论全身波浪形动作的教法

论全身波浪形动作的教法

艺术体操中的波浪动作可以说是美学的主体。这个特殊的、柔软的、圆形的身体，动作的协调和扩展，以及活泼、迷人、流畅的运动，实际上可以给人以美丽的造型和身体。全身各关节依次屈伸的波浪动作是艺术体操的独特之处,它需要身体各关节的灵活性和各部位大小肌肉群的协调配合。为此该动作在技术上有其一定的复杂性,所以在艺术体操徒手教学中波浪形动作被列为教学的重点。在训练和比赛中更是被大量的结合和运用。做好波浪形动作需具备一定的素质条件,如身体的柔软性,关节的灵活性,动作的协调性和节奏感,因此在艺术体操教学中波浪形的动作又作为难点来抓,教师和教练员无时不在寻求如何使学生较快较好地掌握身体波浪形动作的教学方法。近年来在国内已经出版了一些有关艺体书籍和讲义,以及在各级刊物刊登了不少有关艺体教材教法研究的文章,然而综观已有的书籍,杂志,我认为:1.很少能看到对全身波浪形动作教法的专题文章2.翻阅各类书刊中,有关全身波浪形动作所采用的教法,几乎只运用一种完整教学法,即先扶把杆做,后不扶把杆完成动作的教学法;以及先慢速度完成该动作,再稍快速度完成动作的教法,根据全身彼浪形动作的难度和素质要求,我认为采用完整教法是影响初学者动作正确的完成,很难取得良好的教学效果,为此专题探讨全身波浪形动作的教法,对提高艺体教学与训练的质量,具有一定参考价值,通过本人对体育系8轮本科女生进行波浪形动作的教学实践总结;认为,完成全身波浪形动作教学任务的基本途径,应先以分段分解法为主,再以分解完整相结合的教法。所谓分段,选定几个对掌握全身波浪形动作直接有关的基本练习,如进行柔软、弹性、平衡、移重心的专门性练习,为完成身体波浪形动作的协调性和柔软性打下基础.所谓分解,根据该动作的特征,分解成若干关节进行练习,达到与各部位大小肌肉群的协调配合。全身波浪形动作的特征是:上、下肢和身体的若干关节有的弯屈,有的伸直,而且这种弯屈和伸直动作是同时进行的,当一个关节还在弯屈时,而另一个关节已开始伸直,例如:做向前的全身波浪形动作时,两腿的膝部已开始伸直,但是上体和颈部还在继续弯屈,所以说波浪形动作的“浪峰”是逐渐移动的,从一个关节移到另一个关节。为此全身波浪形动作可分解为颈部、肩部、脊柱、髋部、膝踝部位来进行分解教学。分解完整结合的练习,把分解成若干关节的动作在音乐伴奏下,按照一定的速率,快慢交替的连成完整动作进行反复练习,并可编成组合进行练习。波浪形的形式有:手臂波浪和身体波浪,本文主要谈全身波浪形的分解教法,而全身波浪形有向前的全身波浪,向后的全身波浪,向侧的全身波浪。现对全身波浪形动作的教法介绍如下:一、状态波浪1.向前的全身波浪形,该动作的做法是由两腿并立半蹲,含胸低头两臂上举开始,做经膝、髋、腰、颈等各关节的依次向前挺送动作,同时两臂经下向后绕至上举,成抬头提踵立姿势。(见图1)。2.向后的全身波浪,该动作做法是由两脚并立两臂上举开始,接着上体前屈、塌腰、挺胸抬头,同时两臂向后绕到体后举、膝直、(即腰、胸、颈椎做伸的动作),然后屈膝弓腰,再含胸低头,即腰、胸、颈依次屈,上体后移,直至起踵站立,眼平视,两臂经体侧前摆至上举(见图2)。3.向侧的全身波浪,向右侧全身波浪,该动作做法,两脚左右微分站立,两臂下垂于体侧开始,身体左移、半蹲,上体尽量右侧屈,接着膝部、腿、髋、上体依次右移挺出。同时头部从前屈(低头)右转至右仰转头,眼视右侧上方,右臂摆至上举,上体左侧屈。(再相反方向做)。(见图3)。二、劳动天气形势,选择合适的学习方式1.颈椎练习:做法一:1—颈部放松、头前屈2一颈部放松、头后屈做法二:1—头部后屈2—3下颚前伸至低头4—头竖直。做法三:1—向左仰转头2—3头自左向右前屈4—头向右转至抬头,成右仰转头5—8相反方向做。要求:(1)以上颈椎练习,为全身波浪形动作做头的准备练习,如向前的全身波浪,颈部的屈伸,总是放在最后的一个“浪峰”,也就是完成躯干的各个关节屈伸后,最后颈椎后屈头后仰,然后伸直颈椎,头正前看,因此要求头部放松自如,颈椎又能控制屈、伸,又能灵活的柔动。(2)由于全身波浪形动作时,头部动作也是随着身体的动作而上下,为此向前和向后的全身波浪形,下颚随身体动作沿额状轴从前、下、后、划小圆(绕环)。右侧全身波浪,下颚随身体动作沿矢状轴从左转头后仰,眼看7点,再左转头,自左绕至前屈,右转头,右转头后仰,成自左向右的划小半圆柔动。向左侧全身波浪,反方向做划小半圆的柔动。2.肩关节练习:做法一:肩关节内收、外展1—肩关节内收、含胸2—肩关节外展、展胸做法二:肩关节向前绕环和向后绕环1—肩关节向后2—肩关节经上3—肩关节向前4—肩关节向下5—肩关节向前6—肩关节经上7—肩关节向后8—肩关节向下做法三:肩关节绕环与肩关节的内收、外展结合做1—4肩关节向前绕环,并内收含胸5—8肩关节向后绕环,并外展挺胸要求:1.做时不要耸肩、要沉肩2.动作连贯、柔动3.做法三、要反复练习3.躯干波浪做法一:跪撑躯干波浪(见图4)预备:两膝跪立,稍分开,双手在前撑地,弓腰、含胸低头1—从腰部开始,即腰椎伸直成塌腰撅臀2—3挺胸,出背弓4—头慢慢抬起5—屈腰背,骨盆后仰6—7含胸7—8渐渐低头,下颚经前向下划小圆做法二:跪立躯干波浪(见图5)预备:两膝跪立稍分开,双手背贴住腰后1一4与跪撑波浪同,即从腰部开始经腰、胸、肩依次向前挺至头部尽力向后抬起,使上体前屈挺胸凹背逐渐下压贴住大腿,腰胸向前,唯肩与头向后,臀部后坐于脚上。5—8接着从腰开始胸、肩至头部各关节依次凸起,上体继续向下直至头碰膝盖,然后渐渐直起上体成预备姿势。做法三:跪坐躯干波浪(一)(见图6)预备:两膝跪立,稍分开,臀部坐于脚跟上,双手交叉握于背后,手心向后。1—4动作同上做法二1—4,但臀部不能移动5—8同上做法二5—8,唯直起上体时,臀部不能离开脚跟。做法四:跪坐躯干波浪(二)(见图7)预备:跪坐两膝稍分开,两手握脚跟1—将骨盆向前挺出成挺髋2—挺胸3—4向后仰头上体后屈5—臀部坐足踝上6—上体前倾,仍挺胸,上体后屈7—8腰背相继凸起,渐渐低头。做法五:站立的躯干波浪(见图8)预备:并腿站立,臂上举1—4上体缓慢前倾,腰胸椎由下而一节一节向前展,肩与头向后,两臂向后绕至侧举,手心向上,即从腰开始胸、肩至头部各关节依次后屈。5—8接着腰、胸、脊椎开始,由下而上,一节一节的向后收,成弓背弓腰、低头,然后渐渐直起上体成预备姿势。要求:(1)躯干波浪是完成向前和向后身体波浪形动作的关键动作,必须反复练习。(2)躯干波浪的五种做法的顺序排列是:首先完成跪撑的躯干波浪,它是躯干波浪最基础的动作,由于支撑面大,易掌握,也较容易体会腰椎、胸椎、颈椎依次的柔动。然后是学习跪立的躯干波浪(一)和站立的躯干波浪。接着再学习跪坐躯干波浪,因为跪坐波浪由于骨盆的基本固定,对上体各关节的灵活、柔软要求高,躯干波浪形动作较为难做。最后练习握脚踵的跪坐波浪,因为柔软性要求更高。(3)躯干的各关节要依次的,连绵的屈伸柔动。4.髋波浪做法一:向前的髋波浪(见图9)1—微屈膝、屈髋2—膝关节,大腿依次向前伸出3—髋关节向前伸出4—伸直膝关节成直立姿势做法二:向侧的髋波浪1—微屈膝屈髋2—膝髋向左移3—腿、膝、髋关节向右移伸4—伸直髋关节后,然后伸直膝5—8向相反方向做要求:1)向右侧送髋时,膝、髋先向左侧移动一下,再向右侧做髋波浪。向左侧髋波浪反之。2)腿、膝、髋关节依次柔动3)向前髋波浪时,肩髋、膝关节要与额状轴平行,向侧髋波浪与矢状轴平行。5.踝膝关节练习做法一:直立、起踵、落踵1)1—起踵2—落踵3—8同1—2。2)1—2起踵3—4落踵5—8同1—4动作3)1—6起踵7—8落踵做法二:半蹲至直腿起踵立1一半蹲2—伸直膝3—起踵4—不动5—8同1—4做法三:半蹲和半蹲起踵立1—半蹲2—3起蹲半蹲立4—落踵仍半蹲立5—8同1—4做法四:半蹲立至起踵直立1—半蹲2—起踵半蹲立3—起踵直腿立4—不动5—8同1—4要求:1)起踵要高2)起踵时要稳3)做法按上顺序进行。4)缓慢连贯。三、双扶把杆加固法在掌握上述分解动作后,大量的进行全身波浪形完整练习,它的教法步骤是:1.可扶把杆进行向前、向后、向侧的身体波浪形,从双手扶把杆,转至单手扶把杆。2.从脱离把杆的慢速度做到稍快速度做,以及快、慢结合做。3.从不加臂的绕环做到加臂做。4.从不起踵的至起踵做5.从站立姿势开始做,到前后移重心,侧移重心做。6.颈、肩、膝、踝关节躯干波浪、髋波浪、向前、后、侧全身波浪形与基本步伐,舞步、平衡配合组成组合,或成套动作练习,便分解练习的动作与完整的动作交替进行做.四、培养学生的平衡能力1.艺体徒手练习中,全身波浪形动作的教学不宜过早安排,最好是在掌握腿的弹性练习,以及平衡,移重心和一系列的柔软练习后进行,如全身波浪形动作过程中,要注意重心的控制,必须使人体总重心投影在支撑面的中心,因为一个物体是否失去平衡,取决于该物体重心是否落在支撑面内,物体的重心落在支撑面内,它就能保持平衡,为此必须使学生学会平衡能力。因此最好在学生们掌握了一定的上述协调动作能力之后,再进行全身波浪形动作的安排。2.全身波浪形动作的分解动作和完整动作的教法,根据教学原则,一般不作颠倒,如先教跪撑的躯干波浪,再教跪立的躯干波浪和站立的躯干波浪。先教向前的身体波浪再教向后的身体波浪。以达到由易到难,由简到繁的原则。3.该动作的教学时数,按其动作的难点和复杂性,不可能在一次课完成,加上需要分解,完整多次的重复才能掌握,因此最好是安排在一个阶段中,分散在几次课进行。五、波浪形动作