2023年【芒种养生】晚睡早起 午睡补眠 饮食应减酸增苦

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年【芒种养生】晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦收拾【芒种养生】晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦

6月5日是芒种节气,此后气温走高，空气中的湿度增强，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，上海市松江区中央医院中医科副主任医师顾旭明指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。

顾医师解释，随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也慢慢增大，人的心脏负荷慢慢加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意歇息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。另外，因为外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调节用药量。

晚睡早起午睡补眠

芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的时节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炽热，许多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。

芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当采纳阳光照耀，以顺应大天然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照耀强烈，要避免太阳直射注意防暑。从而顺应茂盛的阳气，利于气血运行、欢喜精神。

保持好情绪适当晒太阳

在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻巧、愉快的状态。午休可助恢复疲劳，有利于健康，是最相宜的养生手段。而且此时天气也开始炽热，是消耗体力较多的时节，大家绝对要注意补充水分，多喝水。

随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炽热的气候慢慢开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地采纳阳光照耀，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，欢喜精神。可是千万要注意，绝对要避免太阳直射，注意防暑。

疾病篇：

先别急开空调

我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让清新的空气流通，以便吸收天然界的阳气。异常是身体虚弱的老人，倘若天气炽热，要充足利用这个时节，倘若天气炽热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。

面瘫、空调病、妇科病、糖尿病等疾病开始频发

“芒种节气天气炽热、出汗增多，人体全身的毛孔处于展开状态，此时人的面部四面神经血管受到冷刺激后容易引起痉挛，出现血循环障碍，导致面瘫;而且因天气炽热，许多人常常将空调温度开得很低，持久冷热交替极易患上空调病。”广安门中医院老年病科副主任杨戈称，想要预防上述疾病，应尽量避免冷热交替。

据了解，该节气妇科疾病和糖尿病也较为多发。芒种之时湿热较盛，女性湿热下注易导致白带多而黄，且伴有异味。而天气炽热之时人们易感到口干舌燥，许多人极易过量食用水果，结果导致体内蔗糖堆积，从而导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

饮食篇：

饮食应注意减酸增苦

芒种时节，人的身体特点是消化功能相对较弱，易于暑湿困脾。所以在饮食上人们宜减酸增苦，健脾利湿。应该多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，控制好低盐、多饮、清热的原则，水果中尤其推荐苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类食品，香蕉和菠萝也可适当食用;蔬菜中则推荐苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等绿色食品。

芒种饮食有禁忌

芒种古时也称为“送花神”，因为春花已谢，结出了子实。水果中，樱桃为“百果之先”。粮食中，麦子新熟。豆类中，清新蚕豆上市了。它们都能给我们的身体补充阳气。但是我们尝鲜的时候要注意，这些应季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有过敏症的老人绝对要小心，这几样食物清新时都是“发物”，容易使旧病复发。

运动篇：

避免运动过于强烈

一些运动兴趣者要合理安顿运动时光和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应挑选温度较低的早晚举行运动，避免运动过于强烈，散步、慢跑、游泳都是很好的挑选。而有些人会挑选在空调间内运动，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。

适量运动早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炽热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易心痛。对爱运动的人，建