高中男子篮球队训练计划

10四.实施时间:（9月15日至10月19日）周一至周五上午:6:007:004:10---6:00,周六.日调节100020200:4跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部.头部绕球.3.大风吹传球:4人一组以半场或7.行进间背后.低手.单手传球:两人一组行进间传球.81201.闪运球人.4.全场8字型运球.5.左右手晃球.6.跨下原地运球.7.3-4(六).投篮训练1.定点投篮.底线切入勾射.6.12.2-3.131.1-32.1-31.1VS15VS5（配合口头关照）.2.3VS3（配合口头关照.1VS1半场对角线切断攻守（教练持球.一攻一切断）.3.1.1VS1.2.1VS1.3.全场.半场不运人1.3.2（投篮后跟进）.2.半场两人抢球攻守.3.(十三)._11._1.2.两人.三人合作3.5VS5._1（教练持球）.4.3VS3._1（自行运球）.(十四).切传训练1.阵势中的切传训练.2.底线切入勾射.擦板.3.正面.451.（针对倒数计时.罚球.冻结.犯规战术）.2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化.3.全场3VS2外围快传.移位防守训练.1.敏捷跑六米来回四次（计算秒数.多人比赛）2.全场四段冲刺（32）3.圆圈追逐跑.4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑.6.摆臂跳跃跑.7.单脚跳.8.双脚缩腹跳跃.9.越.15.双肩举队友上下（靠墙）.17.柔软训练:桥型撑.座姿分腿弯.座姿并腿手握脚指18.上81-32020膝）.5.18067.仰卧手脚接触.8.筏船.9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳11.原地跳（伸左右手:仿勾射）.（十八）（1）8（2）5000（3）7_15（4）2_4_2（5）重（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位.跟进（14）队员锋位服装球鞋家庭地址电话中学篮球队913扩展阅读:内蒙古科技大学男子篮球队年学时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队第一周训练时间训练内容年31日星期四10831.准备活动:（）慢跑00（）做操,拉伸关节（）篮球场对角线加速跑（_）2.全场脚步移动综合练习:（544.2V2,3V3,4V45.投篮练习（30）6.罚篮练习（20）7.放松316:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角快,做动作要逼真,掌握好时间差,5.投篮练习（30分钟）6.放松年35日星期一16:3018:301.准备活动:（4）慢跑3000M（5）做操,拉伸关节（6）（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑7.放松3616:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）二,二人横防,二人纵防,训练时间训练内容第二周训练时间训练内容训练时间训练内容4.抢篮板球练习5.投篮练习（30分钟）6.放松训练时间训练内容年37日星期三16:3018:301.准备活动:（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸关节2.力量练习（1）（2）小肌群3.投篮练习（30）4.放松年3月8日星期四16:3018:301.分钟分钟年3月9日星期五16:3018:301.准备活动:（1）3000M慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.教学比赛（60）4.投篮练习（30钟）5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第三周训练时间训练内容31216:3018:301.准备活动:（7）3000M（8）做操,拉伸关节（9）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑放年3月13日星期二103准备活:（慢跑30M训练时间训练内（2）做操,拉伸关（篮球场对角线加速（52全场二打二,二人横防,二人纵防,3.长传快攻练习抢篮板球练习投篮练习（0分钟）放松训练时间训练内容年3月4日星期三6:3010准备活动:（跳绳0分（做操,拉伸关节2战术训练:（1二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3.投篮练习（30分钟（）定点投篮练习（）折返跑远投练习（3）罚篮4放松年3月15日星期四6:3010准备活动:（1）越野跑00（2）做操,拉伸关节力量练习（）上肢（2）下肢（3）腰腹3.远投练习（30分钟定点3分球55放松年3月6日星期五6310准备活动:（00M慢（小步跑.高抬腿（82全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑后撤步+滑步+攻击步+加速跑（4）教学比赛（5分钟）投篮练习（0分钟（）定点跳投（2）3人2球跳（禁区内勾手5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第四周训练时间训练内容年3月9日星期一6310准备活动:（慢跑00（1做操拉伸关节（1）篮球场对角线加速跑（5）全场脚步移动综合练习:滑步加速跑+后撤步+滑步攻击步+加速（5全场三线（6全场1,2V233投篮练（分钟（1）定点跳投（）3人2球跳投（3）禁区内勾手折返跑（3）放松 年3月20日星期二16:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）场对角线加速跑（15_4）2.全场3V2,4V3练习3.快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断5.投篮练习（30（1）定点投篮练习（2）6.放松321（1）跑远投练习（3）4.放松32216:3018:301.准备活动:训练时间训练练习（1）3_4（2）3_3,3_3,（3）66组（4）小肌群3.远投练习（30分钟）定点3分球5_154.放松训练时间训练内容年3月23日星期五16:3018:301.准备活动:（1）3000M慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（5_43.分钟）4.投篮练习（30（1）32（2）11（3）5.放松第五周训练时间训练内容32616:3018:301.准备活动:（13）3000M（14）做操,拉伸关节（15）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚（1）6.折返跑（3_3）7.放松训练时间训练内容32716:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.掩护练习人掩护投篮抢断球快攻4.抢篮板球练习（1）篮下三人攻打三防守抢篮板球练习（2）教练抛球5.投篮练习（30（1）定点投篮练习（2）6.放松年32816:3018:301.准备活动:（1）20（2）2.战术训（1）（2）折返跑远投练习（3）4.放松32916:3018:301.准备活动:（1）越野跑6000M（2）做操,拉伸关节2.速度练习（1）400M记时6组（2）200M记时4组（3）100M记时3组训练时间训练内容训练时间训练内容3.罚篮练习（10分钟）4.放松训练时间训练内容33016:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）速跑（5_4）3.教学比赛（45）1224.投篮练（1）3内容年4216:3018:301.准备活动:（16）慢跑3000M（17）做操,拉伸关锋接应（2）后卫底线突破,中锋接应（3）5.投篮练习（30（1）16:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6.放松训练时间训练内容年44日星期三16:3018:301.准备活动:（1）20（2）2.战术训练:（1）二三联防（1）练习（3）罚篮4.放松年4516:3018:301.准备活动:（1）越野跑6000M（2）2.力量练习（1）12_4（2）25_4（3）6_63.罚篮练习（10）4.放松4616:3018:301.准备活动:（1）3000M跑（2）152.全场三线球（6_3）3.教学比赛（45）4.投篮练习（30（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第七周训练时间训练内容4916:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场传接球上篮（6_3）42V2,3V3,4V45.投篮练习（30）6.罚篮练习（20）7.放松41016:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）（篮球场对角线加速（14全场二打二二人横防,二人纵防,4.全场传切,一种传另二个,一为防守一为攻打攻打摆脱防守切入接球,规定:穿插切入要快,做动作要逼真掌握好时间差,5.战术训练:（）二三联防攻打练习（）全场紧逼防守练习投篮练习（0分钟）放松年4月10日星期三6310准备活动:（1）跳绳0分钟（）做操,拉伸关节战术训练:（二三联防的防（2半场紧逼的防守投篮练（0分钟（1）定点投篮练习（）折返跑远投练习（3）罚篮放松年4月2日星期四6310准备活动（1）越野跑10（2）做操,拉伸关节战术训练:（）二三联防的防守训练时间训练内容训练时间训练内容训练时间训练内（半场紧逼的防守投篮练（分钟（定点投篮练（2折返跑远投练（罚篮放松训练时间训练内容 年41316:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）对角线加速跑（15_4）2.（5_43.16:3018:301.准备活动:（1）3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.5.投篮练习（30（1）定点跳投（2）32（3）禁区内勾手6.罚篮练习（20）7.放松41716:3018:301.准备活动:（1）一定要滑步补防,3.全场二打二,二人横防,二人纵防,4.5.投篮练习（306.放松训练时间训练内容训练时间训练内容41816:3018:301防守3.投篮练习（30分钟（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4.放松 年4月19日星期四16:3018:301.准备活动:（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸关节2.力量练习（1）上肢（2）小肌群3.投篮练习（30分钟）4.放松7年4月20日星期五16:3018:301.准备活动:（1）3000M慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综人的交换（2）区域盯人的交换4.教学比赛（45分钟）5.投篮练习（30分钟）6.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第九周训练时间训练内容年4月23日星期一16:3018:301.准备活动:（19）1000M（20）做操,拉伸关节（21）篮球场对角线加速3.全场三线球（6_3）4.全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习5.投篮练习（30分钟月24日星期二16:3018:301.准备活动:（1）慢跑1000M（2）