下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身主意:运动健身的7个误区收拾许多白领一族平时工作繁忙,觉得自己缺乏运动,都会挑选抽时光去健身房运动。但是运动也是考究科学的,倘若走进了运动误区,就会让健身变成伤身。毕竟哪些运动误区会毁掉健康呢?下面是学习啦我为大家收集收拾的健身主意,一起来看看吧!
误区1:健身如“游戏”
在健身房里,许多寻求一时愉快的衰老人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,固然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有控制科学的运动主意,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该挑选低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随意学大力士举杠铃,刚强的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
误区2:“模仿”型健身
到了健身房,面向那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。
提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在举行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时光,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,倘若盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你挑选合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。
误区3:花钱就能坚持
衰老人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始兴许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都异常常见。
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随意玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;第二,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是天天摄入的能量一直比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才干见效,当体重减到绝对程度就会稳定,倘若巴望延续减或持久保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。
误区4:好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种.种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。倘若一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中绝对要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
误区5:衰老不怕多练
衰老人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场歇息不下场,要是持久坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己衰老力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯歇息。这看上去兴许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一准确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时光可延伸至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增强,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是常常锻炼、身体素质好的人,倘若一段时光不运动,重新运动时也应有从低到高、慢慢恢复的过程。
误区6:随时随地做运动
大部分人对运动时光的挑选都不太在意。有的人爱慕早上空气清新,有的人爱慕晚上一片安宁。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。
提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体味产生有害影响。深夜运动则使人过于欢喜,影响睡眠。
可以根据年龄段区别运动时光:衰老人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时光;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7:天天练不用热身
跟着教练健身,绝对不会漏掉运动前的热身和运动后的收拾。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽略热身和收拾。
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是异常须要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松收拾,有助于让呼吸变得安宁,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
时下不少衰老人,有着要健身锻炼的意识,却根本不知道该做什么运动,也不知道自己所做运动的强度和量有多大,更不知道如何防止运动损伤,这样,就势必会走进运动误区,结果把健身变成了践踏身体。
1.科学健身需要避免的5个误区
2.常见的健身误区有哪些
3.健身运动的常见误区有哪些
4.想要健身有成效就要避免这些误区
5.健身主意:健身难坚持?6个主意教你坚持健身
健身主意:运动健身的7个误区许多白领一族平时工作繁忙,觉得自己缺乏运动,都会挑选抽时光去健身房运动。但是运动也是考究科学的,倘若走进了运动误区,就会让健身变成伤身。毕竟哪些运
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 二零二五年度公司股权转让退股协议3篇
- 二零二五年度时尚博主与模特合作拍摄合同3篇
- 2025年度大型桥梁加固工程合同终止与监测服务续约协议3篇
- 二零二五年度乡村旅游用地流转承包合同书3篇
- 2025年度消防安全设施运行维护管理合同3篇
- 2025年度智能物流仓储合作全新签约协议模板3篇
- 2025年度国有企业股权转让协议书3篇
- 二零二五年度现代农业土地承包权流转及项目合作协议3篇
- 二零二五年度职业体育团队兼职教练员聘用协议3篇
- 二零二五年度养殖场市场营销用工合同3篇
- 6SE70变频器使用手册
- 医学课件第十六章 肝胆胰疾病-胆道疾病
- 春节工地停工复工计划安排( 共10篇)
- 医院春节期间值班制度
- 商业模式画布模板-DOC格式
- 旭辉集团目标成本管理作业指引
- 国开电大2022年春季期末考试《物流管理定量分析方法》试题(试卷代号2320)
- 体外培育牛黄介绍呼吸科优秀
- 统编版人教版二年级语文下册二下语文日积月累及古诗
- 学院中层正副职民主测评表
- 展览建筑设计规范2018
评论
0/150
提交评论