变化过程中包含了情感。二者之间也有区别，情绪更多的与人的物质或生理需要相联系，情感更多的与人的精神或社会需要相联系；情绪的发生早于情感的发生；情绪具有暂时性和外显性，情感则具有持久性和内隐性。(三)亚健康概念

传统的观念认为，健康与疾病是非此即彼的两个极端，无病就是健康，健康就是无病。现在，人们更多地将健康看成一个连续体，在健康与疾病之间是没有截然分界点的，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病。人们将这一中间状态称为亚健康状态。20世纪80年代初，世界卫生组织提出了“亚健康”这个崭新的概念，即一种介于健康与疾病之间的“第三状态”。3.1.2情绪的分类（一）根据情绪发生的强度、速度以及持续时间的长短，即根据情绪的状态可以将情绪划分为：心境、激情、应激。1.心境。心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。2.激情。激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，3.应激。应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态（二）基本情绪和社会情绪1.基本情绪

基本情绪又称原始情绪，是指与人的生理需要相联系的情绪。2.社会情绪

社会情绪是与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。（三）三维理论

心理学家普拉奇克（Plutchik.R）从生物学的角度，提出了情绪的三维理论。即情绪具有两极性、相似性和强弱性特点。3.1.3情感智商

情商是相对于智商的一个概念，是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度。情商是情感理论的新发展，情商高，才能情绪稳定、立志坚强、乐观豁达，有利于自身学习、工作及人际关系调整。(1)认识自己的情绪：认识情绪的本质是情感智商的基石。

(2)妥善管理情绪：情绪管理是指能够自我安慰，能够调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。(3)自我激励：指能将情绪专注于某项目标上，为了达成目标而调动、指挥情绪的能力。(4)认知他人的情绪：即移情的能力，是在自我认知的基础上发展起来的最基本的人际技巧。(5)人际关系的管理：就是管理他人情绪的艺术。大体而言，人际关系的管理就是调控与他人的情绪反应的技巧。3.2大学生常见的情绪困扰3.2.1心境恶劣或情绪不稳定

心境恶劣是大学生中较常见的情绪障碍，它指的是恶劣、悲哀的心境。

情绪不稳定是指在外界轻微的刺激影响下，甚至没有明显外界因素刺激时，人的情绪易产生波动，变化不定。3.2.2自卑

大学生的自卑心理主要表现在：其一，在诸多竞争活动中退缩其二，不承认自己的不足并竭力掩饰。

如何克服自卑感(1)要正确认识自己，提高自我评价。(2)正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信。(3)进行积极的自我暗示。(4)积极与他人交往。(5)注意自我激励。3.2.3抑郁

抑郁是大学生中常见的情绪问题。这是不少大学生在遇到学习成绩落后、失恋、生活受挫、家庭出现意外事件等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力而出现的情绪反应。

引起抑郁的原因：首先任何引起严重“失落感”的事件，都可能导致抑郁。其次，忧郁患者有歪曲的认知倾向。最后，抑郁由积极强化的缺乏所引起。3.2.4焦虑

焦虑是一种情绪反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧性的消极的情绪状态，它包括自尊心与自信心的丧失、失败感与内疚感的增加等。3.2.5冷漠

冷漠是个体遇到挫折后，对付焦虑的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞等。

3.2.6嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。

嫉妒既有积极的一面，也有消极的一面，有的人能够利用嫉妒转化为积极的行为动力，而有的人则不能把握这种情绪，使之转向消极的一面，产生痛苦、忧伤的体验和行为。3.3情绪控制与良好情绪的培养

压抑就是将自己的情绪压抑下去，不让它表现出来，如强压怒火、强忍悲痛等。这是一种对付消极情绪的方式和方法，虽然可以在一定程度上防止事态向更为不利的方向发展，(如出现令当事人尴尬、被动或有损尊严的局面)，但对于当事人来说是非常痛苦的。而且，如果长期地压抑自己的情绪和情感还会有损当事人的身心健康。3.3.1压抑

当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以来用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态”，还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。3.3.2放松法

转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。音乐、体育活动是转移调控情绪的良好方法。3.3.3转移

情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理的宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。宣泄有两种不同的形式，合理宣泄和不合理宣泄。3.3.4宣泄

升华是在产生消极情绪之后重新认识自我，并重新塑造自我的一种高层次的情感转移，当事人将产生消极情绪的事由放置一边，将自己的全部精力倾注于一件非常有意义的事情。如备考研究生、潜心科学研究等，以便忘掉痛苦和不快，为自己开辟一条更加有意义的生活路径。3.3.5升华

调节，即改变自己对问题的看法，将消极的情绪对当事人的伤害降低到最低的限度。例如，使用理性情绪疗法对自己的情绪进行有效的调节。3.3.6条件

转换，即设法将消极的情绪转变成一种积极情绪的方式和方法。转换的方法有很多，其中一个重要的方法就是幽默。3.3.7转化

文饰又叫“合理化”，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。3.3.8文饰第4章大学生学习心理

学习与心理健康4.1大学生学习心理问题及其调试4.2学习方法与学习能力的培养4.34.1什么是学习4.1.1什么是学习

从广义上讲，学习是人和动物在生活过程中通过实践训练而获得的由经验引起的相对持久的适应性的心理变化，即有机体以经验方式引起的对环境相对持久的适应性的心理变化。

狭义的学习是指人的学习，是指个体在生产实践活动过程中，以语言为中介，自觉、主动、积极地获得知识和技能等的过程。4.1.2学习的类型（一）加涅的学习分类1.根据学习活动的复杂性程度，加涅将学习由低级到高级分为八类（1）信号学习。（2）刺激反应学习。（3）连锁学习。（4）言语联想学习。（5）辨别学习。（6）概念学习。（7）原理学习。（8）问题解决学习。

2.根据学生学习的结果，加涅提出五类学习结果的分类

（1）言语信息。

（2）智慧技能。

（3）认知策略。

（4）动作技能。

（5）态度。（二）布卢姆根据教育目标对学习进行分类布卢姆认为，教育目标也是学习的结果，因此他把学习分为认知学习、情感学习和技能学习三大领域。认知学习由低级到高级分为认知、领会、运用、分析、综合和评价六个水平不同的目标。（三）奥苏伯尔的意义学习分类

根据学习内容和认知过程的复杂程度，奥苏伯尔把意义学习分为三大类。（1）符号学习。（2）概念学习。（3）命题学习。（四）我国由潘菽主编的《教育心理学》根据学习的内容分类（1）知识学习。

（2）技能学习。

（3）能力学习

（4）道德品质、行为规范的学习。4.1.3学习的意义和作用1.学习是个体生存的必要手段2.学习可以促进人的成熟3.学习可以提高人的素质4.学习是文明延续和发展的桥梁和纽带4.1.4学习对大学生心理健康的影响(一)学习对心理健康的积极影响

学习能带来心理上的满足，使人体验愉快的情绪。努力学习、善于学习，有助于人的发展与心理健康。(四)统一的人格

人格是人的心理面貌的集中反映。(五)积极的意志品质

意志是人在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。(六)能够适应和改造现实环境

较强的适应能力是心理健康的重要特征。(七)心理行为符合年龄特征

心理健康的大学生应具备与自己年龄相符的心理和行为。(二)不良学习对心理健康的消极影响

学习方式不当，就会事倍功半，影响学习积极性；如果学习内容过多、负荷过重，就会由于压力过大而引起身心不适；如果搞“疲劳战术”，不注意劳逸结合，则会损害身心健康；如果学习环境嘈杂、肮脏，则会使人心烦意乱，效率低下，等等。

(三)心理健康状况对学习的影响

良好的心理健康状况，即正常

的智力、健康的情绪、紧张的意志、良好的个性、正确的自我意识、和谐的人际关系、较强的适应能力，等等。对大学生的学习有很大的促进作用；反之，如果心理健康状况不佳，甚至有心理疾患，则会不同程度地妨碍大学生的学习，抑制大学生潜能的开发，严重者甚至无法学习。4.2大学生学习心理问题及其调适4.2.1大学生学习的特点1.专业性2.广博性3.自主性4.创造性5.技能性4.2.2大学生学习心理特点1.学习动机达到稳定阶段2.大学生学习行为和学习方法明确3.学习自我评定能力日益增强4.2.3大学生常遇的学习心理问题及调适(一)学习动机不当1.学习动机过强2.学习动机不足3.学习动机不当的自我调节（1）学习动机过强的自我调节。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。四是运用科学的学习方法，合理用脑、劳逸结合，运用一些有效地学习策略，提高学习效率。

（2）学习动机不足的自我调整。一是正确认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值；四是培养学习兴趣，主动快乐地去求知，孜孜不倦地去探索和研究。。（二）考试焦虑1.焦虑和考试焦虑的含义焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想的挫折而产生消极不安的情绪体验，考试焦虑是一种常见学习心理问题，是学生担心考试不能达到预期目标或可能产生不良后果而出现的紧张不安、恐惧的情绪状态。2.考试焦虑的自我调适（1）正确认识考试，稳定情绪。（2）做好充分的考试准备。（4）自我放松，自我暗示。（3）正确评估自己，树立必胜信心。（三）记忆力不好

记忆力是大学生学习能力的一种，是大学生学习活动的重要心理条件，在大学生的学习生活中有重大意义。1.保持良好的情绪状态2.遵循记忆规律，掌握科学记忆方法3.科学用脑4.3学习方法与学习能力的培养

(一)制订科学的学习目标和计划

1．学习目标的制订

(1)学习目标要符合自身条件和发展方向

(2)学习目标要难易适度

(3)制订的学习目标要集中

(4)学习目标要长短结合

(5)学习目标的确立应符合社会需要，具有长远性

4.3.1学习方法的培养2．学习计划的制订

(1)学习计划要根据自己的学习情况、生活习惯来制订

(2)学习计划要定时定量

(3)学习计划的实施要落到实处

(二)掌握科学的读书方法

1．阅读理解方法

(1)明确阅读的任务和要求

(2)充分利用原有的知识背景

(3)区分阅读内容的主次，而不纠缠细节

(4)理解阅读内容内含的意义

(5)不断改进方法，提高阅读水平

(三)合理安排时间

1．制订学习计划的注意事项

其一，根据教学大纲和教学计划进度表，了解所学课程的特点，然后根据其内在的联系，由浅入深，有主有次地安排学习内容。

其二，计划不要订得过于细密紧凑，要留有余地，为“应急性计划”留下时问，这样就能保证计划的完成。

其三，订计划时要根据自己的生理特点、学习习惯、所处的环境及可以利用的条件等实际情况进行。(五)人际和谐教育

人际和谐教育是在帮助大·学生把握人际关系基本知识和人际交往特点规律的基础上，通过训练掌握一定的人际交往技能技巧和人际交往艺术，学会在群体中与人和睦相处，与教师、同学、家长、朋友、异性等保持融洽的人际关系，懂得尊重他人，悦纳他人，也悦纳自己，善于在群体中发挥自己的才干，达到高水平的自我实现。2．合理安排时间的优选法

(1)充分利用学习上的“黄金时间”(2)提高效率(3)珍惜时间，积零为整

(4)学习具体环节的改善

4.3.2培养学习能力1．观察能力

(1)培养客观的观察行为

(2)培养细心耐心的观察态度

(3)培养浓厚的观察兴趣

2．想象能力(1)培养广泛的兴趣爱好

(2)培养丰富的情感

(3)培养好奇心

(4)积累想象素材，丰富表象储备

3．思维能力

(1)建立合理的思维能力结构

(2)培养浓厚的兴趣

(3)培养乐于计划的品质

(4)培养努力坚持的意志品质

4．创造能力

(1)开阔视野，积累多方面的知识经验(2)培养求知的渴望和探索新事物的激情(3)培养从多角度思考问题的方法与习惯

(4)培养执著进取、勇于实践、百折不挠的顽强意志

第5章大学生人际关系及调适大学生人际关系概述5.1大学生人际交往中的问题及调试5.2人际交往能力的培养5.35.1大学生人际关系概述5.1.1什么是人际交往

人际交往也称人际关系，是人与人之间通过一定的方式进行接触，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程。人际交往表现为人与人之间的心理距离，反映着人们寻求满足需要的心理状态。从动态讲，人际交往是指人与人之间一切直接或间接的相互作用，但都超不出信息沟通与物质交换的范围；从静态讲，是指人与人之间通过动态的相互作用形成的情感联系。5.1.2影响人际交往的因素（一）表层因素1.空间距离2.交往频率3.外貌仪表（二）深层因素1.个性品质2.特点相似3.特点互补5.1.3大学生人际关系的特点和作用1．大学生人际关系的特点

(1)大学生人际交往愿望迫切。

(2)大学生的人际关系比较注重情感需求。(3)大学生人际交往注重平等性。(4)大学生人际关系交往的内容比较丰富。2．大学生人际关系的作用(1)良好的人际关系有利于大学生的信息交流。(2)良好的人际关系有助于大学生智力开发和提高学习效率。(3)良好的人际关系是大学生个性发展和完善的重要条件。(4)良好的人际关系能促进大学生的社会化进程(5)良好的人际关系有利于促进大学生的心理健康。5.2大学生人际交往中的问题及调适5.2.1人际冲突

人际冲突是指大学生的人际关系不符合大学生群体对其人际关系的基本认识，导致在大学生个体之间出现的人际关系不协调、不适应的现象，是比较常见的一种人际适应不良。

情绪调控力是建立和维护良好人际关系的重要保证。大学生应该具有良好的情绪调控力，在出现人际关系不和谐时能很好地控制自己的情绪，及时调节和引导人际交往向自己希望的方向发展。5.2.2交往的恐惧交往恐惧的大学生往往具有以下两种心理：

1．自卑心理

自卑是个人由于某些生理缺陷或心理缺陷及其他原因而产生的轻视自己、认为自己在某个方面或几个方面不如他人的情绪体验。2．戒备心理

戒备心理指大学生在人际交往过程中，由于某些消极心理因素的影响而形成的不切实际的、固执的心理偏见，是另一种常见的导致交往恐惧的不良心理状态。3．沟通不良

沟通不良也是人际适应不良的重要表现形式。在大学生的人际交往过程中，有的大学生我行我素，从不与别人沟通；有的大学生虽有良好的沟通愿望却不得其法，常常引起误解，造成人际交往障碍。5.2.3嫉妒心理1．嫉妒心理及其主要表现

(1)嫉妒心理的主要特点为：变化性和对等性(2)大学生的嫉妒心理主要表现为：

第一，对他人学习成绩的嫉妒。第二，对他人荣誉的嫉妒。第三，对他人容貌衣着的嫉妒。2．嫉妒心理的调适

(1)正确认识嫉妒心理(2)树立正确的世界观、人生观和理想

(3)有意识地转移注意中心

(4)学会豁达开朗，达观对人

。5.2.4猜疑心理1．猜疑心理及其表现

猜疑是指个体在人际交往中凭主观推测而怀疑他人的不信任的复杂情感体验。有猜疑心理的人总是觉得别人都在注意他，时刻在挑剔他、议论他，说他坏话，跟他过不去，专门与他作对。2．猜疑心理的调适

(1)增讲交往、增加信任，增进与他人的交往，(2)提高情绪控制能力

(3)提高自身修养(4)增强自信5.2.5孤僻封锁心理1．孤僻封锁心理及其主要表现

所谓孤僻封锁心理是指不愿与他人接触、交往，喜欢孤身一人，独来独往，却又时常感到寂寞、空虚的心理现象。具体表现为缺乏亲密的朋友，他们疑心较重，对人戒备，不愿表露自己的真实情感。日常生活中常表现为：希望拥有自己的独立空间，不受他人干扰；自己的东西讨厌别人碰；对他人沟通交流的善意表现出不耐烦；不愿对他人吐露心事；不爱与人主动联系。2．孤僻封锁心理的调适

(1)充分认识孤僻封锁心理的危害(2)多参加集体活动，勇于与人交往5.2.6恐惧心理1．恐惧心理及其主要表现

恐惧心理是指社会交往中带有恐惧色彩的情绪体验，严重者会表现为社交恐惧症。有社会交往恐惧心理的人与他人交往时感到紧张、害羞、拘谨及尴尬、害怕，外部常常表现为面红耳赤、语无伦次、冒冷汗、身体发抖等。2．恐惧心理的调适

(1)分析恐惧心理产生的原因

(2)正确认识自己，增强自信心

(3)改善个性中的不良品质

(4)积极自我暗示

(5)积极参加社会交往

5.3大学生心理健康教育1.平等的原则2.相容的原则3.互利的原则4.信用的原则5.自我价值保护原则5.3.1掌握人际交往的原则5.3.2大学生和谐人际关系的建立1．重视良好的第一印象2．选择适当的交往距离

3．疏通沟通渠道。深厚人际情谊4．运用人际交往的技巧

5．开展思想道德教育。塑造良好校园环境

第6章大学生挫折心理及调适

挫折与挫折反应6.1大学生常见的挫折心理及原因6.2提高挫折承受力6.36.1挫折与挫折反应6.1.1挫折的概念及类型(一)挫折的概念

指人们在实现某种动机的推动下，在实现目标的过程中，遇到难以克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使目标不能实现、需要得不到满足时所产生的一种紧张的情绪反应、情绪体验。挫折是一种消极的心理状态。(二)挫折的类型

(1)依据挫折的现实性，可将挫折分为实际性挫折和想像性挫折。(2)依据挫折的持续性，将挫折分为短暂性挫折和持续性挫折。(3)依据挫折的严重性，可将挫折分为一般性挫折和严重性挫折。(4)依据挫折产生的原因，可将挫折分为外部挫折和内部挫折。6.1.2大学生对挫折的反应(一)情绪性反应

所谓情绪反应是指当人遭受挫折时，会伴随有不同程度的紧张、愤怒、焦虑等情绪状态和内心体验，还可能会产生特定的行为反应。1．焦虑

所谓焦虑是指由于不能实现目标或不能克服障碍的威胁，或预感到不良后果将要发生而无能为力时所产生的一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。2．攻击

个体受到挫折后，常会引起愤怒情绪，并要把愤怒发泄出来，或直接对构成挫折的人或物进行报复或迁怒他人，将攻击矛头指向弱者。3．冷漠

当个体遭受到挫折，不堪承受压力、攻击行为无效或者无法实施、又看不到希望发生时，也或者在长期反复遭受统一挫折而无能为力的情景下，表现出一种无动于衷、漠不关心的态度，4．幻想

幻想亦称为白日梦。个体不能面对挫折情境，寻求解决途径，而企图借助想象出来的虚假情境来应付挫折，从中寻求满足，借以脱离现实。5．依赖

如果形成一种长期的惯性的依赖心理，会使人丧失自我和应对现实生活的能力，这实际上是一种典型的退缩行为。6．逃避

当个人受到挫折后，不敢面对现实，正视挫折，而是放弃所追求的目标，躲开现实，称为逃避反应。

7．退行

个体受到挫折后，用简单、幼稚的方式对待挫折称为退行情绪反应。8．固着

个体遭到挫折后，采取刻板的方式盲目重复某种无效行为，如搓手、儿童吮手指等，以不变应万变，这种行为方式叫做固着反应。

(二)理智性反应所谓理智性反应是指个体在遭到挫折后，能够面对挫折，认真分析，找出挫折的原因，采取积极有效的态度和行为来应付挫折。6.1.3挫折产生的原因(一)客观原因

1．自然因素

2．社会因素3．家庭因素

(二)主观原因

1．生理原因

2．个体能力

3．自我评价

4．动机冲突5．认知因素

6.2大学生常见的挫折心理及原因6.2.1大学生心理挫折的类型(1)学习挫折。(2)家庭挫折。(3)恋爱挫折。(4)交往挫折。(5)病残挫折。(6)激情挫折。(7)专业选择不当。(8)国家的政治经济状况及其政策对学生心理的影响。6.2.2大学生产生挫折的心理因素(1)大学生往往自制力差，好冲动，感情脆弱，易产生挫折感。(2)有的学生过于自信，对成功的期望值大，对挫折缺乏心理准备；还有的学生有较强的优越感，往往过于自信，未考虑失败的可能及失败后该怎么办，一旦受挫就束手无策，进而悲观失望。

(3)大学生个人欲望较强，有些好高骛远，遭受挫折后又容易心灰意冷。需要动机越强烈，行动的动力越大，在受挫时反应也越强烈。6.3提高挫折承受力

自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。

自我抱负水平直接影响个人的学习和生活。大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与社会的客观环境条件、社会利益等因素综合加以考虑，这样才能做出有助于自身，更有助于社会的成就来。6.3.1善于调节自我抱负水平6.3.2正确认识自我和评价自我

正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。6.3.3确立合理的自我归因

大学生首先要学会多方面收集关于事件的信息，了解困难的原因所在；其次要学会合理的归因，避免归因的片面性，学会实事求是地承担责任，克服过分承担或完全推诿责任的倾向，避免过多自责带来的挫折感。再次要积极采取措施主动改变挫折情境因素，从而有效应对挫折。6.3.4增强挫折认知水平

正确地认识挫折首先应该认识到挫折的两重性。其次，大学生还应学会对客观事物、挫折情境进行正确认识。6.3.5构建成熟的心理防卫机制

心理防卫机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。有利于大学生成长的积极的心理机制表现为以下几个方面：升华、补偿等。6.3.6建立和谐的人际关系

大学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对其压力的缓解也是很有帮助的。交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用的过程，它使人们在关系互动过程中相互了解、相互依赖，形成稳定的心理联系，满足人们的情感需要。同时，由交往形成的人际关系又可以满足人的归属、情谊、认可等社会性需要。第7章大学生恋爱心理和性心理健康的恋爱观与恋爱行为7.1大学生恋爱的心理困扰与调试7.2大学生性心理健康教育7.37.1健康与心理健康7.1.1什么是爱情（一）爱情的含义

我们采用社会心理学的爱情概念：爱情是指男女双方基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心形成的对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈、最专一和最稳定的情感，是人类特有的一种高尚的精神生活，是精神升华的产物。（二）爱情的特点1.冲动性2.专一排他性3.直觉性4.专注执着性7.1.2大学生恋爱中的心理误区(一)爱情观和恋爱动机的误区

1．恋爱追求时尚化2．恋爱态度体验化

3．恋爱目的实用化

4．恋爱过程快餐化

5．恋爱交往放纵化

(二)爱的判断误区1．寂寞与爱情

2．好感与爱情3．虚荣与爱情4．友情与爱情

7.1.3树立正确的爱情观（一）树立正确的爱情观1.提倡志同道合的爱情2.摆正爱情在大学生活中的位置3.懂得爱情是一种相互理解，是相互信任，是一份责任和奉献（二）发展健康的恋爱行为1.恋爱言谈要文雅，讲究语言美2.恋爱行为要大方3.亲昵动作要高雅，避免粗俗化4.恋爱过程中要平等相待，相敬如宾5.善于控制感情，理智行事（三）培养爱的能力与责任1.迎接爱的能力2.拒绝爱的能力3.发展爱的能力，培养爱的责任（四）提高恋爱挫折承受能力1.学习对挫折的“问题定向性应付”2.学习对挫折的“情绪定向性应付”7.2大学生恋爱的心理困扰及调适7.2.1大学生恋爱常见的心理困扰（一）单相思

单相思也称作单恋，是一种心理失去控制的情感表现，青春期男女在相遇时由于对方容貌、才华、品德行为、经济社会条件等产生爱慕，于是自己有意单方面的点燃爱情之火，把对方的举止看做是对自己有意求爱的信号，一旦发现对方无此情，往往心理蒙受失恋的痛苦。对单相思的调适：1．如果你已被单相思折磨得万分痛苦，你最简捷和安全的选择就是，将心事告诉你的密友。2．如果你有勇气，向意中人明白地表达爱慕之情是摆脱单相思的直接方式。3．尽可能地恢复自己的理智与自信。（二）失恋失恋是指处于恋爱交往中的男女，由于某种原因双方或一方不愿再保持彼此的恋爱关系。失恋的心理调适

1．冷静与理智地分析失恋的原因。2．积极主动地及时疏导和调节自己不良的情绪反应，要适当地宣泄。3．多想一下对方的好处，懂得换位思考。4．以积极的心态战胜情感挫折，开创新的生活，将情感升华。（三）多角恋

多角恋是指同时与两个或两个以上的异性建立和保持恋爱关系。多角恋产生的原因：1．择偶标准不明确。2．择偶动机不良。3．虚荣心作祟。多角恋后，要进行适度调适。1．明确自己的选择。2．端正自己的恋爱态度。3．自己与恋爱对象的关系。7.2.2大学生恋爱中的其他困扰与调适(一)自卑

一部分大学生总感到自己缺乏被爱的吸引力，为自己还没有恋人而自卑，认为自己对异性没有吸引力，认为别人瞧不起自己，不敢坦然与异性交往。其原因主要是两个方面。

1．自我评价出现偏差2．对恋爱吸引力的误解与缺乏科学的认知恋爱自卑的调试首先从各方面多寻找自己的长处其次，学会辩证地思考问题，看到事物的两面性，怎样对异性有吸引力?是否非要在大学期间拥有如意恋人?这些都不意味着你今后的生活如何，“迟到的爱”也许会是真爱，早到的爱也许会提前消失；再次，大胆地去与异性同学交往，多参加有异性同学的集体活动和娱乐活动，去了解和观察自己所欣赏的异性同学，

(二)嫉妒

热恋中的青年男女当看到自己的恋人与其他异性有往来时，常常觉得很不是滋味，这称为嫉妒，也叫“吃醋”。

为了防止嫉妒的产生，相爱双方都要注意自我修养，不但要允许对方独自与异性同学朋友正常交往，而且自己也要走出狭窄的天地，扩大自己的交往活动。(三)如何拒绝不喜欢的人1．明确表示，恰当解释。2．好言相劝，让其发泄。3．请人协助，书信代言。4．逐渐疏远，友好拒绝。(四)找不到合适的恋人

对大学生来说，最重要的是确立恰当的择偶标准并且牢牢记住：世界上十全十美的人是不存在的，脱离实际的高标准只能是好事难成，不恰当的比较只能使你更加患得患失，加重心理上的失落感。

(五)区分爱情与友谊

爱情必须以友谊为基础，但友谊不一定能发展成爱情。要了解友谊与爱情的不同，我们可以用一个最简单的对比来说明：友谊是一种亲近的关系，而爱情则是一种亲密的关系。由亲近发展至亲密毕竟是有一段距离的。(六)网恋

网恋，作为恋爱的一种方式，本无可厚非。但是，网恋一般很容易上瘾，大学生一旦上瘾就会沉湎于网上不能自拔，把网上爱情视为生活的惟一追求。网恋不仅严重地影响学习，而且容易使他们减少与老师、同学之间的交流，不愿意参加集体活动，性格变得孤僻，甚至造成人格分裂。7.3大学生性心理健康教育（一）性在不同层面上的含义1.性性，是生物学上的词汇，常指男女两性在生物学上的差异。2.性别性别，是心理学意义上的性，它是指男女两性在生理差别基础上的心理差异。7.3.1什么是性3.性别角色性别角色，是社会学上的词汇。它是社会按照人们的性别赋予人们不同的社会行为模式。性别角色是男女两性在生理差异的基础上，由社会期望不同所形成的。（二）性的属性性是一个含义多、涉及范围广的名词，它既具有自然属性也具有社会属性。性是自然属性和社会属性的统一体。作为自然属性的性，是指男女在生理构造上的差异和人生来具有的性的欲望和本能，它是人类生存和繁衍后代的必要基础条件。作为社会属性的性，是性的本质体现。7.3.2大学生常见的性行为表现1.性渴望进入青春期后，大学生由于性成熟而对性知识、生育现象有了探求的欲望和浓厚的兴趣。2.性冲动性冲动是一种对性行为的欲望或者冲动，它不仅限于性器官而且也连及整个身体和整个心灵。3.性梦性梦是指人在梦中与异性谈情说爱，甚至发生两性关系。4.性幻想性幻想是指以虚构的与性有关的遐想来满足自己对性的心理需求。5.自慰

自慰是指用手或其他工具刺激生殖器官而获得性快感的一种行为。7.3.3大学生的性心理特征1.本能性和朦胧性2.强烈性和不稳定性3.冲动性和隐蔽性4.压抑性和宣泄性7.3.4大学生常见的性困扰（一）性生理的困扰1．性体像的困扰

体像是指个体对自己容貌、形体、性别等外在身体特征的感知和印象。当自身的体征不如己意时，就常出现烦恼和焦虑。这种烦恼是一种由于个体自我审美观或审美能力偏差而导致自我体像失望而引起的心理烦恼。

2．遗精恐惧与月经困扰（二）性心理的困扰1．性别认同困扰2．性交往的不适3．性幻想与性梦的困扰4．自慰引起的心理困惑5．性骚扰的恐惧7.3.5性行为失当（一）身体亲密代替心理亲密过多的身体亲昵，会加剧性冲动，有时会使自己的行为失去控制。（二）婚前性行为

大学生在恋爱过程中，一定要用理智制约情感，切忌为了想套住对方或尝试心理而发生婚前性行为。7.3.6性心理障碍（1）性指向障碍。性指向障碍指的是其性欲对象与常人相异，如同性恋（对同性产生性爱或性行为者）。（2）性偏好障碍。性偏好障碍指的是性心理和性行为都带有儿童性活动的特点，即以幼年的方式求得性满足，（3）性身份障碍。性身份障碍指的是从心理上否认自己的生理性别和服饰，强烈希望转换成异性，即异性癖。7.3.7维护大学生性心理健康（一）性心理健康及评定标准1．什么是性心理健康

世界卫生组织对性心理健康所下的定义是：通过丰富和完善人格、人际交往和爱情方式，达到性行为在肉体、感情、理智和社会诸方面的圆满和协调。2．性心理健康的标准（1）有正常的性需要和性欲望。（2）有科学、全面、正确的性知识。（3）有正当健康的性行为方式，性行为的目的和性满足的方式符合人性。（4）性观念和性行为符合社会道德和法律规范。（5）对性抱有正确的态度和情感，能够自觉调解和克服不良情绪，如自卑、恐惧、焦虑等。（二）维护大学生性心理健康的途径1．参加性教育，科学地掌握性知识2．树立正确的性爱观（1）有良好的调控能力（2）要克服遗精恐惧和月经焦虑（3）要正确对待自慰、白日梦和性梦（4）要正确对待性游戏带来的心理冲突（5）文明适度地进行异性交往(6)对性骚扰的自我保护第8章大学生网络心理健康

网络与心理健康8.1常见的网络心理障碍及应对8.2培养健康的网络心理素质8.38.1网络与心理健康8.1.1大学生的网络生活

目前，大学生宿舍普遍联网，多数学生拥有自己的电脑，即便学生没有个人电脑，各高校也都有规模较大、收费较低的机房，供学生上网。纵观大学生的上网目的和动机，主要包括以下几个方面:第一，满足求知欲。第二，自我实现。第三，心理减压。第四，情感表达。第五，彰显个性。8.1.2上网与大学生心理健康

然而，我们不可忽视的是，互联网和其他高新技术一样，是把双刃剑。它在改变生活的同时，也在侵蚀我们的生活，某些大学生无节制地花费大量时间和精力在网上，从而出现各种心理问题，如智力发育受影响、人格发展异常、染上网络成瘾症等。严重影响了他们的学习、生活和身体健康。导致某些问题。其中网络成瘾是大学生中比较常见的问题，也是危害较大的一种。8.1.3网络的心理特征(一)平等的身份

人们在网络中交往的身份是平等的，无论这种平等是真实的还是假设的，这种“网络民主”在很大程度上使人产生了自我满足感。(二)超越现实的感受

(三)交往的变动性与匿名性

(四)无地域界限感

8.1.4网络心理健康标准(一)网络心理健康概念的界定

网络心理健康就是人们在使用网络时能够保持积极的心态，离线时能够保持心理的平衡。能够较好地把握虚拟与现实之间的关系，在虚拟性与现实性之问以现实性为主导。在线时和离线时能够保持人格的统一。(二)网络心理健康标准

1．要有正确的网络心理健康的意识或观念。2．有正常的人际交往，人际关系协调，能够与周围环境保持良好的互动。3．不因网络的使用而影响正常的学习和工作4．能够保持在线时和离线时的人格统一。5．不影响到身体健康，离线时身体没有明显的不适应。8.2常见的网络心理障碍及应对8.2.1网络成瘾综合症

网络成瘾综合症又称网络成瘾、病态使用因特网、病理性网瘾、网迷、网痴，是指过度使用和依赖互联网所引起的心理、精神、躯体上的一系列综合症，是网络性心理障碍的主要类型，表现也很复杂，症状有躯体依赖症、生物钟紊乱、神经衰弱、关节炎、视力减退等。

大学生成瘾的则主要集中在以下几个方面：一是网上聊天、BBS、发E—mail等，这些主要集中于新网民以及在现实生活中有人际交往困难、性格内向但又渴望与人交流的大学生；二是网上游戏；三是浏览色情网站、玩网络黑客或个人网页制作，网络成瘾的至少包括下列五种类型：(1)网络交际成瘾(2)网络游戏成瘾(3)网络色情成瘾(4)强迫信息收集(5)网络强迫行为8.2.2网络依赖1、网络依赖的内涵

网络依赖是指未达到成瘾程度而对网络有依赖行为，也可称之为网络成瘾的边缘状态。2、网络依赖与网络成瘾的关系

网络依赖并不等同于网络成瘾，网络依赖者没有表现出典型的成瘾症状，只是精神上对网络的依赖。但在一定的外界条件刺激下，网络依赖者还有可能发展成为网络成瘾者。3、影响网络依赖的因素

在校园里，网络依赖的群体比例较大，这是由学校的外部环境及网络使用者的内在因素综合决定的：首先，在校学生上网条件便利，无需花费过多，课业需求也引导学生将网络视为不可缺少的生活必需品，其次，当学业竞争压力过大、人际关系不和谐或生活不顺利时，学生常会利用网络作为发泄、放松或逃避的方式，而越沉溺在网络上。8.2.3网络成瘾、网络依赖的干预方法（一）网络成瘾、网络依赖的个体干预

1．在现实生活中发展优越感2.设定目标3．限定时间

4．提醒卡片5．私人清单(二)网络成瘾、网络依赖的团体干预

首先，对于青少年群体，团体为其提供了得到同伴增强的机会，同伴给予经常与多样的增强，远比成人给予的增强更有效。其次，团体辅导可以使网络依赖、网络成瘾的学生获得安全感。8.3培养健康的网络心理素质

网络认知能力是指网络主体对网络与人，网络与社会关系的认知能力和水平。网络认知能力的高低主要取决于几个因素：一是网络主体的普遍认知能力。二是网络本身的技术含量和文化内涵。三是网络、人及社会关系的复杂程度。

大学生应从两个方面加强网络认知能力的培养。一要用全面、辩证的认识观来剖析和认识网络。二要全面学习网络知识和技术。8.3.1科学的网络认知能力8.3.2健全的网络自我意识和网络人格

健全网络人格的方法，主要是在网络环境中确保自我认识现实而又客观，适应社会而又保持独立，建立适宜的人际关系，保持情绪稳定，协调人格结构。只有具备良好的自我意识和健全人格的网络主体，才有可能成为适应网络和现实社会的人。8.3.3高尚的网络道德

高尚的网络心理品格是指网民在网络环境中的积极、健康、平和的心态和以集体与他人利益为上的心理品质。大学生要不断提高网络道德认知和实践修炼的水平，端正“网风”，养成高尚的网德和心理品格。

1.3.4优雅的网络情趣和审美格调

优雅的网络情趣，是指网络主体在网络环境中，保持高昂的情调、高雅的格调、高涨的审美激情和较高的审美能力。

当前大学生需要提高的是包括网络图片、文字等在内的信息审美情趣和包括广告、影视、风土人情、性等在内的文化审美情趣，作秀外慧中的网络“情趣人”。

8.3.5养成良好的上网习惯

养成良好的上网习惯，不仅体现了良好的心理习惯，也体现了良好的行为习惯和道德习惯。

良好的行为习惯，主要是指大学生的上网时间、频率以及各种安排应当遵循合理的规律，并做到既乐于上网，又有所约束和节制；既满足心理的需要，也要保持充沛的精力和体力；既充分地发挥个性尽情娱乐，也要体现大学生较高的文明层次。第9章大学生求职择业心理及生涯规划求职择业与生涯规划9.1大学生求职择业的心理问题9.2

大学生求职择业的心理调试9.39.1求职择业与生涯规划9.1.1什么是职业生涯规划（一）职业

我们一般所说的职业是指参与社会分工，利用专门的知识和技能创造物质财富、精神财富，获得便利报酬，满足物质生活、精神生活需要的活动。职业是工作的类的称呼，是从时间和空间两个维度去认识工作，即存在于不同时期、不同组织中的同一类工作，如教师职业、医生职业、职业规划师职业等。（二）职业生涯

职业生涯就是一个人的职业经历，它是指一个人一生中所有与职业相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等连续性经历的过程，也是一个人一生中职业、职位的变迁及工作、理想的实现过程。职业生涯是一个动态的过程，它并不包含在职业上成功与否，每个工作着的人都有自己的职业生涯。（三）职业生涯规划

职业生涯规划，简称职业规划，也可叫职业生涯设计，是指个人和组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结研究的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特长、经历及不足等各方面进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。9.1.2职业生涯规划的相关理论（一）帕森斯的特质因素论（1）了解自己，包括了解个人的智力、能力倾向、兴趣、资源、限制及其他特质。（2）了解各种职业成功必备的条件、优缺点、酬劳、机会及发展前途。（3）合理推让上述两类资料的关系。（二）霍兰德的类型论1.霍兰德理论的基本观点

职业选择是人格的一种表现，工作兴趣类型即人格类型。大多数人的人格特质可以归纳为六种类型：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型。工作环境也可以分为与人格类型的分类一致的六种类型。2.六种兴趣类型

（1）现实型的人。喜欢有规则的具体劳动和需要基本技能的工作。（2）研究型的人。喜欢智力的、抽象的、分析的、推理的、独立的任务。（3）艺术型的人。喜欢通过艺术作品来达到自我表现，爱想象、感情丰富、不顺从、有创造性、能反省。（4）社会型的人。喜欢社会交往，常出席社交场所，关心社会问题，愿为别人服务，对教育活动感兴趣。（5）企业型的人。性格外倾，爱冒险活动，喜欢担任领导角色，具有支配、劝说和言语技能。（6）常规型的人。喜欢系统的有条理的工作任务，具有实际、自控、友善、保守的特点。3.六种类型之间的关系

霍兰德提出六角型模型来解释六种兴趣类型之间的关系，这种模型可以帮助我们对人格特质类型与职业环境类型之间的适配性进行评估。4.职业环境

霍兰德认为一种职业环境就是一种职业氛围，这种职业氛围是由具有类似人格特质的人所创造出来的特定环境，具有特定的价值观念、态度倾向和行为模式。因此，霍兰德将工作环境也分为六种类型，其名称及性质与人格类型的分类一致，人们都尽量寻找那些能运用自己的技术、体现自己的价值和能扮演令自己愉快的角色的职业。9.1.3大学生职业生涯规划的准则1.选择自己感兴趣的职业2.选择自己能够发挥一技之长的职业3.选择符合社会需求的职业4.选择有所发展的职业9.1.4大学生职业生涯规划的步骤1.选择自己感兴趣的职业2.选择自己能够发挥一技之长的职业3.选择符合社会需求的职业4.选择有所发展的职业（一）评估1.正确的自我评估

正确的自我评估是大学生探索其职业倾向的基础，它关系到大学生是否能培养健康的自我意识，树立稳定的自信心。2.客观的生涯机会评估客观的生涯机会评估是大学生对自身以外的环境以及各种类型职业性质的分析和评价。（二）职业定位和确定目标

职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。在职业生涯规划中应该首先给自己一个合适的定位，明确自己想成为什么样的人。（三）制定实现职业生涯目标的行动方案1.写简历2.参加面试（四）再评估通过实施效果的反馈信息，来诊断整个规划的科学性、实效性及针对性，及时找出生涯规划各个环节存在的问题，采取相应对策，对规划进行调整与完善。9.1.5大学生职业生涯规划的现实意义1.有利于大学生建立科学的择业观2.提高就业市场配置的成功率3.有利于降低离职率4.有利于降低就业压力9.2大学生求职择业的心理问题9.2.1大学生择业常见的心理误区1．盲目攀高，追求“热门单位”2．忽视自身特长，追求安逸

3．不屑到基层锻炼，自视偏高

4．不注重提高自身素质，热衷于托关系

5．过高估价自己，孤芳自赏

6．法律意识淡薄，诚信意识不强

7．就业一步到位的习惯思维

8．过分依赖学校，不主动寻求单位

9.2.2大学生择业心理障碍的主要表现及原因分析1