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文档简介

身体训练及体能测试方法简介——体能讲师：陈玮-有氧训练

-恢复训练/低强度（LI)(60-75%）

-中强度训练（MI)(76-85%）

-高强度训练（HI)(86-93%）-速度训练

-加速跑

（Acc)

-重复快跑（RSA)(乳酸）

-速度耐力（SE)(乳酸）（最大速度的95%）-协调和灵敏训练

-力量和柔韧训练

训练种类

速度分类：-加速跑间歇时间1：≧8~10（距离300M左右）-快速跑-速度耐力间歇时间1：≧3~4（距离300M~1000M）-重复奔间歇时间1：≧6~8-速度比：100%-高强度重复跑：24”以内；可以分为1~12组；间歇时间1：1-速度比：86%~93%训练原则*训练量取决于奔跑的距离：300-1000米。重复快速跑的训练能够在一个从小到大范围内提高力量、速度、重复奔跑的能力和高强度间歇跑的表现。训练种类重复快跑的能力

比赛日-3Teaching/LearningTools5Teaching/LearningTools6Teaching/LearningTools7Teaching/LearningTools8Teaching/LearningTools9Teaching/LearningTools10Teaching/LearningTools11Teaching/LearningTools12Teaching/LearningTools13Teaching/LearningTools14Teaching/LearningTools15Teaching/LearningTools16Teaching/LearningTools17Teaching/LearningTools18Teaching/LearningTools19在足球场进行体能测试（场地示意图）Teaching/LearningTools20在田径场进行体能测试（场地示意图）Teaching/LearningTools21动态YO-YO测试（场地示意图）Teaching/LearningTools22ARIET测试（场地示意图）Teaching/LearningTools23CODA测试（场地示意图）Teaching/LearningTools24现行体能测试音乐分级

体能测试表格Teaching/Learning

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