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文档简介

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康饮食小常识必知收拾现在正是春夏时节交换的时候，许多人都会感冒拉肚子，为了让您在写的过程中越发容易方便，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于健康饮食小常识，欢迎阅读!

健康饮食小常识

1.蜂蜜别放进冰箱

进了冰箱的蜂蜜，会结晶析出葡萄糖。这样不仅影响口感，还会让人以为蜂蜜坏了，然后就直接扔掉。

2.真正的孕期饮食禁忌并不多

只要孕妈妈爱吃，怀孕了也可以喝咖啡、吃山楂、吃荔枝、吃螃蟹等;不过要尽量避免半生的牛肉、鸡蛋及生鱼片等，别喝酒。

3.喝水、喝酸奶、吃水果等基本没什么时光考究

想喝的时候就喝，想吃的时候就吃。

4.多喝水能预防肾结石。

喝水太少话，尿液会展示过饱和状态，导致结石形成。

普通推荐正常人天天喝2.5～3L左右的水，尿量在2～2.5L，保持尿液色彩呈澄澈淡黄。

5.真正有效的「解酒药」并不存在

各类「解酒药」、浓茶、咖啡，都不能促进酒精代谢，唯一有点作用的是——水。

6.发霉的苹果不发霉的部分也不建议吃

不发霉的部分也可能有霉菌污染，吃了会影响身体健康。

健康饮食小常识（主意）

7.醋泡花生不可以软化血管

醋和花生都是好东西，但它们没有任何治疗作用。

8.常吃汤泡饭确实对身体不太好

嗯哼，没嚼碎的饭直接进入胃里，对胃是个负担。

9.黑芝麻不会让头发变黑

黑头的色彩多和毛囊里的黑色素有关，黑芝麻并发挥不了神奇作用。

10.喝果汁不如直接吃水果

和清新水果相比，果汁营养损失大、含糖量高、血糖升高速度快，而且还很容易一不小心喝多了。

11.糖尿病人可以吃水果

可以吃的水果还不少呢!建议在两顿饭之间吃水果，而不要在饭后赶紧吃，以免血糖的变化太大。推荐摄入量樱桃每次10个，苹果半个，梨半个，李子两个，桃子半个，不推荐食用香蕉，荔枝和菠萝。

健康饮食小常识注意事项

生理需要量：是指维持人体正常生理功能所需要的营养素数量。

膳食营养素推荐供养量(RDAs)：人体为了保证良好的营养天天需要摄入的.营养素的量。

膳食营养素参考摄入量(DRIs)：在RDAs基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，它包括4项内容：平均需要量(EAR)、推荐摄入量(RNI)、相宜摄入量(AI)、可耐受最高摄入量(UL)。

平均需要量(EAR)：是指可惬意某一特定性别、年龄及生理情况群体中50%个体需要量的摄入水平。

推荐摄入量(RNI)：相当于传统使用的RDA，是可以惬意某一特定性别、年龄及生理情况群体中绝大多数(97%～98%)个体需要量的摄入水平。(持久摄入RNI水平，可以维持组织中有适当的储备。)

相宜摄入量(AI)：是通过看见或实验获得的健康人群某种营养素摄入量。

可耐受最高摄入量(UL)：是平均每日可以摄入该营养素的最高量。(防止营养素过量引起的不良作用。)

EAR、RNI、AI、UL之间的数值关系：

ULAI≥RNIEAR

例：VC(mg/d)

1000无1007

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