高考考前方法指导：考试前后家长应该做什么

高宝月中国科学院医学心理与治疗专业、法学专业学大教育资深心理咨询师、讲师国家二级心理咨询师江西省共青团青年志愿者协会理事对青少年心理学、行为学及教育学有深入研究了解少儿、青少年各生长阶段心理特点和受教育特点考试在即——学大教育考前方法指导家长应该做什么

解读考试焦虑

什么是考试焦虑？

考试焦虑有什么表现？何为考试焦虑？对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。75%以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑考试焦虑症的表现记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞

情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张生理方面：心荒、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试

“伟大的失败者”罗·克拉克

罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。

解读考试焦虑

考试焦虑的分类及影响

考试焦虑的分类

中度考试焦虑低度考试焦虑高度考试焦虑考试焦虑的影响

判断标准：1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活2、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥

低度中度考试焦虑交感神经兴奋生理上准备状态——应付各种将出现的刺激心理上引起重视——成为行为的动力高度考试焦虑心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张、分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程对1800名应届考生的调查显示，56％

以上考生均存在头疼头晕、疲乏无力、记忆力下降、焦虑紧张、爱患感冒等考前综合症状（考试焦虑）。被调查人群中，77％的同学认为考前综合症至少使考生成绩下降了10％

以上，在落榜的考生中，有81％的同学因患有考前综合症（考试焦虑）而影响了水平的发挥。

performanceTestanxiety考试焦虑的影响

解读考试焦虑

考试焦虑产生的原因

考试焦虑的原因“学而优则仕”影响将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途的重要筹码。家长“望子成龙”的思想学校“升学率”压力影响社会“名牌效应”的影响

宏观上：考试焦虑的原因

微观上：1.对考试内容心理没底；2.自我评价过低；3.目标太高；4.受外界因素干扰，将考试看得过重；5.精神过于疲劳。

解读考试焦虑

解读学生的压力孩子不仅是在考试前有压力整个学习过程都充满了压力

考试焦虑只是冰山一角

学习压力使孩子在学习的路途中

饱受煎熬

学习压力导致“童年恐慌”父母过高期望间接造成“童年恐慌”91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名76.2%的中小学生因为考试而心情不好9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解、成绩不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至有绝望的感受学习生活中遇到的心理障碍61.74%每天平均睡眠时间不足8小时23.14%的被调查者回答是"孤独感"32.86%的被调查者回答是"迷茫感"27.83%的被调查者回答是“挫败感”56.43%的被调查者表示上网地点是在网吧（29.33%的中学生在打游戏，34.83%进行QQ聊天，20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%）

中小学生最渴望得到父母的信任中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母说话不算数。中小学生对父母的12种行为最不满意：依次说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。学习压力下的孩子高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年山西男孩不堪学习压力自杀中小学生学习压力调查表

题目是可能是不是我感到学习压力很大43.6％38.8％17.6％我讨厌考试39.7％34.5％25.8％我不喜欢考试后排名次53.7％27.5％18.8％我没有时间做我感兴趣的事情38.2％38.3％23.5％

解读考试焦虑

考试前后，家长做什么是

正确的？

考试前后，家长做什么是

正确的？

唠叨牢骚施压小心翼翼监督中国家长的心太急：我们这一辈子也就算了，现在就寄希望于孩子了。人家的孩子怎么怎么样，若我家的孩子不行，面子也没有了。我在家里家外这么辛苦，孩子在家什么事也不要他（她）做，而孩子却还这么不用功，这么不争气，这...心急是否有用？我怎么能不急？现在只有一个孩子！—急有用的话那我们就去急吧。我们不是已经急过了，结果没有用；我们能否好好试试不那么急？看看我们能否形成新的想法，试着用用新的方法？男、12岁、初一、铁一中【我只要学习学不好，回家就是一顿“皮鞭炒肉”】男、12岁、初二、28中【反正我不喜欢我妈拿我和别人比】【我妈一句话要重复好多遍，说了N遍也没进展，她还乐此不疲】男、16岁、高二、莲塘一中【爸妈跟我说的话，90%都是关于学习】【母亲会陪读，陪读也没效果，我反而更容易走神】女、初三、师大附中【我看一会电视，本来是要去学习的，妈妈总是会说“还不学习啊”，让我显得非常被动】重要的考试之前

家长能做的就是尽量让孩子放松在最后的时候尽量多说宽慰的话；在吃饭的时候绝对不谈功课和考试；是否送考由孩子决定；考完一门丢一门，不要盯着问“考得怎样？”临出门前，可以让孩子喝一小杯咖啡。 1、过分呵护

考试前，有的考生焦虑，家长虽然跟着喊：“不要焦虑！”可家长自己却早已充满了焦虑，具体表现为过分呵护。“快考试了，我们家孩子的袜子都是我给洗。”过分呵护不仅容易造成孩子生活自理能力差，社会适应力差，依赖性强、脆弱的性格，还会引发心理压力和焦虑。

家长的爱心误区

2、过分干涉

这是家庭中常见的一种互动模式。如，孩子在学校复习累了，到家想放松放松，看看电视，而家长一看见孩子看电视，就怕影响学习和考试，马上去关掉。其实，孩子看电视也可以放松大脑，缓冲疲劳的神经，家长不许孩子看电视，一方面很容易引起孩子的反抗情绪，家长如果对这种反抗再施加压制，就容易激起孩子更大的反抗，局面变得不可收拾；另一方面，也进一步强化了考前的紧张气氛，增加了考试压力，使孩子本来就压力很大的心理更加急躁。

家长的爱心误区

3、隐性压力

“孩子，不要担心，你一定能考得很好！”这样的话，可能有很多家长都说过，认为这是给考生鼓励，激励孩子好好复习。但考生的压力已经很大了，他们需要的不是更多的期望，而是更多的理解。

家长的爱心误区

4、父母陪读

一些家长为让孩子全力应对考试，对考生饮食起居特别关注。有的家长干脆请了长假，和孩子在外租房子住，用各种手段督促孩子复习，弄得孩子特别紧张。专家认为，这种将孩子跟自己“绑”在一起的做法，无形中会给孩子增加压力。建议跟平时一样待孩子，适当调整孩子的饮食即可，为孩子创造一个正常的家庭环境。关心要适度。

家长的爱心误区

5、全权包办“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”考试前夕，许多家长都对孩子说过这样的话。专家认为，考生适当地从事一些家务，也是调整心情、减缓压力的一种方式，这样更能帮助提高学习效率。

家长的爱心误区

6、将自己的压力转嫁给孩子孩子考试，有的父母自己首先沉不住气，总是唠叨个没完没了：“只差几天了，复习得怎么样”“你要注意提高效率”“你应当再勤奋一点”“这次考不好会影响你一辈子”。专家认为，这实际上是不断地用言语对孩子施压，将压力转嫁给孩子。家长的爱心误区家长的焦虑表现过分保护过分干涉过分期待90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大家长的十个不要不要瞎帮忙不要叨唠不要许愿不要威胁不要攀比不要送孩子上考场不要请假在家照顾孩子不要经常问孩子的成绩不要盲目给孩子买辅导材料不要把自己的意愿强加给孩家长的十个要要心情愉快要情绪稳定要制造良好的家庭气氛要给孩子一个良好的学习环境要经常和老师交流要培养孩子的自信心

要注意孩子的饮食和睡眠

要告诉考生只要尽力就行

要做好必要的督促检查要整理搜集填报志愿的信息

解读考试焦虑

考试营养搭配

考前饮食原则饮食清淡、营养丰富补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物喝纯净水最安全(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能)情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品复习、考试期间的饮食安排吃好早餐

摄入充足的食物

保证优质蛋白质和多种维生素、矿物质的摄入

少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品

每天食用新鲜的蔬菜和水果

注意色、香、味的搭配

适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等

慎选健脑保健品

不偏食不挑食不贪食

学生每日三大营养素需要量比例%男生女生食物能量1002900卡2400卡蛋白质12~1485克80克肉类.蛋鱼牛奶.豆类碳水化合物55~65350~500克米.面.杂粮400~500克蔬菜水果脂肪25~30150克120克蛋黄.动物肝脏.豆类早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀晚餐不吃过多过油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉夜宵做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、馄饨等

亲爱的家长，您的鼓励和引导不要有太强的目的性，不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支持有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用。温馨提示在调整好自己的情绪后，发现孩子有紧张情绪时，