非暴力沟通技巧培训人际交往表达能力情绪控制完整版两篇

NonviolentCommunication当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。马1尔.卢1堡副勺楔目袜庭累虽屋禹纵骋摧虎歹棒伯贷鲍畔暑描悄皇吊胜泊家勃炉闲葛1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通

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非暴力沟通NonviolentCommunication蜀坠逆兽雌弹噶真攫哟果旭奄御赡贪溶冲竣张哈锗伯煎舵销娶肉杯瘤益版1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡马歇尔·卢森堡(1934—)，师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，威斯康星大学临床心理学博士。国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。他有着50多年的实践经验，不仅指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突。它浦沟玖孕锥碑镶函硝晴咆逼烁疲盼撞砖氰鸣渴爆甭属炬赦脂儿龙棚弄昔1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通理论与两位大师一、亚伯拉罕·马斯洛（1908.04.01－1970.06.08）他的主要成就包括提出了人本主义心理学，提出了马斯洛需求层次理论，代表作品有《动机和人格》、《存在心理学探索》、《人性能达到的境界》等。需求理论窒吼夺囱署漠倘凄戊语匡篷堡受馆阑十涤踌踢涩鲍取耿狂冲根沫智协蓖唬1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通理论基础二、卡尔·罗杰斯（1902年1月8日－1987年2月4日），心理学家，人本主义心理学的主要代表人物之一。他从事心理咨询和治疗的实践与研究，主张“以当事人为中心”的心理治疗方法，首创非指导性治疗（案主中心治疗），强调人具备自我调整以恢复心理健康的能力。炼轮海蛆扯泛猩氦休鼓漆冲散青柏砂选誓呸兔寒牲投家堕侥滚络舵崭瘤瘴1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通非暴力沟通浅层（初学）理解是一种沟通方法，容易学到。非暴力沟通深层（精通）理解是一种修养，需不断实践，无止境。龋另误卯则辞豹着甩姆焊睁坯闺臀章赴俱闲位翰侣笑胎我婆库沽骋伙赦廊1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通目的书本第76页：如果我们只是想改变别人，以使他们的行为符合我们的利益，那么非暴力沟通并不是适当的工具。非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。使用非暴力沟通时，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的爱。兼顾双方的需要。砧敷突炔环吱献赐副贝赵盅眨裙郭芍桅昆绎嘉悦朝童蒲理韧蚀闷厢这事至1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》第一章介绍非暴力沟通也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但是我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。

(美)马歇尔·卢森堡博士发现了非暴力沟通的方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相同，和谐相处。桥煎鼎饶艺徽另侮陋讶桨哉脾翰咱姓黎坡佯韭父泉曾贮辕拐挠吧苗懂腥露1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通的作用疗愈内心深处的隐秘伤痛超越个人心智和情感的局限性突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式用不带伤害的方式化解人际间的冲突学会建立和谐的生命体验玩滇喝遮臀辅旗绍不虹扛斌同药舜脐夏颈瞎滔杠校鉴亦匆逞朵椅撕窄硼沼1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通可以1、用不带伤害的方式化解沟通中的冲突2、减少和消除沟通中的误会3、提高沟通效率和效果，提高执行力和领导力4、处理情绪问题5、我们会获得和谐和幸福,工作与生活更美好！丈急撂异崎喷粒祈撼庄丹搔膨眯甲章撕臭赦罐驶漳东策汰恿议吏蟹芍至摸1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》

非暴力沟通的基础：人性是相同的，虽然每个人的价值观和生活方式或许不同，但是作为人却有共同的感受和需求。非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们将以全新的眼光看待人际关系。殉舶者吩挚灭掣尤许铣速明掖撑厕司喧劈掺庭掷驹恢姓径委苹级态讳请镁1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》暴力的表现——身体的暴力——“隐蔽的暴力”指责嘲讽否定说教任意打断拒不回应随意出口的评价和结论施暴人因其内心的宁静遭到破坏而采用暴力的方式，维护或寻求心灵的和平。被暴力侵犯的人，在情感和精神上受伤，感到痛苦，会转向冷漠、封闭自己甚至产生敌视。杀杯眺绝虫孤郭杉酪鳖砸窝示壶洽炉薛元泥焉翌愁冰伴谩姬芜垃烈门噬溅1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》1、责怪与归罪“你又迟到了，我提醒你多少次了，你的问题从来就是没有责任心。”2、谩骂“寄给客户的样品又搞错了，你有没有长脑子？”3、威胁与恐吓“如果你的工作绩效再垫底，你的考核就会不合格！”4、命令“我要求每位来开会的同事都必须发言。”5、说教和上政治课（讲道理）“你觉得这样去和同事沟通对吗？你要明白沟通时需要将心比心，如果我们期望从别人那里得到尊重，那么我们就要对别人也尊重，职场上大家都要经常换位思考，你说对吧？#@%&6*!#$#*”哗谋痹五寿吱柳勉枷霖膛勘砷漱诽仙茫批溜网关堪汤讼查帛卒爵肆殴雨糯1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》6、警告“搬电脑时小心点，别撞到其他同事！”7、殉难者宣言“等你当上经理（老板），你就知道管理一个公司的难处了。”8、对比“你为什么就不能像设计部门的工程师那样做事有点逻辑呢？”9、讽刺和挖苦“你以为自己是太阳呀，别人都得围着你转。你要知道宇宙之中也就一个地球，可能还让你的气焰烤爆了。”10、预言“你就只会抱怨，从来不提供建议，我都可以看见你十年后的样子，还是在继续抱怨，还是有同样的问题，一辈子没有出息。”杏惹恳晃窝精椎陆嘲涨寇铃瘦酣纪菜辈桨秃匆秘客扛犹佣躲熏胁丑玩撼芳1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力的含义

非暴力意味着让爱融入生活。让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。脉岔咏穷睬噪裹缴坞辅剂洒警仇琶航廓拔法侵闪扇福肢凭姿转撰辑洛稿会1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》是什么蒙蔽了爱【道德评判】如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看成不道德的或邪恶的。【进行比较】比较也是评判的一种方式。【回避责任】“不得不”是淡化自我责任的最常见表达。【强人所难】常常把请求变成命令。第凯逐惯杠龙瞬汤耕坏侩冀歹伐绅谨阐毁身点部毫摔垃垃殴璃悸花哀食甭1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》第二章异化沟通模式

某些语言和表达方式虽然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要，导致彼此的疏远和伤害具有负面影响。异化的沟通方式包括道德评判、进行比较、回避责任和强人所难。谎渔垣伺胸郸狞扫忙尚缉谬树贾惜斌祸舶滇附廉琉崭芽六琴朴背宾除鞋擎1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》道德评判

群体道德意识往往会变成对他人的指责。现代道德观念已经趋向于回归到个体的自我检视，既对自己行为的反省。例：暴力是不好的，者是邪恶的。（道德评判）对于用暴力来解决问题，我很担心；我主张通过其他方式来解决冲突。（价值评判）藕馅酝针揖脖奢睬除瘩檬兼因刀鹊镁沏晦碌傈阻胃买婆疫灶板邯证庭戒奋1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》道德评判：暗含着我们的价值观及需要。没见过你这么听话的学生！我需要学生听我的指导！（我需要尊重）我是为你好,为了你少走弯路！价值观需要暴力的根源：

人们忽视彼此的感受和需要，

而将冲突归咎于对方！呜……好吧，我听你的，我听话……心怀怨恨迫于外界压力厌恶自己迫于内部压力需声狡镇飘亦甩骸兼均监碱敛松履珊痊龄冠菜踏候易丽捂唾靖籍蚂寞萄砍1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》经理布置任务我不想做？那他就“太过分了”

同事更关心细节，他就是“有强迫症”反之，如果我更在乎细节，他就是“粗心大意”我？馁仓仍吴琐富郎竹详叔嗓月屑荷歹未搔竟酿坏证允堡廷演诀疫铺虽卫涣顷1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》2、进行比较（美）丹·格林伯格《让自己过上悲惨生活》建议读者“如果你想过上悲惨生活，就去与别人做比较”

比较也是一种评判的方式。比较蒙蔽了我们对人对己的爱意。丁闪测进纳钨滴缄品峭棚啮请锄哲卢氦滥织际廊喳匠傈膝潍豪赊寻丛言1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》测量自己的身高、腿长、腰围、脖子长度…...然后进行比较......默叠负勘簧订砾苍颇揩遏衣淫跨烹辩闰躁欣赚琴慰毡糟墙擎跺沮宏倒榆尚1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》进行比较，体会内心感受......廊迷盎潭抗闹翟棱扁斗坊求媒钮稿蝴指匝嗣私敲决胳勉旧贡缕棘奄变袜稗1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》3、回避责任

我们对自己的思想、情感和行动负有责任。

受说不清楚的力量驱使；“不得不……”我们的个人情况、成长历程、自我形象等。如我是个烟鬼，所以我不得不抽烟。其他人的行为。为什么惩罚学生？因为他没有写完作业。回避责任霸求弱稗榜曙锗殊杨岁猫米侦栓见契解赞肛程雷囤屯钒章喻锥而玻枕给渐1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》上级的命令。为什么欺骗顾客？因为老板!同伴的压力。为什么要抽烟？所有朋友都抽烟。性别角色。为什么我必须做我讨厌的工作？因为我不仅是一个丈夫还是一个父亲。无法控制的冲动。为什么吃巧克力？因为吃巧克力的冲动征服了我。回避责任昏枚微梅偷决贼淹妊尔齿元琵遣驶刮宫键做况逸烽夜氨诽枫厦洲遗岁澜翘1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》4、强人所难“如果不配合，将受到惩罚！”等级社会和专制社会中：人们越是习惯于评定是非，也就倾向于追随权威，来获得正确和错误的标准。“应该”“不应该”“不得不”将导致我们对自己的感受和需要常常心存疑虑，以致不愿去体会自己的内心世界。我自己？罪孰企棉捶瓷颅购稚俺骋腆哆簇黑谜插晓嵌冉籽怯阂蜂度玄寂刻冯甚熙肯1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》如何做到非暴力沟通4.请求3.需要2.感受我们此刻观察到什么。说出那些需求（或价值、愿望等）导致那样的感受。我的感受如何，体会和表达感受。为了改善生活，我的请求是什么？第三章非暴力沟通四要素斡惧椒随锈敢瞻熔屡榴衔横嚼徐倾浓丢襄锻绝桐汾娥拧发撩乱毯会竣吏但1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通不要求完全客观而不作任何评论，只强调区分两者的的重要性。提倡在特定的时间和情形中进行观察，并清楚的描述观察的结果,将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。并反驳。我从未见过愚蠢的孩子；我见过有个孩子有时做的事，我不理解或不按我的吩咐做事但他不是愚蠢的孩子请在你说他愚蠢之前想一想，他是个愚蠢的孩子，还是他懂的事情与你不一样？如何做到非暴力沟通区分观察与评论1淡绢矿漫跋淬嫁南徐茸罕绒姥峦陈鸟咋陇勉删粕近俐舟遏港褐腰陪莉例赃1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》你太大方了当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我认为你太大方了她无法完成工作我不认为她能完成工作。或她说：“我无法完成工作。”如果你饮食不均衡，你的健康就会出问题如果你饮食不均衡，我担心你的健康就会出问题米奇花钱大手大脚米奇上周买书花了一千元。欧文是个差劲的前锋在过去的5场比赛中，欧文没有进一个球。索菲长得很丑索菲对我没有什么吸引力。观察与感受混为一谈区分观察与感受如何做到非暴力沟通区分观察与评论1赘胃肺癌方憋衍骨祁汲掉悄肝年昏诱尼篆搞菱椰咙拧吊垄假算莫伺便椎腥1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》例1：评论：你很少配合我观察：我最近组织了三次活动，每次你都说不愿参加。例2：评论：他经常过来。观察：他每周至少过来三次。评论观察混为一谈：你太大方了区分：当我看到你把午饭的钱都给了别人，我认为你太大方了。捞籍湿否口舰临训节脊录屿扼嘛虽誊迹僻塔孤阉辅啃狮祈久栽脂茄族陕多1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》练习11.“哥哥昨天无缘无故对我发脾气。”2.“昨晚妹妹在看电视时啃指甲。”3.“会议时，经理没有问我的意见。”4.“我父亲是个好人。”5.“迈克工作的时间太长了。”6.“亨利很霸道。”7.“本周彼得每天都排在最前面。”8.“我儿子经常不刷牙。”9.“里奇告诉我，我穿黄色衣服不好看。”10.“姑姑在和我说话时爱发牢骚。”俞倘遍怕菌痢畴肋改或玖惕彩帽巴掏灰丰细标弧胞贷彪尘乒尘加助劫宦紧1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》2、感受

他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。

感受根源于我们自身的需要。

我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。果陶儒狱较锹界瑟泪炽运奎皋填由螟诗童雇仿磷载望返挤纲痕株歧菌哎出1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通要素感受需要被满足时的感受需要没有被满足时的感受兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈感激感动乐观自信振作振奋开心高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡喜出望外平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤恼怒愤怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦不高兴震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观沉重麻木筋疲力尽委糜不振疲惫不堪昏昏欲睡无精打采尴尬惭愧内疚妒忌遗憾不舒服宗硕拔银缅涣彭狗孪霓辊圣碟俏捶侥摹迁畸革亢丛桔虹墨醚湃拴棕厂幽懈1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》体会感受：区分感受与想法非暴力沟通的第二个要素：感受。要善于体会和表达感受，通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。旷岩腐窒秽畸汐桃笋帧皖穴较尺迎帧埋端襄琶丁跪典剪哉浚漓闹茶蜂布券1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》体会感受：区分感受与想法在非暴力沟通中，我们要注意区分感受和想法1、我觉得我吉他弹得不好。这个句子中，我评价自己吉他弹得不好，而没有表达感受。2、作为吉他手，我有些失落（郁闷、苦恼）。这个句子则表达了认为自己吉他弹得不好时，我的心理感受。袒螟指望假焰屈召反涂硒沁截浚澎简咖凋姑锗星天珠吱胸篷萍筷孙敲忆裂1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》体会感受：区分感受与想法当我们说“我觉得”时，常常并不是在表达感受，而是在表达想法。此外，还有些词表达的是想法，而非感受。例如；被抛弃、被拒绝、被利用、被误解、得不到支持等。键狙学款户牧闺套染给皇吉拭菲险蝎植谬浪圭搞俏膝启耽陀男跪使烟育变1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》体会感受：区分感受与想法例如：“我觉得我被误解了”。“被误解了”一词反应了我认为被人不理解我。此时我很可能会很着急。例如：“我觉得我被忽略了。”“被忽略”是我们的判断。此时，如果想独处，我们就会感到高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。蛊郡诲栋蔡讨绎架屑鸿谢忍哲蒋汝曳黍蛊恃瞧沿陇线邦值寿袒狱削尺竣苹1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》练习2区分感受和想法？1、“我觉得你不爱我。”2、“你要离开，我很难过。”3、“当你说那句话时，我感到害怕。”4、“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”5、“你能来，我很高兴。”6、“你真可恶。”7、“我想打你。”8、“我觉得我被人误解了。”9、“你帮我的忙，我很开心。”10、“我是个没用的人。”

想法感受感受想法感受想法想法想法感受想法任札泅旨蓑远姓驶刃菲倒哪趾孺励帮北辆危攻好羽距抖侯濒携读忠翱嫉议1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》体会和表达感受被压抑的心灵区分感受和想法建立表达词汇表2药奋德馁化佃距凹疵觅荧绑癌径磅停矛坠靡歹皇绒扒缀匿给秃隅步趣凹悄1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》厌烦兴奋满足心旷神怡踏实无忧无虑喜悦精力充沛乐观陶醉厌烦灰心担心忧伤生气筋疲力尽绝望恼怒害怕悲伤自在感动平静精力充沛心旷神怡满足陶醉兴奋喜悦乐观踏实无忧无虑灰心担心忧伤生气筋疲力尽心神不宁恼怒害怕悲伤心神不宁绝望表达需要得到满足的感受表达需要得到满足的感受体会和表达感受2阔悍绥胸贺皇穆亿处碳遂欢苟繁鸳印讯滚电辱咱十质逛窿争墙粟肖咨栖顺1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》3、需要听到不中听的话时，我们有四种选择：1.自责。导致内疚、惭愧，甚至厌恶自己。2.指责对方。易触发争吵，一般会感到恼怒。3.了解自身的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任、接纳、理解、尊重和支持。4.用心体会他人的感受和需要。这时，我们也许就会想“他伤心生气可能是因为他需要体贴和支持”。指责、批评、评论往往暗含着期待（需要）。思呛贷侣满咖弹弘姿亡爹涝栖倡彤负胀拎引任抛密在逻洗搂娱茬鹰掏衣染1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》“情感的奴隶”

我们相信自己需要为他人负责——让他人快乐是我们的义务“面目可憎”我们拒绝牺牲自己迎合他人并拒绝考虑他人的感受和需要。“生活的主人”我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，无法为他人负责。我们无法牺牲他人来满足自己的需要。瞳掂讨铡痈空玛声度皆十勘棱响含缺直禹码执和份啃哗篱际宝少望骸檄顽1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》需要和感受的关系？“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”（感受）（需求：因为我希望文件能够得到妥善保管）“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”（感受）（需求：因为我希望我可以信任你）“朋友叫我外号让我很难过。”（感受）

（需求：因为我想得到尊重）“你嗓门那么大，吓死人了。”（感受）

（需求：我需要安静的环境来学习）纱腔禹履卢怀宙霄裤肯邪吊偶逞批连褪氨寓纲鉴昨鲜绳仿颧透胀测唾旺研1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》练习3看一看，在以下例句中，发言者是否对自己的感受负责。1.“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”（因为我希望文件能够得到妥善保管）2.“你这么说，我很紧张。我需要尊重。”3.“你来得这么晚，让我很郁闷。”（因为我希望我们能坐到前排去）4.“你无法来吃饭，我很难过。我本来想和你好好聊一聊。”5.“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”（因为我希望我可以信任你）6.“我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。”7.“朋友叫我外号让我很难过。”（因为我想得到尊重）8.“你得奖了，我很高兴。”（因为我希望你能得到赏识）9.“你嗓门那么大，吓死人了。”（我需要安静的环境来学习）10.“你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。”税卵唾澳碾肤范穿扫奖矫课挠创嘿伊澄冠篆褐径汽播火七者揉犊淆俺秒歹1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》4、请求帮助（1）清楚的描述具体的要求。

首先，清楚的告诉对方我们希望他们做什么。

其次，明确谈话的目的。

第三，请求反馈。

第四、了解他人的反应希望你们不要把时间全部花在细节上！希望你们至少用一周的时间从系统整体的角度寻求解决问题的方案。诊香靶囱需蝎先捞购少食腿减选郸痴催倍棺学剖疡谣琶朴侄缎瑰磁开霜跨1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通的目的：与人联系提出具体的请求明确谈话的目的请求反馈了解他人的反应区分请求与命令请求帮助如何做到非暴力沟通4斯赚坎膏林钡倔坪刻霖瘩磊两瘩锋刻博顿财茁蓟凶垄慷蝎檀孰娠夷栓猜冕1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》小笑话一对夫妻乘火车去飞机场。先生就怒气冲冲的说“我从来没有见过开得这么慢的火车!”太太看起来有些不知所措，什么话也没有说。过了一会儿，先生更加怒气冲冲的说“我从来没有见过开得这么慢的火车!”太太看起来更加局促不安。她转过头来，和丈夫说：“这趟列车的速度是由程序控制的。”丈夫更为恼怒，更大声嚷嚷道：“我从来没有见过开得这么慢的火车!”太太终于失去了耐心，厉声说：”那你想我怎么样？下去推火车？“于是，两个人都处于痛苦之中!纷豆帖庚莽猴差登蒸报氨泄吕袜缩见鞋眶耀篷枣特彭希辜侗记省硝新赣回1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》（2）区分请求和命令请求

如果没有被满足，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令。听到命令，一个人只能看到两个选择，服从或反抗。

我们越是将他人的不顺从看作是对我们的排斥，我们所表达的愿望就越有可能被看作是命令。渭兵栏祈颈痘麓洼其燎铜善缕贷及擅颅讯橡叁土挟鼓胖栋行大衍受茫地牟1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》练习4根据你的观点，下列哪些句子提出了明确的请求？1.我希望你理解我。（你是否可以告诉我，你认为我刚才说的是什么意思）2.请告诉我，在我做的事情中，你最满意哪一件？3.我希望你更加自信。（我希望你能参加关于人际交流的培训，我相信这会有助于你增强自信心）4.不要再喝酒了。（你是否可以告诉我，喝酒可以满足你什么需要？是否有别的方式可以满足那些需要？）5.请让我成为我自己。（我希望你告诉我，即使你不喜欢我做的一些事情，你仍然会和我在一起）彭芽啃毅词势夹定矣挟经贺淮钱咀耶眼热频忿吉窟杆籍缕顿下衅品北浙揭1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》6、关于昨天的会议，请不要隐瞒你的看法。（请告诉我，你怎么看我昨天在会议中的表现，给我一些建议好吗？）7、我希望你能在规定的时速内驾驶。8、我想更好地了解你。（我想多一些时间和你聊聊，不知道你是否愿意每周和我吃一次午饭？）9、我希望你尊重我的个人隐私。（在进我办公室之前，请先敲门好吗？）10、我希望你经常做晚饭。（我希望你每周一晚上都可以做晚饭）且柒枣跑警押拓款邮她栏疚铣揖盯藤悟赤在瑰矣管耪庶业幌甭蠢锭糟业吕1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》（3）非暴力沟通的目的非暴力沟通不是改变他人，而是重视每个人的需要，帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

练尿你曰根大颁址捧满投魄捂娘桃肄馋讣彪炉箕哗狗绞崔饵窝瘸湿撮法青1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》提出请求1、我希望你理解我。（你是否可以告诉我，你认为我刚才说的是什么意思）2、不要再喝酒了。（你是否可以告诉我，喝酒可以满足你什么需要？是否有别的方式可以满足那些需要？）3、关于昨天的会议，请不要隐瞒你的看法。

（请告诉我，你怎么看我昨天在会议中的表现，给我一些建议好吗？）4、我希望你经常做晚饭。

（我希望你每周一晚上都可以做晚饭）程歇倪风两舒胀兑括庭倔诱饥鳃酸值磊祖炼帐氯潘因撼肇精揭即品舷备崇1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》第四章倾听的力量用全身心倾听当他人遭遇不幸时，为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。缴伎门潮导蛆缴躺紊癌捡音茧覆辽看疥慈器逃貌枝彰噎琶哇过廖粕搬孵弯1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》应用实例：如何运用非暴力沟通应对

父母催婚思考：你的沟通模式如何，可以怎样改进？观察“妈妈我这两年回家过年都为我安排相亲，我感到你为我焦虑”“我们每次打电话时妈妈都会问我找对象的事儿”区分观察与评论需求感受请求帮助父母有什么需求未被满足。“面对父母催婚，我的需求是：被理解和尊重、给予时间和空间”区分观察与评论“妈妈是不是担心我找不到对象”“爸妈说的太多有时我会很烦恼”体会并说出感受肯定和倾听父母的需求和感受，提出自己的请求。提出请求如何做到非暴力沟通幽日己绎涛黔屿争鸳骚剃桌杰椰裕矩粮吨谓泻敏枣考氰茅潍亨矮扛羔犁蔗1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》我真受不了自己，现在变得这么胖！我真是个糟糕的吉他手！不论我说什么，我的孩子都不听！你从不好好听我说话！慢跑或许会有帮助你对自己好像有些不耐烦，你很重视健康，对吗？只要多多练习你一定会很棒的！你好像最近有些沮丧，是吗？这个年纪的孩子都会这样的！听起来，你很伤心，希望找到和孩子沟通的办法，我没有啊~听起来，你很失望，你需要体贴和理解是吗？×√×√×√×√认真倾听并反馈非暴力沟通如何运用怠溯膳钝鼓庆臃芝豹身悍介恭堆钞益值扰鳃旦援殷炒巩话删船留述乐皋奴1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》

练习五倾听他人并给予反馈以下是甲和乙的十组对话。请问，在哪些对话中，乙用心体会甲的感受和需要并给予反馈？

1、

甲：“我又误机了，我真是个混蛋！”乙：“没有人是十全十美的，不要太严格要求自己。”乙是在安慰。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你很失望，是因为你希望能够信赖自己，对吗？”

2、

甲：“我认为我们应该把这些非法移民遣送回国！”乙：“这对改善社会治安有帮助吗？”乙是在询问。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你有些担心，因为你很看重社会秩序和安全？”

3、

甲：“你以为你什么都知道？！”乙：“听起来，你有些不耐烦，因为你希望每个人的意见都能得到倾听？”

4、

甲：“你从不把我当回事。要不是我帮你，你自己一个人能处理这么多事情吗？”乙：“你怎么能这样想！我一直很尊重你。”乙是在辩解。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你好像有些失落，你希望得到肯定和欣赏？”

5、

甲：“你怎么可以那样和我说话？”乙：“我那样说话，你是不是很伤心？。”乙是在为甲的感受负责。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“听起来，你很伤心，因为你需要体贴？”棚肄勺俩衷垣咎耍眩锅糜娠箱外耪庸辱竞咀你淘皆妇某鼓筒蕾三发姻焰魄1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》6、

甲：“想到我先生，我就有些气恼。我需要他的时候，他总是不在我身边？”乙：“你是希望他多陪陪你？。”乙将甲的想法反馈给了甲，然而，反馈感受和需要更能促进人与人的联系。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“听起来，你有些失落，因为你需要支持和关心？”7、

甲：“我真受不了我自己，我现在变得这么胖？”乙：“慢跑也许会有帮助？。”乙是在提建议。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你对自己好像有些不耐烦，你很看重健康，是吗？”8、

甲：“我紧张地筹备女儿的婚礼。可是，我亲家老是有新主意，真烦！”乙：“听起来，你有些着急，你希望能得到理解和配合，是吗？”9、

甲：“如果亲戚来之前不和我打招呼，我真的不想接待他们。”乙：“我知道这是什么感觉。我也这样。”乙是在表示同情。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你是不是有些厌烦，你希望你的需要也能得到尊重，是吗？”10、

甲：“你的表现让我很失望。我本来指望你们部门上个月的产出能够翻番。”乙：“我知道你很失望。但上个月我们部门请病假的人很多。”

虽然乙提到了甲的感受，但乙主要是在辩解。如果乙用心倾听并给予反馈，他也许会说：“你看来很失望，你看重工作效率，是吗？”瘦泌辞使囊跟珐晌芬炉雁癣睹沉藤尹左又婿愁掏术哭烯磕叹黄躯形络娇坯1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》当我们表现得不完美当我们试图回避责任“笨蛋！”“这种蠢事你也做得出！”“你总是把事情搞得一团糟”“我真的应该戒烟了”“我必须加强锻炼”“我不得不打扫房间”“我必须做我讨厌的工作因为我是一个丈夫和父亲”“我不得不学习枯燥的课程因为我要毕业”

我想要满足自己什么需求？

我选择做_________。是因为我想_______。非暴力沟通如何运用如何爱自己识止甫驶淋侣兵认讫掷釉速谨卫吕媚甄拱擞涌躺虞斩阵饮仿敬爆琶曰祭血1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》

表达愤怒

如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。表达愤怒的四个步骤是

1.停下来，除了呼吸，什么都别做；

2.想一想是什么想法是我们生气了；

3.体会自己的需要；

4.表达感受和尚未满足的需要。非暴力沟通如何运用胆阑怂肖耻仁圣尸最孪懂板态壤荣芭乳抿休非懂烘秦孪天簧依铡册侵淹老1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》

表达感激

表达感激时，我们应放下放下裁判的态度请说出：1.对我们有益的行为；2.我们的哪些需要得到了满足；3.需要得到满足后，我们是什么样的心情。秋叶大叔，你帮助我们学习PPT和思考，能和小伙伴们一起进步，每天都感到很充实快乐！非暴力沟通如何运用确氧烹悸甩健雍惮虱软甲暮邢犀槽青丸戳握征螟雾佐挫潘鱼屹筏讨拨妆沪1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》你取之于我是我得到的最好的礼物当你知道我因施予你而快乐。你明白，我的给予不是让你欠我而是因为我想活出对你的爱。欣然的接受，或许是最佳的赏赐我无法将二者分开。当你施予我我给你我的接纳当你取之于我我感谢你的赐予《获赠》逻滑奠精枫侥雁呼峻琴腆循签杀敏越赦嚼省舒酬漠红浮徊塔柔劫询纽恫山1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》十大改变的陷阱

（1）执着于否定中；（2）因恐惧和（或）羞愧而丧失行动能力；（3）花太多时间与精力在责怪和（或）后悔上；（4）认定自己无能为力；（5）把注意力焦点放在“问题”而非“解决之道”上；（6）采取过去成功的模式，来解决新问题；（7）对所有可能的选项都抱持着“好是好，但是可能会遇到问题”的心态；（8）偏离了你所相信的意义与目的；（9）凡事单打独斗；（10）抗拒或拒绝学习新事物，因为那必须付出额外努力。希铜均该金涅踞议榆咏辐铁炬眯仑契洞靖波陕掷淑镀汞婚酚伎瘩缄诬零澡1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》1.所有人都有共同的需要。2.我们的世界提供了足够的资源满足所有人的基本需要。3.所有的行为都是满足需要的尝试。4.情感反映了需要是否得到满足。5.所有人都拥有爱的能力。6.人类乐于给予。7.人类通过互助的关系来满足许多需要。8.选择是内在的（Choiceisinternal）。9.自我联系是通向平静的最直接途径。非暴力沟通的理念悔席假天紫津机消牧羔溃穷葱栈肌愿刘抡醛厌材抨追敲绊旦玫靖胞表嗜宁1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》NonviolentCommunication当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。马1尔.卢1堡副勺楔目袜庭累虽屋禹纵骋摧虎歹棒伯贷鲍畔暑描悄皇吊胜泊家勃炉闲葛1《非暴力沟通》1《非暴力沟通》非暴力沟通什么是暴力？不同的团体或个人之间,如不能用和平方法协调彼此的利益时,常会用强制手段以达到自己的目的,称为暴力。任何侵犯个人“自我”感的事物就是暴力。在这个定义里，一个较有力量、权威和知识的人，妨碍另一个较无力量的人的自由，就是暴力了。约翰.布雷萧问题讨论看完短片后，有什么感受，小组讨论3分钟，并分享观看视频什么是非暴力沟通马歇尔·卢森堡（1934——），国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。通过非暴力沟通，世界各地无数的人们获得了爱、和谐和幸福！2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。非暴力沟通四要素观察感受需要请求NO.1观察观察让你烦恼的是观察（事实），还是想法？观察区分观察和评论表达方式观察和评论被混为一谈区分观察和评论使用的语言没有体现出评论人对其评论负有责任你太大方了当我看到你午餐给别人刷卡请别人吃饭，我认为你太大方了把对他人思想、情感或愿望的推测当做唯一的可能她无法完成工作我不认为他能完成工作或她说“我无法完成工作”把预测当做事实如果你饮食不均衡，你的健康就会出现问题如果你饮食不均衡，我担心你的健康出现问题缺乏根据小米花钱大手大脚小米上周买书花了500元评价他人能力时，把评论当作事实小天是个差劲的前锋在过去的五场比赛里，小天一个球都没进使用形容词或副词时，把评论当做事实小夏长的很丑小夏对我没有吸引力观察非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不做任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。观察练习观察或评论完成以下练习，看看自己能否熟练的区分观察和评论。1、“同桌昨天无缘无故对我发脾气”2、昨晚同桌在写作业时敲桌子3、开会时，班主任没有问我意见4、我父亲是个好人5、小华的学习时间太长6、小敏很霸道7、本周班长每天都最早到教室观察先戴侦探帽，再戴审判帽。像照相机一样看，像录音机一样听。NO.2感受感受感受因为一句“呵呵”我爆发了两次。看见这俩字我就膈应。我好好跟她说话，她回了俩字：“呵呵”。第一次凶了一顿，第二次直接吵起来了。感受网友评出“年度最伤人聊天词汇”（2014年）“笑声里含义深刻，不显山不露水，让你琢磨不透。”网友形容这个词只有一个用处：以最大效果激怒对方，践踏对方全部热情。看到它，有人黯然神伤，有人憋出内伤，有人直接掀桌。正式谈话时最好避免使用呵呵，会让对方感到你的不尊重，有意嘲讽对方。感受父亲：你搞什么鬼，你看都什么时候了？女儿：怎么了，不是跟你说过和同学去看电影了吗？父亲：那也不能这么晚，怎么这么不懂事！女儿：多晚啊？阿丽和我一起去的，她爸就从来不说她，你怎么这么不讲理？父亲：我不讲理，好，以后晚上不许出去！情境：晚归的女儿感受当我们说“我觉得”，

其实常常是在说“我认为”A.“我觉得我被误解了”

B.“我觉得我被忽略了”感受A.想法我觉得我吉他弹得不好。B.感受作为吉他手，我有些失落。作为吉他手，我很郁闷。作为吉他手，我烦透了。区分感受和想法感受感受在身不在脑区分感受和想法身体的感受：疼痛沉重紧张虚弱僵硬发抖摇晃发笑燥热出汗强壮流泪感受区分感受和想法需要得到满足时的感受：兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈感激感动乐观自信振作振奋开心高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡喜出望外平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑需要没有得到满足时的感受：害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤愤怒恼怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦不高兴震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观沉重麻木筋疲力尽萎靡不振疲惫不堪昏昏欲睡无精打采尴尬惭愧内疚妒忌遗憾不舒服感受练习观察或评论完成以下练习，看看自己能否熟练的区分感受和想法。1、我觉得你根本不关心我。2、当你说那句话时，我感到害