2023年冬至健康养生小妙招有哪些

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年冬至健康养生小妙招有哪些收拾（冬至）日对于我们中国来说是一个很重要的节日，它有异常重要的含义，不仅昼夜上跟其他时光不一样，在气候上也将发生大改变。这次我给大家收拾了冬至健康养生小妙招，供大家阅读参考。

冬至健康养生小妙招

1、冷水洗脸

冬天天气严寒，许多人早上会挑选用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神欢喜，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不须要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。第二，要注意防风防寒。

3、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能举行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清新、愉快的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以临近体温为宜，太热的水也不好。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位许多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

6、穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应一直保持在32―33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界严寒气候对人体的侵袭。第二，要注重双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供养少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

7、定时开窗

天气严寒，许多人不肯开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时光处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

8、常晒太阳

我国传统医学理论异常重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，异常是冬季养生，因为大天然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应天然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

9、夜忌憋尿

许多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候严寒，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时光憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

10、室温恒定

冬至养生吃什么

一、冬至吃汤圆御寒

汤圆是御寒滋补之物相宜冬天食用。

糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最相宜在冬天食用。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰盛，为温补茁壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效，对食欲不佳、腹胀腹泻有绝对缓解作用。另外，它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。中医历来将汤圆视为补虚、调血、健脾、开胃之物。

而内馅主要以果料和干果为主，包括芝麻、核桃、花生、山楂等，营养丰盛。

现代医药学研究结果表明，汤圆中的黑芝麻有显著的医疗保健作用。黑芝麻中的维生素E异常丰盛，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，茁壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，对掉发白发有食疗作用。山楂味酸甘，性微温，有开胃消食、化滞消积、活血散瘀、化痰行气的作用。核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。

二、冬至养生吃坚果

冬至是一年中白天最短的一天，此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。各色各样的坚果却开始“争奇斗艳”，成为我们的过冬好伙伴。确实，中医认为坚果多性味偏温热，其他时节吃得多容易上火，而严寒的冬季则是“雪中送炭”了。此外，坚果多数能补肾，与冬季的对应脏器“肾”正巧呼应。适量食用坚果，称得上是冬至养生的窍门。

杏仁:它富含锌、镁、钾、铁等矿物质，其钙含量更是所有坚果之冠，氨基酸种类也异常齐全。从药用讲，杏仁是一味常用的古老中药，有止咳化痰、润肠通便的作用，《本草纲目》认为其有“润肺，消积食，散滞气”三大功效，对五脏都有益处。常常食用还有养颜益寿、降低胆固醇、保护心脑血管的功效。吃杏仁不挑“人”，天天20克左右为宜，但要注意腹泻的时候最好避免食用。

冬至养生知识

冬至是阴阳二气的天然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气升高的最佳时光。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的（主意）养生。把艾条点着后以肚脐为中央，熏灼肚脐四面就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。天天一次，每次15—20分钟。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为衔接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和蔼血，对身体异常有益处，甚至会使人第二年都少生病。

在起居方面，冬至到（小寒）、（大寒），是最冷的时节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要异常提高警惕，谨防发作，

注意防寒保暖，要及时增强衣服，挑选柔软宽裕的衣物，不宜穿得过紧，以利血液流畅。保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、暴躁和精神抑郁。

女性在冬至的养生尤为重要，中医认为：女性的生理结构决定了属性，女属阴，为凉性。因此，女性倘若不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，伤害健康!

坚持晚间泡脚祛寒气，中医认为人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效关心女性保暖。但泡脚绝对要坚持，不可三天打渔两天晒网，惟独持久坚持，才干起到保健养生、防寒保暖的功效。

冬至时节天气严寒，人体需要充足的能量来抵御严寒，而肉类含有丰盛的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增