现代生活与中医养生

中医中药中国行社区健康讲座1整理ppt现代生活与中医养生2整理ppt讲师介绍朱斐〔朱师成〕，毕业于浙江中医药大学中医专业，,目前从事中医临床工作，高级营养师，精通养生气功、食疗营养，业余写作。多年来,潜心于祖国传统养生文化的研习,辛勤耕耘,略有所获,编著有?麒麟自然养生法?、?现代生活与科学养生?、?青少年近视的治疗与自疗?、?科学养生ABC?等著作,先后发表论文10余篇，科普文章数十篇。近年来在各社区、学校、银行、女子学苑等地进行医学科普及传统文化讲座一百多场，深受好评。屡次在宁波电台?家庭医生?节目中担任特约嘉宾。同时担任宁波鄞州区华夏传统文化促进会常务副会长，北京世界华人文化院特约研究员。3整理ppt什么才是真正的健康？是身体健壮、精力充分？是气色好、身材好？是心情佳、与人和谐相处？引言4整理ppt世界卫生组织(WHO)对健康下的定义健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且要有健全的身心状态和社会适应能力。健康与亚健康5整理ppt健康的涵义包含了身体的健康、心理的健康和社会适应能力的健康，是全面和多层次的，据多项统计结果，真正符合健康标准的人群只占5-15％。那么我们大多数人属于哪种健康状态呢？6整理ppt亚健康是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反响能力和适应能力不同程度的减退状态。是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态〞或“灰色状态〞。7整理ppt据对我国16个百万以上人口城市调查发现，亚健康人口占70％，高居榜首的是北京，亚健康率达75.31％，上海73.49％，广州73.41％。亚健康已成为困扰人们健康的重大社会问题之一。8整理ppt亚健康状态哪一类人最多？据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿他们中尤以白〔领〕骨〔干〕精〔英〕为最。工作中的超人一族是亚健康的高发人群9整理ppt您可能会问：

亚健康跟我有什么关系？10整理ppt您有没有以下状况出现？1、“将军肚〞早现。2、脱发，每次洗发都有一大堆头发脱落，甚至斑秃、早秃。3、频频去洗手间。4、性能力下降。5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6、心算能力越来越差。7、做事经常懊悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9、睡觉时间越来越短，睡眠质量差，醒来也不解乏。10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11整理ppt11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。13、情绪低落、心情沉重，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。14、易于疲乏，或无明显原因感到精力缺乏，体力不支。15、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。16、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所觉察，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。12整理ppt面对亚健康，我该怎么办？著名健康专家洪昭光曾经给出过十六字的健康基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。这些固然是要遵循的，但是，我们的中医中药针对日常养生，消除亚健康也有一些独到的方法。13整理ppt中医衰老理论1.阴阳失调：人的正常生理活动，是阴阳两者保持对立统一、平衡协调的结果，?素问·生气通天论?中“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝〞。 2.气血虚损：气与血是维持人体生命活动的物质根底，气血运行正常，人就健康长寿。?寿世保元?说：“血气者，乃人身之根本也，气取诸阳，血取诸阴，血为荣，荣行脉中，滋养之义也。阴阳相贯，血荣气卫，常相流通，何病之有？〞明确指出了长寿的关键在于气血。14整理ppt 3.神虚精耗：精、气、神为人身“三宝〞，在人体生命活动中有极其重要地位。精是生命起源和生长发育的物质根底，?素问•金匮真言论?说：“夫精者，身之本也〞。“精神内守，病安从来〞，精神充那么思维灵敏，脏腑功能协调而健康，假设神虚精耗，那么“五脏六腑皆摇〞，必然早衰。 4.脏腑虚衰：?灵枢•天年?中明确指出了人体衰老之因在于五脏〔心肝脾肺肾〕皆虚。而肾脏虚衰和脾胃虚衰更占主导地位。中医认为，肾为先天之本，是人体活动的根本，肾藏精，主孕育生殖和生长发育，肾之元气强弱关系着人体的衰老程度。脾为后天之本，乃气血生化之源，是人体生长发育维持生命物质的供给库。假设脾胃虚弱，那么可致早衰。15整理ppt中医养生的原那么和具体方法1．未病先防、未老先养未病先防的思想是中医学的重要理论之一，?素问•四气调神大论?指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？〞从广义来说，中医学所有的养生防老的方法都是以预防疾病、保健益寿为目的的。历史上有大量文献都涉及到未病先防、未老先养的思想和方法。养老防衰应当从青中年期就开始实行。2．生活有节、怡情修志?黄帝内经?中明确指出：“法于阴阳，和于数术〞，“起居有常，饮食有节，不妄劳作，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。〞中医抗衰老强调饮食有节、起居适宜、心神舒畅、睡眠安稳，顺应四时的养生方法。16整理ppt精神养生百病皆生于气主张:心平气和(精神内守,病安从来;恬淡虚无,真气从之.)七情致病:思虑伤脾,大怒伤肝,过喜伤心,悲忧伤肺,惊恐伤肾.怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，思那么气结，恐那么气下，惊那么气乱〞17整理ppt关于生气的科学实验当人在生气发怒时往水杯中哈上几口气,将水浓缩之后,给小白鼠注射一滴,五分钟后小白鼠就会死亡.给一头几百公斤重的牛注射九滴,牛就会死亡.这说明人生气发怒时体内产生大量的毒素(负荷尔蒙),其毒性与蛇毒相等.18整理ppt消除火气的方法1.语速降低2/32.闭上眼睛3.转转脖子4.拥抱自己5.闻闻植物6.自我解嘲7.击掌跺脚19整理ppt饮食养生1.饮食有节一是饮食要适量。这是说人们吃东西不要太多，也不要太少，要恰到好处，饥饱适中。?黄帝内经?中说：“饮食自倍，肠胃乃伤〞。?博物志?说：“所食逾多，心逾塞，年逾损焉。〞所二是饮食应定时。“不时，不食〞，这是孔子的饮食习惯，即不到该吃饭的时候，就不吃东西，这是正确的。清代马齐?陆地仙经?中提到：“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，假设能常如此，无病直到老〞。20整理ppt2.五味调和 五味，是指酸、苦、甘、辛、咸。这五种类型的食物，中医认为，味道不同，作用不同。食物同中药一样，必须平衡组合，才能保证五脏之气平衡。五味过偏那么五脏失衡，产生疾病。如酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小便等作用，像乌梅、山楂、山萸肉、石榴等；苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等；甘味即甜味，有补益、和缓、解痉挛等作用，如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等；咸味有泻下、软坚、散结和补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、海蜇等；辛味有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。因此，在选择食物时，必须五味调和，这样才有利于健康、假设五味过偏，会引起疾病的发生。?黄帝内经?就已明确指出：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是那么骨气以精，谨道如法，长有天命。〞说明五味调和得当是身体健康、延年益寿的重要条件。21整理ppt3.寒热均衡A.燥热体质体质特点具有亢奋、偏热、多动等特性。特征为形体适中或偏瘦，结实；面色多略偏红；性格外向，喜动好强，易急躁，自制力较差；易口渴，喜冷饮；怕热不怕冷，体温略高；大便干，小便黄，精力旺盛。B.寒湿体质体质特点形体白胖或面色淡白无华；怕冷不怕热，四肢倦怠，喜欢热饮，口唇色淡；喜静恶动，体温偏低，动作、反响较慢；大便有时稀，小便清长；毛发易脱落。22整理ppt在日常膳食中偏食温类食物，或偏食寒凉类食物，都会对人体的体质与性格产生影响。饮食中要根据自身体质(寒或热或平性)进行选择。常见的温性食物有大枣、酒曲、黑豆、辣椒、橘子、李子、桃、板栗、荔枝、桂圆、葵瓜子、羊肉、鲤鱼、虾等，这些具有补虚劳、祛寒冷，益气血，暖腰膝等作用。常见的寒性食物有小米、绿豆、蘑菇、白菜、番茄、冬瓜、西瓜、苦瓜、莲藕、马蹄、梨、香蕉、螃蟹等，具有清热解毒、消烦止渴、滋阴凉血的作用。23整理ppt饮食注意尽量不吃反季节食物选择食物要因人、因时、因地来进行。养生治病必须了解食物的寒热温凉进行合理搭配过食寒凉血循环变慢、脏器功能下降、血管易淤堵、堵塞心脑血管疾病高发少吃盐相当于补钙〔英国科学家研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。〕24整理ppt25整理ppt人体阴阳的平衡

——阴平阳秘?素问·生气通天论?中“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝〞。人体的生命活动，是以体内脏腑阴阳气血为依据的。脏腑阴阳气血平衡，人体才会健康无病，不易衰老，寿命才能得以延长。26整理ppt脏腑阴阳平衡与养生人体是一个有机的整体，五脏六腑、四肢、经络、气血津液构成了一个完整的系统，在这个系统中，有四个脏腑的作用非常重要——肾、肝、脾、胃。肾易虚，肝易郁，脾易失于健运，胃易失和，所以在调理脏腑阴阳平衡来养生时最常用的方法是补肾、疏肝、健脾、护胃。27整理ppt脏腑调理养生之一——补肾肾在人体中的重要地位：先天之本水火之宅封藏之本作强之官五脏之根补肾28整理ppt肾在人的生命过程中的重要作用女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。补肾29整理ppt肾在人的生命过程中的重要作用丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。八八那么齿发去。肾者主水，受五藏六府之精而藏之，故五脏盛，乃能演。今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。补肾30整理ppt肾脏的生理功能藏精促进机体的生长发育和生殖调节机体的代谢和生理功能主水水液代谢主纳气使呼吸保持一定的深度，以保证气体的正常交换补肾31整理ppt人为什么会衰老？从内经关于人的生长发育、成熟、衰老的论述中可以看出，肾中精气的充盈与否发挥了重要的作用。肾中精气缺乏时称为肾虚。可分为生理性和病理性两种。补肾32整理ppt儿童肾中精气壮年〔男子40、女子35岁以后〕肾中精气老年腰酸、腰痛、腿软肾虚〔生理性〕补肾33整理ppt紧张的生活节奏经常熬夜过于劳累房事过度久病迁延不愈肾虚〔病理性〕损耗肾精补肾34整理ppt肾虚肾阴亏虚

肾阳亏虚

腰酸腰痛腰软耳鸣耳聋头晕眼花

补肾35整理ppt肾阴虚的其他表现口燥咽干手足心发热，心烦睡觉时出汗、醒来自止发热有定时，午后或半夜热甚形体消瘦失眠健忘齿松发脱遗精早泄经少、或闭经舌质红、少津舌苔少或无苔脉细数病后低热补肾36整理ppt肾阳虚的其他表现精神萎靡面色苍白畏寒肢冷，下半身尤其明显夜尿频多阴部清冷性欲减退下肢浮肿、水肿动那么气促发枯齿摇舌质淡苔白脉沉迟无力补肾37整理ppt药物：肾阴虚----六味地黄丸肾阳虚----桂附地黄丸食物：肾阴虚：山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、黑木耳、杞子等〔忌吃或少吃:荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。肾阳虚：栗子、山药、芡实、胡桃、豇豆、冬虫夏草、杜仲等忌吃性寒生冷之物，忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果。38整理ppt脏腑调理养生之二——疏肝中医认为，人的精神活动除由心所主外，还与肝的疏泄功能有关。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏；疏泄不及，那么表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等，称之为肝气郁结。疏肝39整理ppt肝主疏泄

——疏通气的运动，使之畅通。人体各组织器官的生理活动，依赖于气的运动。

*促进血液运行和津液代谢

*协助脾胃消化*调畅情志活动

*通调月经肝主藏血中医对肝的认识疏肝40整理ppt肝气郁结肝气郁结是如何形成的？肝对于气的运行起到主导作用，各种因素导致气的运行不畅，就形成了肝郁。〔1〕情志刺激：情志刺激最容易影响气的运行，表现为“怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，恐那么气下、惊那么气乱、思那么气结〞。长期压力过大也影响气的正常运行，导致肝气郁结。〔2〕因病致郁：疾病本身就伴有气血运行不畅，长期的疾病状态也会影响到心情。疏肝41整理ppt肝气郁结的表现：一般以情志抑郁或易怒，肝经所过部位发生胀闷疼痛，以及妇女月经不调，脉弦等作为主要诊断依据。常见病症：〔1〕情绪方面：抑郁，善悲欲哭，或脾气暴躁易怒。疏肝42整理ppt〔2〕肝经循行部位：胸闷，喜叹息，胁肋、乳房、少腹胀痛走窜不定，咽喉部异物感，乳腺增生，乳房刺痛。〔3〕妇科疾病方面：月经先后不定期，子宫肌瘤，卵巢囊肿。43整理ppt肝气郁结的表现：肝气郁结影响到脾胃，可出现食欲差，脘腹胀痛、呕吐酸水等。

肝气郁结进一步开展，导致气滞血瘀，还可以出现面色黯黄或斑点成片，经血紫暗有块或痛经等。疏肝44整理ppt肝气郁结在不同年龄段女性各有侧重表现1、花季少女：常表现为月经不调，痛经，月经前烦躁不安，脸上长痘痘；2、成熟女性：常出现月经不调，经前小腹、乳房胀痛及肿块、两胁胀痛，乳腺增生，面部黄褐斑，脾气暴躁易怒等病症；3、更年期女性：常表现为烦燥易怒、爱发无名火，精神紧张焦虑，心慌气乱，头晕；4、老年女性：常表现为衰老迅速，心情失落，忧虑，焦躁不安、失眠多梦。其实男性也会肝气郁结，因为男人的压力更大，又不会轻易向别人倾诉排遣，除了女性相关的病症，其他肝气郁结的表现男性也会有。45整理ppt药物：逍遥丸柴胡舒肝丸食物：萝卜、萝卜叶、桔皮、刀豆、刀豆壳、桔饼、芥菜等禁忌：忌饮酒、生冷、忌油腻、动物肝。46整理ppt脏腑调理养生之三——健脾护胃脾胃为后天之本，中医养生观念还非常重视保护脾胃，饮食有节，保护脾胃之气。过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会易伤脾胃，脾胃一伤，那么诸病丛生。营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源〞之说。气血旺盛，人才能健康成长。现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系。“善治病者不如善慎疾，善治药者不如善治食。〞许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡适时是一个重要因素。健脾47整理ppt脾的生理功能1、脾主运化。运，即转运输送；化，即消化吸收。脾主运化的生理功能包括运化水谷精微和运化水液两个方面。〔1〕运化水谷精微〔2〕脾的运化水液2、脾主升清3、脾主生血统血健脾48整理ppt脏腑调理养生之三——健脾脾行健运，就可以将食物转化精微物质和气血〔消化吸收功能正常〕，中气充足，脏腑位置靠中气的作用维持在正常的位置。脾失健运，那么气血生化缺乏来源，中气缺乏。健脾49整理ppt药物:归脾丸,健脾丸食物:黄色食物：山药、扁豆、苡仁、小米、南瓜、菠菜、胡萝卜、木瓜。少吃油炸食物、腌制食物、生冷食物刺激性食物。包括酒、咖啡、浓茶、辛辣调味品和太甜、太酸、高油脂的食物。50整理ppt补肾疏肝健脾护胃

简单按摩手法补肾腰部按摩操一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。51整理ppt补肾疏肝健脾护胃

简单按摩手法补肾：按摩涌泉穴〔足掌心前1／3与2／3交界处。〕用拇指腹自足跟推向足尖，称推涌泉。推100～500次。用拇指端在穴位上按揉，称揉涌泉，见左图。揉30～50次。52整理ppt疏肝理气手法1：两掌重叠，置于两乳间的膻中穴上下擦动30次。作用：舒理气机，刺激胸腺，增强免疫机制。膻中穴：在体前正中线，两乳头中间。53整理ppt疏肝理气手法2：坐位，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为宜。作用：疏肝理气。54整理ppt疏肝理气手法3：按摩太冲穴太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。55整理ppt健脾护胃按摩手法1：敲打足三里。可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年，对各种常见的老年病有很好的防治效果。56整理ppt健脾护胃按摩手法2：用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30—50次，再以逆时针方向由外向内环转30—50次。对腹胀、腹痛及胃肠道功能紊乱、便秘等有良好的作用。57整理ppt睡眠养生战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补