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慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身主意:运动健身的7个误区收拾许多白领一族平时工作繁忙,觉得自己缺乏运动,都会挑选抽时光去健身房运动。但是运动也是考究科学的,倘若走进了运动误区,就会让健身变成伤身。毕竟哪些运动误区会毁掉健康呢?下面是学习啦我为大家收集收拾的健身主意,一起来看看吧!

误区1:健身如“游戏”

在健身房里,许多寻求一时愉快的衰老人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,固然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有控制科学的运动主意,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该挑选低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随意学大力士举杠铃,刚强的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区2:“模仿”型健身

到了健身房,面向那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在举行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时光,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,倘若盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你挑选合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

误区3:花钱就能坚持

衰老人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始兴许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都异常常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随意玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;第二,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是天天摄入的能量一直比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才干见效,当体重减到绝对程度就会稳定,倘若巴望延续减或持久保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

误区4:好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种.种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。倘若一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中绝对要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

误区5:衰老不怕多练

衰老人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场歇息不下场,要是持久坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己衰老力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯歇息。这看上去兴许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一准确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时光可延伸至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增强,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是常常锻炼、身体素质好的人,倘若一段时光不运动,重新运动时也应有从低到高、慢慢恢复的过程。

误区6:随时随地做运动

大部分人对运动时光的挑选都不太在意。有的人爱慕早上空气清新,有的人爱慕晚上一片安宁。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。

提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体味产生有害影响。深夜运动则使人过于欢喜,影响睡眠。

可以根据年龄段区别运动时光:衰老人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时光;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7:天天练不用热身

跟着教练健身,绝对不会漏掉运动前的热身和运动后的收拾。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽略热身和收拾。

提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是异常须要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松收拾,有助于让呼吸变得安宁,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

时下不少衰老人,有着要健身锻炼的意识,却根本不知道该做什么运动,也不知道自己所做运动的强度和量有多大,更不知道如何防止运动损伤,这样,就势必会走进运动误区,结果把健身变成了践踏身体。

1.科学健身需要避免的5个误区

2.常见的健身误区有哪些

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