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游泳臂部动作教学方案引言游泳作为一项全身性的运动，对身体各个部位都有很好的锻炼效果。其中，臂部动作是游泳中非常重要的一部分，不仅能提高游泳速度，还能增强肩膀力量。本文将介绍游泳中常见的臂部动作，并给出教学方案，帮助大家更好地掌握游泳臂部动作技巧。1.自由泳臂部动作自由泳是游泳中最常见的项目之一，其臂部动作也是最为基础和重要的。下面将介绍自由泳中的臂部动作教学方案。1.1.准备动作身体位置：面朝水面，身体处于水平位置。臂部位置：双臂伸直，平放在水面之下。手臂姿势：手掌朝下，手指并拢，手臂与身体呈45度角。1.2.扩展动作手臂伸展：将一只手臂向前伸展，与水平面平行，同时将另一只手臂从后方划出。手臂转向：当前一只手臂伸展到最远处时，将手臂掌心向内转，准备划水。手臂划水：用掌心为主要力点，划过身体向后方推动水流。划水过程中，手臂稍微弯曲，以保持连贯的推动力。捞水：当手臂推过一定位置后，就需要从水中将手臂收回。要注意尽量保持手臂贴近水面，以减少阻力。1.3.注意事项手臂伸展时要保持身体的平衡，不应过早开始划水。划水时要注意协调手臂的动作，以保持游泳速度。手臂在划水过程中要保持放松，避免用力过猛。2.蛙泳臂部动作蛙泳是另一种常见的游泳项目，其臂部动作与自由泳有所不同。下面将介绍蛙泳中的臂部动作教学方案。2.1.准备动作身体位置：面朝水面，身体稍微下沉，保持身体处于45度角位置。臂部位置：双臂弯曲，手臂呈弧形放在水面上。手臂姿势：手指并拢，手臂与身体保持一定的距离。2.2.扩展动作手臂伸展：将一只手臂从水面上伸展开，与水平面平行，同时将另一只手臂从前方收回。手臂划水：用手臂的内侧划过身体向外方推动水流。划水过程中，手臂保持稍微弯曲，以保持推水力。手臂收回：当手臂划过一定位置后，就需要从外方将手臂收回。要注意尽量保持手臂贴近身体，以减少阻力。2.3.注意事项手臂伸展时要稳定身体，并保持良好的身体平衡。手臂划水时要保持手臂内侧的力量，以提高推动效果。手臂收回时要注意保持手臂贴近身体，减少阻力。3.蝶泳臂部动作蝶泳是一项较为复杂的游泳项目，其臂部动作要求较高。下面将介绍蝶泳中的臂部动作教学方案。3.1.准备动作身体位置：面朝水面，身体保持平衡，眼睛看向水面。臂部位置：双臂向前伸展，与水面平行。手臂姿势：手掌朝下，手指并拢并略微弯曲。3.2.扩展动作手臂伸展：将一只手臂从水面上伸展开，与水平面平行，同时将另一只手臂从前方收回。手臂划水：用手臂的内侧划过身体向外方推动水流。划水过程中，手臂要保持较大的幅度和力量，以提高游泳速度。手臂收回：当手臂划过一定位置后，就需要将手臂从外方转回并收回。要注意保持手臂贴近身体，以减少阻力。3.3.注意事项手臂伸展时要保持身体平衡，并保持良好的划水姿势。手臂划水时要尽量用力，以提高游泳速度。手臂收回时要注意保持手臂贴近身体，以减少阻力。结论游泳臂部动作是游泳中非常重要的一环，掌握好臂部动作技巧

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