背越式跳高视频版

华东师大2003课标版高中体育教师用书（高二）

背越式跳高学习过程及方法

张秉菊红寺堡区第一中学跳高简介跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目，跳高是一种由助跑、单脚起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。它是以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。背越式跳高学习过程一、背越式跳高内容及技术要领二、背越式跳高练习方法三、易犯错误及纠正方法

背越式跳高的技术及特点背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。跳高的技术特点是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。

助跑的技术要点

起跳1．起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个技术及摆动腿与双臂的配合。

2．起跳的目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。

(三)过杆和落地

1.起跳后，当头和肩越过横杆后，及时仰头、倒肩和展体，并利用身体重心向上的速度，积极挺髋，两小腿稍后收，形成身体背弓姿势。当身体重心移过横杆时，及时的含胸收腹，髋部发力，带动大腿和小腿向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆。2.应注意落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

完整技术

在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。

背越式跳高练习方法1．助跑和起跳相结合的练习

a.在弧线上做2-4步助跑起跳练习。

b.6-8步助跑起跳上海绵包练习。

c.6-8步助跑起跳，用头、手或摆动腿的膝做“触高”练习。助跑丈量法2.学习过杆和落地的方法

a.无杆原地起跳过杆动作练习

b.单脚起跳过杆动作练习

c.原地有杆过杆动作练习d.三步助跑过杆动作练习e.完整过杆动作练习

3.全程助跑的练习方法

a.弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

b.直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

c.全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

易犯错误及纠正方法1.助跑节奏乱，加速不匀，使助跑与起跳结合不起来。产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步，没有沿弧线落脚。纠正方法：a.调整助跑步点。b.改进直线进入弧线的助跑技术，按画好每步的标志助跑。c.做培养节奏感的练习。2．起跳向前冲力太大，向上跳不起来产生原因：a.助跑过快、失去控制。b.最后一步放脚太慢，来不及完成“制动式”的起跳动作就向前冲出。c.倒数第二步偏离弧线，没有保持身体内倾。

纠正方法：a.适当降低助跑速度，注意改进放起跳脚的技术。b.摆腿起跳后用头尽量上顶起跳点上方高悬的标记。c.沿画好的弧线做助跑起跳练习。3．起跳时习惯先后倒产生原因：a.倒数第二步，身体重心下降太多，身体向内倾不够。b.最后一步过大，身体后仰，重心跟不上。纠正方法：a.多做助跑和起跳相结合的练习，改进最近一步的放脚技术。b.做起跳后头顶起跳点上方高悬标记的练习。

4．“坐”着过杆，臀部或大腿碰落横杆

产生原因：a.起跳不充分，腾空高度不够，重心没有跟上，髋关节没有打开。b.怕摔，不敢用肩和背落垫。c.没有挺髋，或收腹收腹举腿太早，在杆上没有形成“桥”的姿势。纠正方法：a.反复做立定背越式跳高的过杆练习理，肩背先着垫。b.利用弹跳板做上述练习，并逐渐增加高度。c.加强助跑与起跳相结合的练习，强调垂直向上起跳后，起跳腿三个关节充分蹬伸，不要过早做过杆动作，起跳要有力充分，增加腾空高度。

5．身体斜交叉过杆产生原因：a.起跳时摆动腿摆动迟缓。b.起跳时摆动腿方向不正确，身体沿纵轴旋转不够。

c.起跳脚与横杆的夹角太大，致使起跳时摆动腿转髋困难。纠正方法：a.做原地立定背越式跳高练习，体会正交叉过杆动作。b.摆动腿模仿练习，反复强调摆动腿的屈膝内扣和向异侧肩方向摆动。c.调整助跑弧线。6.杆上动作僵硬产生原因：a.过杆时，两膝关节不放松，肌肉紧张，身体无法形成“桥”。b.柔韧性、协调性和灵活性太差。纠正发法：a.降低动作难度，可以缩短助跑距离，减慢助跑速度，降低横杆高度，用皮筋代替横杆的练习手段。b.做原地立定背越式跳高练习，强调过杆时，膝关节放松，小腿自然垂下。c.加强柔韧性、灵敏性和协调性的训练。7.落地式落到垫外产生原因：起跳点不准确，或不正确。纠正方法：a.重新选择正确的起跳点。b.起跳点不稳定时，画出起跳禁区，起跳脚踏入禁区时，禁止做过杆落地动作。本课小结：1．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。2．重