压力管理学生版

第五章压力管理

与压力共舞在压力中成长1.引入：感觉剥夺实验介绍观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐贝克斯顿〔Boxton〕在McgillUniversity做了一个感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。ExperimentofSensoryDeprivation

2.实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语？出现幻觉被试反响3.实验结果在感觉剥夺实验中，被试者在隔离12、24、48小时后，被要求做简单算术、字谜游戏和组词等测试。结果发现，被隔离的时间越长，测试的成绩越差。有的被试者变得很难集中注意力，并容易冲动，还有对刺激过敏、紧张焦虑、情绪不稳、思维迟钝等病症。仪器显示出他们的脑电波比隔离前明显减慢，说明他们的认知水平受到严重影响。4.思考实验说明了什么？对你有什么启发？5.一、压力的来源6.测测你对压力的态度有些人可能从来就没有压力。〔？〕压力只是个人的事情。〔？〕因为发生了坏事情才产生压力。〔？〕所有的压力都带来糟糕的结果，我们要防止生活中的压力。〔？〕压力只是一种感受，不能真正伤害我们。〔？〕压力是外界的刺激和外部事件引起的。〔？〕压力事件无法控制，但我们可以学习压力管理来处理压力。〔？〕7.1大学生的生活中有哪些压力？丧失：〔亲人、学习、关系〕经济：助学贷款专业：专业的追求和目标学业上的最后期限〔考试，论文，工程等〕职业生涯恋爱：亲密关系、对性的探索室友生活方式〔饮食，睡眠，气候〕同伴群体和同伴压力〔花费、衣着、烟、酒精、考研〕友谊8.2不同群体的压力研究生〔博士还没自杀，你还好意思自杀？〕职员、效劳行业的人员〔职业枯竭离职倾向〕领导〔卢武铉的自杀、北川干部、官员〕警察〔警民冲突为什么？〕公务员教授9.3识别现象背后的压力一些语言是压力的代名词烦，郁闷，焦虑、担忧、无助、绝望、沮丧、悲观、愤怒一些行为是压力的替代表现上网，玩游戏，过多地睡觉，吸烟、酗酒，过度整洁；失眠，过度进食，非理性购物，躲避他人，外表乐观频繁更换恋人，过度交友；疼痛，自伤〔屡次整容手术〕，杀人，伤害他人，家庭暴力，与人争吵，自杀；身心疾病10.4压力的结果1〕压力与疾病的产生创伤性应激障碍〔PTSD〕心身疾病〔Defrank&Ivancevich，1998)免疫系统疾病〔感冒，风湿性关节炎，癌症〕

心脏及血管疾病〔高血压〕

肌肉骨骼疾病〔肩背部疼痛〕

消化系统疾病〔胃溃疡〕11.e.g.创伤性应激障碍与自杀2021年5月12日四川汶川发生8.0级大地震后，所有人群中的创伤应激障碍〔PTSD〕发病率为14.7%，抑郁症发病率为10.2%，其中中小学生的出现创伤应激障碍〔PTSD〕的比率仍到达24.%〔中国科学院心理研究所的研究人员对灾区群众的调查〕美国驻伊士兵因长期压力过大等问题导致自杀人数增多〔2021年2月13日的?中国青年报??美国士兵自杀人数创新高?报道〕。12.压力是一个国际性的问题研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的有冠心病，癌症，感冒，偏头痛，高血压，溃疡，失眠以及某些妇女不孕症。美国国家健康统计中心2000年提供了一组疾病指数，将压力也作为影响健康的因素之一纳入计算。疾病形成的机制——或战或逃〔fightorflight〕自主神经系统：交感神经负责战或逃的反响：促进能量消耗，如：脉搏跳动、心跳加快、出汗、肌肉紧绷、呼吸急促、咬紧牙关…为躯体运动做准备。副交感神经会使能量得到保护，身体得到放松。内分泌系统：应激状态下，血液中的肾上腺素的数量是休息状态下的300倍。〔肾上腺疲劳〕免疫系统：压力会改变生化媒介或神经肽的分子结构，抑制不同类型白细胞的数量和机能。如，最近临床研究说明，皮质醇增加与免疫系统的压制有关，烧完木材后烧家具。

13.2〕压力与社会社会问题行为，自杀，家庭暴力，自残，杀人，酗酒，滥用药物等发生率的持续走高也是压力下连带病症的表现。福建南平郑民生砍杀13名小学生事件压力与组织〔经济损失〕EAP〔员工援助方案〕发错药的护士玛丽14.3〕压力与积极的行为觉醒、兴奋、冲动〔挑战感，好玩，如孟京辉对戏剧的热爱〕技能的学习〔科技压力〕身心的开展思考：什么是你的幸福和快乐密码？15.不同文化中对压力的理解东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。不平衡在西方文化中，压力那么是一种失去控制的表现。16.二压力的形成过程〔重点〕每个难题来到你的面前都带着一份礼物——〔RichardBach〕因为苦难本身并不是礼物，而是。。〔张宏宇〕17.一〕什么是压力？〔心理学的视角〕当我们认识到个人的能力、资源已经超过我们所能符合的程度时所产生的生理、心理或行为反响。(藍采風,2003)个人在面对具有威胁的情境中引起的生理和心理的反响模式，是个体的生理、心理反响和情境之间的交互作用。〔Lazarus〕理解压力的关键：18.评价威胁挑战压力反应心理反应调节器应对个性认知生理反应行为反应压力源社会环境工作环境家庭环境二〕压力产生过程19.三〕压力与认知评价是否有应对的能力和足够资源压力反响环境事件是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否20.心有千千结：思考与分享题目面对这个结，你最初的感受或者情绪是什么？你是如何处理的？平时在遇到未能有把握解决的问题时，你通常是怎样做的？在和同学一起解决的过程中，你是怎么做的，其他的同学是怎样做的呢？在这个过程中你发现了什么以前没有发现的事情〔对自己，对他人，对班级〕？21.总结面临一个问题和和处理时的步骤22.三压力管理策略一〕压力管理策略的分类行为层面：认知层面：心灵层面：23.二〕压力应对和管理的具体