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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身主意：怎么迅速缓解肌肉拉伤？收拾健身主意：怎么迅速缓解肌肉拉伤？

肌肉拉伤不是小事情，它偶尔候严重影响到生活和工作，当发生肌肉拉伤的时候如何迅速恢复是关键，那么哪些主意可以迅速实现呢?下面是学习啦我为大家收集收拾的美容健体主意，一起来看看吧!

迅速治疗肌肉拉伤

1、放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候，应赶紧停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以倘若发生肌肉拉伤后延续运动，那么裂口就会越来越大，总算造成重伤。疼痛就是歇息的信号。倘若你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么强烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底歇息，别再延续运动了。肌肉拉伤后，要歇息几天，才干再做同样的运动。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，天天这样敷几次，肿胀就会慢慢消除。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

3、包扎拉伤部位

把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会妨碍血液循环。倘若家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。

4、抬高受伤部位

抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充足放松。倘若是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。倘若是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

5、吃止痛药

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。固然服药绝对要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。

预防肌肉拉伤

1、充足的热身决定。倘若不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充足的热身决定绝对是必须的。

2、要懂得适时歇息。倘若在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，绝对不要再延续，应该要彻底放松和歇息，让肌肉得到充足放松。

3、感到轻微疼痛之后，绝对要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以决定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避免伤处。

4、不增强伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避免伤处，即使只是轻微的疼痛，可是倘若增强负担兴许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

肌肉拉伤症状的诊断

1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非展开性损伤。

3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显然，局部肿胀或皮下出血，活动显然受到限制。

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