心理学导论第三讲

无论压力多大，我们都可以快乐而优雅地追求幸福心理学导论第二讲：自我成长回顾心理对生理的影响遗传、环境与智力大脑的秘密1000亿个神经元10年后的一天画面1：起床

画面2：上班路上

画面3：工作场所

画面4：晚餐自我管理，做自己命运的主宰

3岁登基（载沣监国）

6岁退位（隆裕太后代颁《退位诏书》）

12岁复辟（张勋执政）移居天津（冯玉祥逼宫）

1932年建立“满洲国”（吉冈安直监控）李玉琴(日本人选妃）

1945年逃亡通化（被苏联红军抓回）

1950年被押解回国自我管理，做自己命运的主宰林肯说：一个人往往在失败之前，已经在他的头脑中取消了成功。无数的失败成就辉煌的人生1832年，林肯失业了，这显然使他很伤心，但他下定决心要当政治家，当州议员。糟糕的是，他竞选失败了。在一年里遭受两次打击，这对他来说无疑非常痛苦。接着，林肯着手自己开办企业，可一年不到，这家企业又倒闭了。在以后的17年间，他不得不为偿还企业倒闭时所欠的债务而到处奔波，历经磨难。随后，林肯再一次决定参加竞选州议员，这次他成功了。他内心萌发了一丝希望。认为自己的生活有了转机：“可能我可以成功了！”1835年，他订婚了。但离结婚的日子还差几个月的时候，未婚妻不幸去世。这对他精神上的打击实在太大了，他心力交瘁，数月卧床不起。1836年,他得了神精衰弱。1838年，林肯觉得身体良好，于是决定竞选州议会议长，可他失败了。1843年，他又参加竞选美国国会议员，但这次仍然没有成功。1846年，他又一次参加竞选国会议员，终于当选了。两年任期很快过去了，他决定要争取连任。他认为自己作为国会议员表现是出色的，相信选民会继续选举他。但结果很遗憾，他落选了。因为这次竞选他赔了一大笔钱。林肯申请当本州的土地官员。但州政府把他的申请退了回来，并指出：“做本州的土地官员要求有卓越的才能和超常的智力，你的申请未能满足这些要求。”接连又是两次失败。1854年，他竞选参议员，但失败了两年后他竞选美国副总统提名，结果被对手击败又过了两年，他再一次竞选参议员，还是失败了。1860年，他当选为美国总统。自我设限不良的情绪来自自我不合理的信念，“我是常胜将军，不能失败”。“失败说明我能力差”——不良情绪，自我贬低，缺少自信“一个人往往在失败之前，已经在他的头脑中取消了成功”最棒的励志片基因缺陷，长大后的他将是近视和心脏病患者，更可怕的是：根据基因推断，他只有30年的生命。“知道我怎么做到的吗？因为我一开始就没保存游回岸上的体力．”影评：我们仿佛看到了他们的灵魂在驾驭各自不同躯体在竞争，而最终文森特战胜了优良基因的弟弟以及周围所有的新人类，更确切地说文森特战胜了他自己与生俱来的缺陷，无论身体上的、灵魂上的。

因为文森特的弟弟代表的新人类占尽身体和客观条件的一切优势，正欲摧毁文森特的理想而后快，所以在我们看来那是一场多么不公平的竞争，无异于丑小鸭和天鹅的比赛，令人心恸，不敢奢望结局。但文森特缺陷的躯体里却拥有几近完美的灵魂，对上帝而言那又是一场公平的较量，因为他们都是上帝的孩子，因为灵魂没有DNA。个人发展的三大动力作业：自我成长第一步进行自我观察，制定目标影响你的最大问题是什么？它在什么情况下发生你的问题的特点是什么它的短期后果和长期后果是什么问题要具体如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听害羞，应该是在什么情况下害羞我的自我观察新发现拖延行为：喜欢看与任务无关的书对策：一个人时经常上网，浪费很多时间对策自我提醒有助于我主动和他人打招呼制作口令卡和人打招呼只需要一点点时间，一点点努力，却能赢得更多的朋友，何乐而不为呢克服拖延之后，我会更加自信提前完成任务后我可以出去尽情放松克服拖延——任务分类时间管理记录7：00。

坐在书桌前开始做作业，翻开书包，发现一本故事书还没看完，明天图书馆要还，开始看书。

8：00.

看完书，开始拿笔写作业，发现有个笔坏了，开始修笔，修完后摆弄一下文具。

8：30.

整理完文具准备写作业，发现有个作业忘了，打电话问同学，顺便聊了一下。

9：00

开始写作业。写到一半，突然想起明天要上体育课，运动服还没准备好。找完运动服，发现老妈房间里正在播放喜欢的电视剧，小看了一下。

9：40

找完衣服，继续写作业，中间发呆了10分钟。

9：50.

看着旁边的电脑，终于忍不住小玩了一下。

10：30.

继续写作业。

10：50

太困了，可是英语还没有写。准备明天早一点起床做。

11：00

睡觉

第二天睡过头连书包都来不及整理就上学了

我的老师的作业制定目标:戒烟影响你的最大问题：吸烟

它在什么情况下发生：有空

都有哪些因素导致它发生：习惯，情绪需放松，疲劳，聚会的饭桌

你的问题的特点是什么：27年历史，每天2盒，根深蒂固

它的短期后果：表现出一个人的自控力差

长期后果是什么：自控力差的人不可救药，没资格从事心理学，更没资格出去宣讲自我调节。所以我想戒除它。您觉得您身边有自控力强的人的例子吗？是哪些人？您写错了吧，27年，17年吧？还真没想到您真的要戒烟，好吧，您需要向周围家人，同事，朋友，学生宣布您从现在开始戒烟（这是必须的）。作业第二步：制定一个周全巧妙的计划。现在只是制定而已，不过呢，计划再完美，实施过程中都需要不断调整。1.对自己的自控力需要有一个全面的认识，如其他方面的自控力如何之类的2.计划需要包括一些借助外力帮助自己抵制诱惑的手段，如让朋友监督，经常可以提醒您，如香烟不放在身边，等等。3.需要对困难和阻力有充分的预期，计划需要包括遇到想吸烟的情景时应该怎样应对，如疲劳，吃饭时想吸烟该怎么办？需要增加一些和吸烟相反的一些行为。4.还需要包括一些奖励或惩罚措施5.当偏离了目标或计划时该怎么办？6.当想吸烟时应该怎样给自己一些提醒？7.需要一些子目标身边自控力强的人的例子：***戒过100天，算1例。***自控力强生活有秩序，算1例。您写错了吧，27年，17年吧：1983年读初一开始口袋里天天有烟，2010-1983=27，应该没错。您需要向周围家人，同事，朋友，学生宣布您从现在开始戒烟（这是必须的）：可以宣布，但只能宣布计划，不是要一下子突然一点不抽吧？制定一个周全巧妙的计划：计划组建一个自控小组一起戒其他方面的自控力如何：全面地差计划需要包括一些借助外力帮助自己抵制诱惑的手段：让学生监督需要对困难和阻力有充分的预期：考虑到了复吸的概率需要增加一些和吸烟相反的一些行为：创作并反复念戒烟经还需要包括一些奖励或惩罚措施：请我的学生给我代币当偏离了目标或计划时该怎么办：忏悔并继续努力，但不放弃当想吸烟时应该怎样给自己一些提醒：念经需要一些子目标：下面的计划太粗糙，而且等组建小组以后才能开始

A

第一周，每天过午不吸，0：00-12：00是吸烟时间。

B

第二周，吸烟时间仍是0：00-12：00，但独处不吸

C

第三周，断吸

在实施计划前，您需要和您的上司签订一个协议：没上司自我成长第二步依然自我观察制定一个周全巧妙的计划自我观察的四条规则行为发生时便做记录，不要延迟记录要准确严格，尽力包括所有的事例持续做记录使记录系统简单化，适合你自己的风格需要为期一周的时间进行自我观察，同时设计计划方案，在这个过程中也可以观察自己心目中自我管理能力强的人的行为。观察的内容包括引起行为（包括需增加的行为以及需克服的行为）前提，当时的想法以及情绪，以及行为带来的短暂后果和长期后果，有助于发现一些出乎意料的影响因素以及制作自我提醒的口令卡。一个快乐的家伙快乐幽默勤奋有思想，不世故1978年北京电影学院抵制诱惑的八种策略避开诱惑情境请求你的朋友不要引诱你对改变行为作出公开承诺将诱惑降至最低受到诱惑时分散自己的注意力受到诱惑时提醒自己要记得目标请他人提醒你的目标准备“如果……那么……”方案奥德修斯甘地抵制诱惑：一次计划周密的戒烟Ron首先花了一个星期对吸的每一支烟做了记录，包括时间、地点、及当时的感受，以及吸烟的所有后果。他每天要吸一包半到两包烟计划每天都比前一天少吸一支烟，因此他在35天内就能够戒掉香烟每天只减少一支烟，让自己的戒断症状减少到最低奖励：将节省下的钱去买一辆心仪已久的摩托车Ron每天只带当天允许吸的香烟来抵制诱惑不再把烟盒放在口袋中，而是每次只将一些香烟放在塑料袋中，将每天余下的香烟交给朋友保管或者放在车里Ron与老师及朋友谈论他的计划，并做出公开承诺，他在每星期的戒烟者聚会中详尽地讨论自己的计划，他与导师商定，只有在自己成功实施计划的情况下才能得到学分。他有时会去摸以前装烟的口袋。但是空空的，这也让他感觉很好。一种干净的、摆脱香烟的感觉。结果与评价Ron成功地戒了香烟，并买了摩托车他有高度的效能感，因为他之前戒了酒。他有一个周密的计划，有大目标和许多子目标。因此常常感觉在进步他借助外力来抵制诱惑，例如，带香烟的数量不会超过每天允许的数量，并请他人监督。他有奖励措施，摩托车和老师的学分，以及朋友的鼓励。明确目标的策略列一张具体事例的清单列出问题的细节观察行为，而不要臆测行为我的目标是当……时我能……不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提，而且也要确定需避免的行为的情境增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力我的目标是……而不是……确定导向目标的事件链设计计划观察成功地实现了你的目标的那些人他是最棒的倾听者，她显得对别人很感兴趣，非常友善，她很有趣考虑若干种解决问题的可选择方案，然后选择一种或多种实施达到目标要求作出改变，减少或增加某些行为增强自信的建议选择你觉得有可能实现的目标关注改变的过程，而不是最终的目标将过去的表现与现在的情境区分开来即使微小的成功也要给予密切关注不要让过去的情绪妨碍进步抑郁能够降低自信，但了解这一点能帮助你克服消极后果根据情境将困难程度分出等级，并从最为容易的开始。对错误的预期持一种学习技能的态度问题不是“我会出错吗？”因为你肯定会出错。重要的问题是：“我该怎样处理我的错误？”头脑风暴追求数量，质量自然会跟上不要批评，对各种想法都表示欢迎不要有任何顾忌，有些想法可能很不现实，甚至很古怪，但都应收到欢迎我们通过组合想法的方式来改进真诚而友善人际领域的自主成长社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为独立的社会成员的发展过程。社交技能积极特性：友好,开心,幽默,好交际,精力充沛,已经具备良好的社交技