2023学年完整公开课版健美操1

健美操基础知识简介

健美操的起源与发展

健美操的功能

健美操概念健美操基础知识内容

健美操分类

健美操的特点什么是健美操

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育运动项目。

健美操是一项起源于民间，来自于广大人民群众的体育运动。

返回健美操运动的特点

高度的艺术性

强烈的节奏性

广泛的适应性

健身的安全性

返回

健美操运动的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力，娱乐身心功能医疗保健功能返回健美操的起源与发展

健美操运动兴起于20世纪70年代末。80年代后,国内、外日益蓬勃开展起来。1983年健美操正式成为一种竞技运动项目。21世纪有关部门为健美操成为奥运会项目而努力。返回健美操在国际上的发展

1983年美国举行了首届健美操比赛1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。

由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。健美操运动在我国的发展健美操首先在高校得到普及社会健美操热的兴起与普及我国健美操管理体系的建立我国健美操比赛的规范与多样化国际交流逐步增多健美操比赛在我国的发展1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。返回每年国际上举办的健美操活动

健美操世界锦标赛世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。返回健美操的分类大众健美操竞技性健美操男子单人女子单人混合双人三人混合六人徒手健美操一般健美操拳击健美操搏击操瑜伽健身术拉丁健美操街舞轻器械健美操踏板操哑铃操杠铃操橡皮筋操健身球操特殊场地健美操水中健美操固定器械健美操功率自行车返回（一）大众健美操特点大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康，美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不等。可编排5分钟至一个小时都可以。大众健美操—幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操中老年健美操、徒手健美操、持轻器械健美操、搏击健美操、拉丁健美操女子健美操、男子健美操形体健美操、姿态健美操跑跳健美操、垫上健美操腿部健美操、腰腹健美操、表演性健美操等等。大众健美操（二）竞技健美操竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。它在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改。竞技健美操特点时间:竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜。男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。必须穿整洁的健美操鞋。竞技性健美操男单女单混双三人六人返回健身性健美操

——有氧搏击操

概念特点科学、安全、有效全面的健身挑战性与娱乐性融为一体简单易学功效增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性消耗大量的能量针对腰腹的特殊锻炼效果增强自信心、调节情绪、放松精神

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融合音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，使锻炼在院有的科学、安全、有效的基础上更具有独特的特性和魅力。返回

健身性健美操

——瑜伽健身术恰当的呼吸法

适当的松弛严格的饮食习惯

正确的练习思考与冥想概念特点功效美体、

健身修心养性、

自我实现从广义上讲，瑜伽是一门博大精深的哲学体系。从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体的结合，是学会控制意识转变的方法。返回健身性健美操

——街舞

街舞是以体育健身为中心，以流行舞蹈动作为素材，体现时尚、活力，并带有欣赏性和娱乐性的新兴运动方式。概念分类健身性健美操

——街舞

特点街舞并非一般意义上的纯体育项目功效街舞的风格性强，富于变化街舞给教授者和学习者更大的空间街舞具有有氧运动的功效舞对协调能力具有挑战性街舞的重要意义在于对心理的调节作用返回健身性健美操

——形体训练

概念功效达到修饰和锻炼身体局部的作用培养良好的气质风度，提高生活和工作质量使学员充分抒发美的感受形体训练是吸收了健美操的一些教学方法和特点，以舞蹈和体操动作为素材，为达到健身修形的目的而进行的成套动作为主的练习形式。健身性健美操

——形体训练

运动强度适中注重身体动作感觉的培养强调动作与音乐的和协统一特点返回健身性健美操

——踏板操

概念特点运动负荷的可控性安全性好动作多变，

娱乐性强功效大量消耗能量增强心肺功能培养良好的方位感对腿和臀部的塑形作用

踏板操具有有氧操的所有特点及功能，但由于踏板的加入，增加了一些特殊的锻炼效果，其基本运动形式类似于上下台阶。返回健身性健美操

——水中健美操水的浮力有助于减轻体重，孕妇与超重者感觉良好水中练习可以减少运动对膝关节的冲击水中的阻力与用力程度成正比，与陆地的阻力练习不同在水中可以降低受伤危险在水中练习对身体的协调性和身体运动能力没有限制水中练习可减少乳酸的出现

概念特点功效放松趣味性强

水中健身操就是在水中这一特定的环境中进行的练习，身体在所允许的范围内运动。返回健身性健美操

——拉丁健身操概念

拉丁有氧操就是将拉丁舞蹈的元素与有氧健美操相结合，使之成为负荷科学强度标准的有氧运动。自由随意热情奔放节奏明显特点功效舒展身体，消耗体能，燃烧多余体脂，放松心情，释放压力返回健身性健美操

——功率自行车概念

功率自行车（或称之为Spinning)就是平地骑着功率自行车，通过模拟的地形和变换不同的阻力，将身体姿态相结合的一种安全、有趣且有效的时尚运动。功效

简单易学，极具挑战性，强度可控制，冲破阻力时的成就感令人兴奋不已。特点增强体质，提高心肺功能；去脂减肥，对下肢的锻炼更为集中。返回三、健美操常用的几种手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展来的。（1）五指并拢式（4）拳式（2）分开式（5）立掌式（3）芭蕾舞式（6）西班牙舞式四、健美操常用的7种基本步伐1.踏步2.开合跳3.“一”字步4.“V”字步5.曼步6.点地7.屈腿跳（1）踏步