2023年冬至时怎么养生介绍

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年冬至时怎么养生推荐收拾冬至时怎么养生推荐

导语：冬至就快到了。每到冬至，地面积蓄的热量变少，天气变得严寒，我们轻微不慎，就会着凉。详细来说，冬至时怎么养生呢？今天，我将会从这几点说起。

冬至时怎么养生：保暖很重要

详细来说，日常起居要注意保暖，异常是要注重颈部、腹部的保暖。饮食上多吃蔬菜，适当增强富含糖、脂肪、蛋白质和维生素食物的摄入量，还可适当多吃羊肉、桂圆、荔枝、核桃仁等，这些食品富含多种营养成分，不仅能补充因严寒而过度消耗的热量，还能益气养血，异常相宜身体虚弱者。冬至前后，肾病易加重。肾病患者要注意腰部保暖，避免感冒，避免过度疲劳。女性冬季可坚持以热水泡脚，驱散冬季由足部进入人体的寒气，有助于防寒保暖。

冬至时怎么养生：起居调养

冬至前后在衣着和起居上应有所考究，穿衣要保暖，穿睡衣应以无拘无束、宽柔自如为宜。因为睡衣直接与皮肤接触，因此不宜穿化纤制品，其面料以天然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，柔软的丝质料子。

倘若外出，应注意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增强一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。异常提醒，冬至后要早睡晚起，适当午休。

冬至时节要勤晒被褥。养生保健专家表示，勤晒被褥有许多益处。首先，可避免湿润;第二，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。再次，经日光曝晒后的被褥越发蓬松、柔软。

入冬以后，有人常常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议，天天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有辅助，尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，天天坚持泡脚可以增强身体的抵御力，但要注意热水泡脚并非人人适用。倘若患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度相宜为好。

天气严寒，人们在保暖时爱慕紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是小学等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开窗户。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。因为老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽略。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无显然症状。因此，在严寒的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

冬至时怎么养生：饮食调养

养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

天寒地冻首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。第二是进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬至饮食要吃熟食热食，避免生冷食品。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，可以采用煲汤炖制的方式，以便于消化吸收，合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不能过多。冬至之际，可根据体质的不同，进食滋补阴阳的`膳食。

冬至时怎么养生：冬至吃什么

冬季养生更要记着多喝点水。大人在这个时节的饮水量，一天大约在1200毫升以上，但是也别一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都记着提醒自己和四面的人喝些水和热汤，反正，千万别等到感觉口渴才喝水就对啦。

值得一提的是，广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是准确的，尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥，可以润燥滋阴，益于养生。专家说，日常煮粥时，可根据迷恋，在粥中参加各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味粥。

详细说起来，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥是消食化痰的，核桃粥能够养阴固精，要健脾养胃的话可以多喝点茯苓粥，加红枣一起煮出来的大枣粥呢，对益气养阴异常不错。

冬至时怎么养生：冬至进补

冬令进补是我国民间传统的养生主意，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。

市民在进补前，应全面了解自己的身体情况，否则可能导致错误进补，甚至乱补不适。尤其高血压、高血脂、高血糖“三高”人群，更应该小心过度“进补”补出病来。有感冒、咳嗽、腹泻的人，应暂停服用补膏。

吃补药先调理肠胃。人体的体质有阴阳寒热之别，脏腑气血的盛衰千差万别，过去的疾患史也错综容易，因此进补计划需因体质制宜、因病制宜。在吃补药前先要调理好脾胃，或先吃一些“开路方”，才补得进去。

传统医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。这种说法是有根据的。首先，中年人的脾胃运化功能优于老年，既能进补亦能受补。第二，男子在40岁以前，精力茂盛，肌肉饱满，筋骨矫健;40岁后则开始出现“肾气衰”现象。而女子35岁前身体茁壮，面貌娇嫩，头发生长茂盛;35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。

老年人冬令进补不能忘怀人体脏腑、气血、阴阳等各方面的平衡。专家认为，老年人往往集多种疾病于一身，在服用进补的膏方时，应对膏方辅料的性能、饮食禁忌等有所了解，以防止引起不良反应。如服含有人参、黄芪等补气的膏方时，应忌食生萝卜;服用膏方时普通不宜用茶水冲饮;如遇感冒发热、伤食腹泻等，也应暂停服用膏方。

冬至时怎么养生：运动调养

冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后固然阳气慢慢增强，但实际上气温下降，人体皮肤的严寒感觉会越发显然。冬至后不宜举行高强度的体育锻炼，不宜大出汗。体育锻炼者可挑选太极拳等动静结合的运动。

市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，因为冬季天气严寒，晨练过早容易使人体受严寒空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，时光自由度大的锻炼者，可将晨练安顿在7点到9点这个时光段;清晨时光紧张的上班族，则可在六七点时举行适度锻炼。

冬季高血压患者倘若晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动，对于欢喜精神异常有益。可挑选散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提巍峨脑的供氧量，运动时，要挑选在向阳的地方举行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

冬至时怎么养生：精神调养

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达积极，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免持久“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

保持良好的情绪，切忌暴躁、发怒。家人、同事互相关心鼓励，破除精神抑郁，在和睦的气氛中，人的免疫能力能获得积极提高。总之，存好心、说好话、做好事，在任何时候都是趋吉避凶的最佳主意。

冬季人们顺应天然，活动少，再有城市生活繁杂，年底临近，工作压力加大，加上严寒，抑郁焦虑情绪容