女性养生讲座1111课件

魅力女性的健康养生张海蒙女性养生保健的三大纪律八项注意三大纪律之一——顺应自然

天人相应—养生之本《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”四时与五脏的关系春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾春季生理特点春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然生发之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。《黄帝内经》：乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶，人将失之耶？岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

《黄帝内经》：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。春季常用饮食推荐茶菜粥【三花减肥茶】

配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶各等份。制法：将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分装，每袋3～5克。功效：宽胸理气，利湿化痰，降脂减肥。用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后，代茶饮服。【降脂饮】

配方：枸杞子10克，首乌15克，草决明15克，山楂15克，丹参20克。制法：上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮，取汁约1500毫升，储于保温瓶中。功效：活血化瘀，轻身减肥。用法：每日1剂，作茶频饮。【菊楂决明饮】配方：菊花10克，生山楂片15克，草决明子15克。制法：将草决明子打碎，与菊花、生山楂片共放锅中，水煎代茶饮。功效：活血化瘀，降脂减肥。用法：每日1剂，代茶频饮。豌豆炒牛肉粒主料：豌豆、牛里嵴肉、新鲜红尖椒两根、酱油、白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。家常木须肉材料：黑木耳、瘦肉、鸡蛋2个、黄瓜、油、料酒、花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、蒜末儿适量。功效：木耳有清热排毒的功效，很适合冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。韭菜虾皮炒鸡蛋材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、盐、虾皮适量。(虾仁)功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。珍珠三鲜汤：配料:鸡肉脯50克,豌豆50克,西红柿1个,鸡蛋清1个,牛奶25克,淀粉25克,料酒、食盐、高汤、麻油适量。做法:鸡肉剔筋洗净剁成细泥；5克淀粉用牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备用。炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将鸡精、麻油入锅即成。功效:温中益气，补精填髓，清热除烦。

【山楂粥】山楂30克、大米100克、砂糖10克。将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。适合于因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。【梅花粥】白梅花5g，粳米80g。先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分钟，每餐吃一碗，可连续吃3～5天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精神倍增。【枸杞粥】枸杞30g，大米60g。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。自我按摩三大纪律之二——自力更生把健康

掌握在

自己的中手足三里

足三里【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。【功能】补气血，调脾胃，强壮保健要穴三阴交三阴交

【定位】在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。【功能】健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴神阙气海关元气海

【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。【功能】补血填精，调理肠胃关元【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。【功能】滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理神阙【定位】在腹中部，脐中央。【功能】温肾健脾，调理肠胃1/3

2/3

涌泉

涌泉【定位】在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。【功能】滋肾阴，降虚火，肾部调理合谷合谷【定位】在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。【功能】疏风通络，调理头部不适，预防感冒内关内关【定位】在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。【功能】理气和胃，宁心安神，调理心气膻中天突膻中【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。【功能】宽胸理气，调理心肺天突【定位】仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。【功能】宽胸理气，止咳化痰阳陵泉阳陵泉

【定位】在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。【功能】舒筋活络，疏肝利胆，调理高血压预防颈椎病冷面、温齿、热足养生法摩腹三大纪律之三——持之以恒预防颈椎病颈椎操自我按摩适当活动避免躺在床上看电视冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。冷面、温齿、热足养生法

冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷面、温齿、热足养生法温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冷面、温齿、热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。养生保健常摩胸腹脱证、虚劳胸膺部:肺、心(上焦病)胁腹部:肝、胆、脾、胃(中焦病)少腹部:前后阴、肾、肠、膀胱(下焦病)神封章门幽门滑肉门华盖紫宫八项注意从每天做起八项注意之一——每天要吃主食五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。八项注意之二——每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！

八项注意之三——每天几种水果水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。八项注意之四——每天有优质蛋白质一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。

一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。八项注意之五——每天吃一些果仁或豆制品坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。八项注意之六——每天有适量运动运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够有效延缓衰老。八项注意之七——每天睡眠6—8小时睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是睡出来的。八项注意之八——每天微笑三次，大