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乐纤方案“轻松3步有效管理体重”代餐+量杯控制能量摄入积极运动增加能量消耗合理营养素提高身体机能晨起，空腹便后称体重早晚代餐使用量杯控制进食量适量补充营养素多运动坚持记录饮食和运动运动步行6000步（约40分钟）八段锦2024/1/15早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐饮食水果主食女1/3杯男2/3杯蔬菜
2/3杯肉类
1/3杯代餐代餐蔬菜女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐女1包/男2包蔬菜2/3杯1/3杯营养素补充维生素B、维生素C补充蛋白质、多种维生素和矿物质补充膳食纤维、多种维生素和矿物质办公室塑形操乐纤减重一天执行表早晨餐前便后秤体重每天记录饮食与运动建议：根据自身情况选择喜爱的运动，每天坚持累计不少于60分钟。注意：代餐中添加了营养素，与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。乐纤4321健康操2024/1/15早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐饮食水果主食女1/3杯男2/3杯蔬菜2/3杯肉类
1/3杯代餐代餐蔬菜女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐女1包/男2包蔬菜2/3杯1/3杯含有丰富营养素易有持续饱腹感精准计算能量摄入代餐的特性饮食：早晚代餐饮食：早晚代餐乐纤®减肥饮品乐纤®谷物营养餐清香玉米口味香草口味椰子口味黄桃口味营养素午餐下午加餐早餐补充维生素B、维生素C
补充蛋白质、多种维生素及矿物质晚餐上午加餐补充膳食纤维、多种维生素及矿物质乐纤®减肥饮品乐纤®谷物营养餐代餐中含多种营养素注：代餐中添加了营养素，与同类营养素同时使用不宜超过推荐量。每天适量补充营养素互动：代餐试饮饮食：使用量杯控制进食量2024/1/15早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐饮食水果主食女1/3杯男2/3杯蔬菜2/3杯肉类
1/3杯代餐代餐蔬菜女1包/男2包2/3杯1包代餐1包代餐女1包/男2包蔬菜2/3杯1/3杯最重要的是：控制好能量的摄入！严格+科学+均衡+方便=量杯称vs量不直观多为原材料不宜盛取直观可直接食用方便盛取饮食：使用量杯控制进食量在减重期间，我们鼓励您尽量选择居家烹调高纤维、低脂肪、低热量的减重膳食，并使用量杯控制进食量。减重膳食烹饪技巧尽量把白米饭、白馒头换成燕麦饭、红小豆饭、黑米饭等选择蔬菜：芹菜、黄瓜、白
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