体育与情绪的调控-谢强

体育与情绪的调控教学目标

了解情绪与健康的关系学会合理调控情绪的方法知识点情绪性质和基本形式情绪的作用有那些情绪健康的特点绪的自我调节方法你是不是也惊讶？这一刻

中国

飞了起来！

谁与争锋？一、情绪与健康情绪的定义——

通常人们认为，情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。

一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式，而其他情绪看作为四大基本情绪所派生的。情绪在各个方面的影响：身体健康认知发展个性发展人际关系积极情绪消极情绪促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康。

有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等。有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特点。积极情绪的表情，例如欣赏的微笑、认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系，相互尊重。引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极还会致病。使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆不牢，思维僵化等。易形成不良的行为方式和性格特点等。消极情绪的表情，例如冷漠的表情、不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间的关系疏远。二、合理调控情绪（一）情绪三部曲——ABC模式A:遇到的诱发事件或不愉快的情境。C情绪和行为结果B态度A事件B:对诱发事件所持的态度。C:产生相应的情绪和行为结果。事件（A）——课间操甲：认真学习动作技能，积极参与体育锻炼乙：懈怠，疲倦态度（B）——同学甲：积极参与

同学乙：动作缓慢

态度分析：

甲：学会锻炼方法，为今后奠定终身体育意识是

缓解学习疲劳和调节情绪的良好手段。

乙；没意思，浪费时间，身体活动累，耽误学

习，不如多看会书。结果（C）：——(二)情绪与躯体健康

躯体健康与情绪是紧密相关的，如“愁的吃不下饭、气的头痛、急的心焦、吓的心跳、笑得流泪……”

负性情绪可以诱发躯体疾病；相反，良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。思考：

情绪健康的人有那些特点？能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实；能适应合理的改革要求；能妥善地处理各种压力；对人身自由有合理的要求；能关心别人；能够爱自己，也能够爱他人；

能够完成大量工作。

健康不是静止的，情绪健康者也常会出现情绪不良的时候，但他能以积极的态度去处理和调适复兴情绪，避免产生挫折感，避免走向极端。(三)情绪的自我调节法自我鼓励法语言调节法注意转移法能量发泄法环境调节法你曾用哪些方法来调节情绪？思

考

：

第一种情况-----自卑情绪你学习成绩退步了，你遇到难解的题目（几次失败了就不愿意努力了）意志消沉，怀疑自己的能力等现象。第二种情况-------焦虑情绪观察能力减弱，思维迟钝，反应缓慢，完成题目误差较大。第三种情况--------紧张情绪参加大型的比赛和考试，参加运动会；出现肌肉紧张，动做不协调，心跳加快，心神不宁和尿等情况。1）当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。第一种训练方法：

2）寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。3）分析压力产生的原因，找出排除它的方法。4）找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。5）将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。7）自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。8）要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。9）如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。10）在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。6）如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。

第二种训练方法：

2）写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。

1）将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。

3）对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。

4）不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。

5）勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。

6）不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

7）要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。

8）有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。9）要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。

10）不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。11）运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

日常生活中，情绪压力常常导致疾病产生，甚至突然死亡。心理学家和临床医学研究者，收集了大量的这方面的例子。在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。精神抑郁症资料拓展——定义：抑郁症是以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状的一组情绪障碍/综合症。1、抑郁，可以是一种正常的情绪体验，比如说考试成绩不好时感到郁闷等，也可以指抑郁症的一个症状，或者指一种疾病——抑郁症。主要根据严重程度，和持续时间来判断。当然，同时还会伴有一些其他症状。3、抑郁症病人常觉得生活没有意思,

高兴不起来,心情沉重，提不起精神，做事缺乏动力，对外界的兴趣减退或消失，自信心下降。病人整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拔、思维变迟钝甚至动作变迟缓。严重时可有自杀的念头或行动。在抑郁心境的背景上可出现焦虑、激越症状：病人表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停的来回踱步、搓手、揪头发、或无目的地摸索，这种病人特别容易自杀，应严加防范。2、抑郁是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。大家来讨论坏心情坏处多