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文档简介

核心体能训练

（释放核心潜能的动作练习和方案设计）目录

第一部分核心的作用

第1章运动表现的关键因素

第2章关键的身体结构

第3章减少损伤

第4章基础力量和爆发力的来源

第5章练习的选择和训练的注意事项

第二部分核心稳定性训练

第6章抗伸展训练

第7章抗旋转训练

第8章肩胛胸壁训练

第9章腰椎-骨盆-髋关节复合体训练

第三部分核心力量训练

第10章抗伸展训练

第11章抗旋转训练

第12章肩胛胸壁训练

第13章腰椎-骨盆-髋关节复合体训练

第14章整体核心训练

第四部分核心爆发力训练

第15章抗伸展训练

第16章抗旋转训练

第17章腰椎-骨盆-髋关节复合体训练

第五部分核心测试与训练方案设计

第18章核心评估方法

第19章完整核心训练计划

第20章高级核心训练计划

第21章运动专项核心训练计划

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