2023年中招体育考试前的准备活动教学设计

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中招体育考试前的决定活动教学设计收拾中招体育考试前的决定活动教学设计

三维目标

１、知识和能力：准确认识、理解和控制体考前的热身动作；

２、过程和主意：通过讲解、示范和练习热身动作使学生得以体味控制；

３、情感、态度、价值观：养育学生的考试技能，激发考试热情。

教学重点

１、中招体育考试前的注意事项

２、热身动作

教具决定

多媒体

教学内容及环节过渡

1、课件讲解

中招体育考试前的注意事项

体育考前的饮食和糖分补充

一是：提前两个小时吃饭，按照自己的饭量为八成饱为宜，注意进餐的安全卫生，吃常吃的饭菜，并且避免冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。

二是：大部分学生爱慕在开考前补充糖分，有的爱慕买葡萄糖液、有的饮用运动饮料。在考前补充糖分要避免一个时光点——赛前一小时。赛前一小时补充葡萄糖，因为胰岛素的效应，会降低体内血糖，不利于运动表现。研究表明，尽量在赛前3—4个小时补充，或者赛前5-10分钟左右补充葡萄糖液为宜。

三是：考前的物品决定

（1）物品携带需要注意，身份证、准考证、运动服（考试穿的、热身穿的都应注意），

四是：考前的热身活动

1.决定活动的时光安顿

开考前一个小时左右开始做热身活动，注意按照自己的批次、分组计算开始热身的时光。值得注意的是，决定活动使得身体所产生的生理效应（热身的效果）会在45分钟后基本出现，所以根据开始考试的时光挑选开始热身的时光尤为重要。若热身活动和考试的间隔的时光太短，体内的能量合成速率低，热身的效果普通。

2.热身活动中、后的保暖

考虑到体能的恢复、气温较低、热身场地受限等因素，可采用涂抹（搓动到发热）少量红花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉温度。预防在歇息的过程中，肌肉的温度降低以及肌肉惰性出现。并注意头部的保暖，因为身体的热量在头发散发的所占比例较高，在体考的几天里，因为受凉而感冒的人也较多，所以头部的保暖值得注意。所以，在热身、热身与考试间隔中，升高、保持体温尤为重要。

3.热身的强度和欢喜性

热身的强度根据个人情况，随机应变，做出及时的调节，若体能状态好、欢喜程度高，但要注意不可热身过度、欢喜过度。若体能状态普通，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态.

检录到入场的注意事项

1.迎候检录

要注意提前半个小时在检录点迎候，并尽早解决上厕所等问题。带齐证件、装备再去检录点。等待过程中，尽量避免蹲，以免暂时出现头晕，在蹲下过久时，下肢的血液循环流畅度会降低，会使得腿部出现疲劳感。另外，注意身体的保暖，注意不要与他人聊天过于欢喜或者过于紧张，保持绝对的愉悦程度尤为重要。

2.入场环节

检录后，跟着工作人员进场，不要擅自离队，排队入场的这几分钟，也是心理变化较大的时段，仔细对待，放下思想包袱，相信自己，沉着应对。心中要有梦想，脑中要有计划，眼中要有目标，双手要有给自己的掌声，双脚要有坚定的步子。

3.入场之后

在等待前几组的过程中，不要过早脱下衣服，保持体温、注意体味自己身体哪些部位没有活动开或者哪些部位有疲劳，相应的举行活动或者容易的按摩、拍打放松。远离负能量，听到别人抱怨等声音、尽量不去听与思量。听到一些人说什么技术好什么技术好时，建议也远离，新的技术已经不相宜现学现用，体考需要稳中求胜，不可为再提高成绩现学现用。注意与同伴一起互帮互助，与陌生组员处理好关系，辅助别人就是辅助自己，祝福别人也是祝福自己。

考试后的环节

1.审核成绩与离场

在考试后的审核成绩环节，注意自己的成绩有疑问时，可以向主考官申请校对，但是要注意礼貌待人。审核完成绩后，确认是你的最真切成绩然后领取你的成绩单效对无误。带好随身物品后再按要求离开场地。

2.考试后的身心调节

考完试后，收拾心态，不为成绩优越而狂妄，不因成绩不满而落魄，注意考试后身体的调节，及时与队友之间举行互相放松。这是大多数体友忽略的一点，放松不可缺少。放松尽量做全身的放松，注意放松时不要戏耍玩闹，注意力度的适当。

热身建议

1．围绕操场两圈以上，直到身体微微出汗为止。

2．仔细做好，不能偷懒，现在的偷懒就是为考试留下定时炸弹。

3．跑的专门性练习，30和60米跑，小步跑、高抬腿跑、折叠腿跑、大步跑、加速跑,前面两次不能发全力去跑，要先让肌肉适应一下，组数根据每个人的情况而定，要是你很快就可以进入状态，那就不用跑太多，要是你的状态来的慢就要跑多几次才可以出来，这个可以参考平时时最好成绩。

4．最重要的就是热身过程不能过于欢喜，固然要不能过于安宁，要适度。

5.热身之后，等待中要注意保暖，不要久站、久坐不动，切记：不要蹲下等待。热身跑，由慢到快，保证有提速和冲刺，使得身体温度升高、肌肉粘滞性降低、心肺进入运动状态。

6.心率安稳后，举行全身的拉伸练习，举行动态拉伸、一个部位拉伸２个8拍左右，头部运动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、手部脚部运动，时光