浅析乒乓球项目运动损伤的原因与预防

浅析乒乓球项目运动损伤的原因与预防——以哈尔滨学院公体为例摘要：乒乓球项目属于技能主导类隔网对抗性项群，对动作技巧性要求比较高，身体素质为辅，以有氧供能为主的运动项目。比赛队员之间没有身体接触，因此不像篮球、足球、散打等项目容易受伤；同时也不像体操、滑雪等既需要很高的技术又需要较高的身体素质作保证的运动项目那样容易受伤。即使受伤，伤情很少严重到完全不能参加比赛的程度，因此没有得到足够的重视。本文基于此，采用文献资料，访谈，数理统计这一系列研究方法，对乒乓球运动员容易产生运动损伤的部位进行调查与研究，找出正确的预防方法，有效的减少运动损伤。关键词：；乒乓球；运动员；训练损伤

目录1.前言 32.研究对象与研究方法 32.1研究对象 32.2研究方法 33.研究结果与分析 43.1乒乓球队队员运动损伤部位的调查 43.2不同打法类型损伤率及部位的调查 53.3乒乓球队学生训练损伤患病率 53.4乒乓球队学生训练损伤高发时段 64乒乓球队队员训练损伤原因分析 64.1思想上缺乏重视 74.2准备活动不合理 74.3肌肉力量不足 84.4运动量过大 84.5缺乏自我保护 95.讨论与建议 95.1提高预防意识 95.2做好充分的准备活动 105.3充分认识体能训练 105.4合理安排运动量 105.5建立全方位的综合护理体系 11参考文献 12致谢 13

1.前言乒乓球被称之为我国的“国球”。它是一项很好的娱乐活动，更是一种积极向上，民族精神的体现。其趣味性，娱乐性较强，具有很高的锻炼价值，因此受到了我国广大人民群众的喜爱。从竞技角度看，乒乓球运动具有变化多，速度快，技巧性强的项目特点。同时，对于身体素质也有较高的要求。比如运动员的协调性，耐力，灵敏性，反应能力等等。它要求运动员必须在很短时间内对球作出反应和判断，并快速的做出击球动作，在这个过程中需要身体的各个部位和关节灵敏的配合。乒乓球运动项目自身的这一特点决定了乒乓球运动对身体主要的发力部位和关节的冲击是非常大的。在长期的专业训练中如果不预防，不重视，这些关节和发力部位就会造成运动损伤。通过对乒乓球训练技术动作的研究，找出乒乓球运动中主要的运动损伤部分和如何应对预防。2.研究对象与研究方法2.1研究对象以哈尔滨学院公共体育课上的28名学生（其中男、女各14名）为主要研究对象。2.2研究方法2.1文献资料法：查阅相关的文献资料、论文等，并进行分类整理，归纳与分析。2.2问卷调查法向哈尔滨学院公共体育课上的28名学生发放问卷调查表28份，对他们的年龄，训练年限、不同的打法类型、运动损伤情况进行问卷调查分析。2.3访谈法向哈尔滨公共体育课上的28名学生进行了咨询访谈，访谈内容围绕乒乓球这一运动对运动员造成的损伤情况，同时，也咨询了关于乒乓球训练等问题，获得最真实、确切的第一手资料。2.3数理统计法：运用办公软件，对所得的数据进行统计、分析工作。3.研究结果与分析3.1乒乓球队队员运动损伤部位的调查笔者调查了中学生在进行乒乓球训练时的运动损伤部位情况，并将所得数据进行了统计整理的，重点调研了肩、足、膝、腿、腰等身体部位，分析得知进行乒乓球运动时容易受伤的部位，帮助中学生注意易受伤部位，利于减少运动损伤情况，为乒乓球队学生健康训练奠基。本文调查了28名产生过运动损伤的学生，向他们发放调查问卷并进行回收，整理得出损伤人次达214例的惊人数据。其中有49人次发生过肩部损伤；38人次发生过膝关节损伤；33人次发生过腰部损伤；25人次发生过颈部损伤；19人次发生过腕部损伤；14人次发生过大腿损伤（见图1）。按照发病人次的多少乒乓球队学生的运动损伤易发部位依次为肩部（22.90%）、膝关节（17.76%）、腰部（15.42%）、颈部（11.68%）、腕部（8.88%）、大腿（6.54%），综上所述，乒乓球运动员的损伤多为肩部、膝关节、腰部、颈部、腕部、大腿等损伤。图1乒乓球队学生运动损伤主要病种3.2不同打法类型损伤率及部位的调查在调查的学生中，采用直拍单面拉弧圈球打法的人，其患病率达到32.05%，横拍弧圈球打法患病率为20.51%，直拍弧圈球结合快攻打法患病率为16.67%，这三者居前三位。位居四到六位的分别是，横拍快攻结合弧圈球打法患病率为14.10%，直拍快攻打法患病率为10.26%，横拍削球打法患病率为6.41%，如表3.1所示。表3.1不同打法类型损伤率及部位序号打发类型频数损伤率1直拍单面拉弧圈球2532.05%2横拍拉弧圈球1620.51%3直拍弧圈球结合快攻1316.67%4横拍快攻结合弧圈球1114.10%5直拍快攻810.26%6削球56.41%总计78100.00%直拍单面拉弧圈球打法的患病率之所以排名首位，主要是因为其打法的主要技术是正手单面拉弧圈球，爆冲是主要的得分手段。学生拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小，握拍手同侧的腰部肌肉的负荷很大，而对侧肌肉处于相对松驰状态，就腰骶部这个整体来说，参加用力的部分与相对不参加用力的部分小能协调一致，执拍手同侧腰背部肌肉力量较弱或伸展性较差，都可能引起腰扭伤。而接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，以大臂带动小臂，此时肩关节的负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因。另外，通过调查的28名学生中，其中快弧型打法的有18人，占总人数的64.3%，其中14人患有运动损伤，占80%，运动损伤主要是上肢削攻型打法的有10人，占总人数的35.7%，其中7人患有损伤，占25%，其运动损伤都分布在下肢和躯干。“快弧”型打法的学生运动损伤主要是手腕、肩、腰部。“攻削”型打法的学生损伤主要发生在躯干和下肢。3.3乒乓球队学生训练损伤患病率表3.2乒乓球队动员运动损伤的发生率调查受伤人数未受伤人数总计频数22628%78.621.4100通过对乒乓球队学生进行问卷调查得知，共22名学生有运动损伤，占调查总数的78.6%；只有6名学生没有运动损伤，占调查总数的21.4%。（见表3.2）这表明现在的乒乓球学生运动损伤的情况非常普遍，发病率非常高。3.4乒乓球队学生训练损伤高发时段通过对35名学生的调查问卷进行统计分析（见表3.3），有16人次在赛前训练期受过伤，占总损伤人数的45.71%，占损伤比率第一位；有6人次在竞赛期间受伤，占总损伤人次的17.14%，占损伤比率第二位；有13人次在过渡时期受伤，占总损伤人次的37.14%，占损伤比率第三位。表3.3乒乓球队学生训练损伤类型赛前训练竞赛时期过渡时期频数12511%42.917.939.24乒乓球队队员训练损伤原因分析乒乓球项目运动损伤，在一定程度上是由人体自身生理特点的限制决定的。运动员不是铁人，他们进行了高强度、长时间的训练后，必然会疲惫，身体能量消耗大，电解质也会流失，各器官机能水平不如运动之前，如此疲惫的情况下不去休息，仍进行高难度的体能训练，不符合人体机能规律，运动员往往出现肌肉拉伤情况，除此之外，如果运动员总是疲惫不堪，日积月累之后，他们的运动性损伤也将加剧，甚至产生慢性劳损，不仅不会达到成绩提高的效果，反而不利于运动员延长其运动寿命。人体的关节结构在运动时体现出的灵活性和稳定性也是相辅相成的，关节头与关节窝之间的面积差愈大，运动幅度就越大，其灵活性也越高，反之面积差愈小，则关节的稳定性越强。乒乓球训练时最常使用的腕关节、肘关节、肩关节、踝关节等都是人体中非常灵活的关节，它们的稳定性也是所有人体关节中最差的关节，在训练中对于击球“快、准、狠、变、快”的极致要求会对这些关节造成较大负荷，容易发生关节扭伤和韧带拉伤。因此，关节的不稳定性也是人体自身生理特点的限制之一。但是同时我们也应该注意到，在乒乓球运动过程中，有些损伤是本可以避免的。但人们往往由于在一些方面的不注意，而导致了损伤的发生。因此，本文对乒乓球项目运动损伤发生的原因，做出以下归纳：4.1思想上缺乏重视乒乓球不像篮球足球等运动那样身体接触多、频率高、对抗性大，有些乒乓球运动员认为乒乓球比赛只是技能型持拍对抗的比赛，不会产生身体碰撞，也不会在运动时受伤，所以有人运动时思想懈怠，不认真进行准备活动，更有甚者忽略准备活动直接开始高强度高难度的训练，不重视准备活动为运动性损伤事件的发生埋下隐患。人由静止到高强度运动需要一个过渡阶段，即准备活动。准备活动的功能是提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性到达良好状态，相反的，如果不做准备活动或者准备活动不充分会增加运动损伤的发生率，此外，运动员也应当重视准备活动的内容、强度，科学合理的准备活动影响着之后的训练、比赛效果。有些运动员在训练和比赛进行阶段思想涣散，注意力不集中，情绪不正常，例如高度紧张、懒散、愤怒等不健康的心理状态也会诱发运动性损伤和身体疾病，甚至造成身体重伤。更有甚者在旧损伤还没有完全康复时又开始高强度训练，造成同一部位运动损伤反复发作最终导致身体残疾，这是运动员不重视自己的运动损伤造成的，不重视自我保护使他们的机体的机能不能协调一致，容易造成二次损伤和慢性劳损。最后，有些运动员重视运动前的准备活动，认为做好准备活动就可以，却在运动结束前不重视放松活动甚至不做放松活动，这也容易造成运动性损伤。放松活动与准备活动同等重要，放松活动有助于运动员的身体负担减轻、机体疲劳减少，使身体各个器官逐渐从兴奋状态恢复至平稳状态，预防乒乓球运动员运动性损伤，做好放松活动也十分重要。4.2准备活动不合理准备活动是预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，同时也能减少身体器官的生理惰性，、预防运动性损伤。准备活动作为一种简单的身体练习，能为之后的高强度的训练或比赛做好准备，但是，准备活动的量不宜太大，这种使得运动员疲惫不堪，身体机能不能达到最佳，或者根本无法进行更强的训练或高难度比赛，所以，教练应当督促运动员在平时的训练中进行科学合理的准备活动，教练要注意为运动员安排循序渐进的准备活动，契合运动员身体机体活动规律，减少肌肉拉伤和关节扭伤等状况的发生。此外，教练员还要“因材施教”，把握运动员个人的特殊性，根据运动员个人的实际情况调整准备活动的内容。此外，运动员完成自己需要做的一般准备活动后，要有目的地做一些有关自己运动专项的准备活动。关于比赛前的准备活动，很多时候乒乓球比赛时间的调整变更，运动员不清楚什么时候做准备活动最合适，因此会出现在比赛快开始前才做准备活动，活动不充分、身体不能达到最合适的状态，造成运动员比赛时紧张、压力大，进而导致损伤的出现；也有运动员的准备活动开始太早，做完准备活动后迟迟没有开始比赛，等到比赛时身体机能最佳状态已消失殆尽，赛前准备活动与正式比赛的时间间歇过长，也加重运动员的心理压力，易造成运动损伤。所以，赛前准备活动把握好时间和活动量至关重要。4.3肌肉力量不足在多种乒乓球打法中，使用直拍单面拉弧圈球打法的运动员损伤最多，究其原因，是这一打法主要进行正手单面拉弧圈球，采用爆冲得分。要想有效的进行拉弧圈球，需要腰部肌肉用力，所以握拍手同侧的腰部肌肉需要经受很大负荷，而对侧肌肉处于相对松驰状态，就腰骶部这个整体来说，参加用力的部分与相对不参加用力的部分不能协调一致，容易使运动员的腰扭伤。此外，接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，大臂带动小臂，运动员肩关节的负担过重，也容易使得肩部受伤，横拍拉弧圈球打法的运动员损伤机理与上述情况相似。在乒乓球运动员损伤原因中，一大部分是肌肉力量不平衡造成的。运动员肌肉力量不平衡主要是局部肌肉力量不足的情况，局部肌肉力量不平衡不利于部位关节保持稳定，造成局部运动控制异常，导致新上旧伤发病率增加。4.4运动量过大人对训练都有一个从不适应到适应的过程，适当的负荷训练能提升运动员的身体素质，运动员也会渐渐适应，但如果同样的负荷日复一日的进行，运动员完全适应后，训练的效果就越来越不明显，也不利于运动员的身体机能的巩固提高，有些教练因此不断增加训练量，当训练量不科学、负荷过大时，对运动员机体损伤大，如果长期进行负荷过大的训练，肌肉终日疲惫不堪，运动员所受损伤也日积月累，积少成多，容易产生严重的运动损伤。训练量过大不仅给运动员带来身体上的伤害，也会不利于运动员的心理健康，终日面临强度大的训练给运动员巨大的心理压力，失眠恐慌，使得其心理健康状况不良。加上乒乓球运动的特殊性，运动员挥臂和步伐移动比较频繁，全身运动不均衡，打球的一侧手臂的肌肉和关节易疲劳，所以，教练员必须保证运动员适度运动，使教练方法循序渐进，不可急于求成。4.5缺乏自我保护在我国，很多运动员都不会进行自我保护，他们急于求成，渴望提高成绩和运动水平，这也是使得他们忽视自我保护的一大原因。举个例子来说，许多运动员在比赛前不进行充分的准备活动就参加剧烈运动的比赛或者在经过高强度的大量训练后，已经十分疲惫了，可是又为自己增加训练量，等等，这些都体现了我国运动员自我保护意识不强。因为上述情况很容易使运动员产生急性运动损伤，不仅不会自身成绩，效果适得其反。自我保护意识不能一蹴而就，一下就养成，而是在每次的训练和比赛中注意保护自己，才能形成习惯。运动员进行多次训练和比赛也能获得这一经验。拥有自我保护意识的运动员能够使自己身体保持健康，增强身体素质，也能使自己处于最佳状态中。因此要求运动员思想上要重视自我保护意识的培养。5.讨论与建议5.1提高预防意识运动员要从心底重视起准备活动和最后的放松活动。科学合理的准备活动能够使人体各个机能系统逐渐进入运动状态，使肌肉得到伸展，减少粘滞性，使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，为正式训练或比赛做好充分准备。准备活动最合适的时候是运动员身体感到发热，微微出汗时，不能使运动员进行过量的准备活动，导致正式运动时的机能水平不佳，并针对旧伤和易伤部位加强适当的力量与拉伸练习，对预防运动性损伤与疾病的发生有明显效果，同时注意和正式运动之间的衔接时间防治准备活动所产生的生理作用减弱。运动后积极的放松部分可以缓解运动后的疲劳，加快带走运动中产生的代谢产物，可以有效减少再次运动时由于肌肉没有恢复而产生的伤害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牵拉放松活动。运动员要在思想上重视自身的运动性损伤和疾病，增强认识，还要听取医务人员的指导建议，正确落实“预防为主”的方针。如果出现了运动性损伤和疾病等情况，运动员必须要听医生的意见，配合队医的治疗，重视恢复性训练，等到完全康复再进行训练，避免慢性劳损和二次损伤情况发生。5.2做好充分的准备活动准各活动的充分情况与运动损伤的发生率有直接的关系，不充分的准备活动没有使肌肉舒展开，在之后的强度训练中容易完成肌肉拉伤的情况，但是如果进行了充分的准各活动，那么运动员肌肉的粘滞性会下降，肌肉伸展的更好，也能协调自身的内脏器官和肌肉活动，较好的预防运动损伤，也有助于发挥运动员深层的机能潜力。所以，体能教练员在平时的准备活动中要督促每一位运动员做好准备活动，为他们讲解准各活动的必要性和好处，使运动员提高对准备活动的重视度，做好充分的准各活动，减少运动损伤情况的发生。5.3充分认识体能训练充分认识体能训练，促进运动员身体素质的全面发展和专项素质的提升。没有良好的身体素质，那么运动员要进行的各种身体活动都会十分困难，而一个强健的体魄有助于增强运动员承受运动负荷的能力，良好的身体素质还能帮助运动员预防运动损伤、延长其运动寿命。使身体素质全面增强是减少运动员的运动损伤、降低患病率的有效方式。一种有效的防范运动损伤的手段是给运动员适量增加其旧伤部位或者易伤部位的运动练习，尤其是力量素质和柔韧素质练习。运动员有全面良好的身体素质才能更好的进行高难度的技术动作练习。5.4合理安排运动量运动员和普通人一样，运动负荷过大便容易造成运动性损伤，因此，教练员应当为运动员安排适合的运动量。过度训练使运动员疲惫不堪，不仅不能提升其成绩，反而造成运动损伤，耽误训练，也有一些过量训练在短期内不会造成运动员受伤，也促进其成绩提高，但是却在长期的运动训练中给运动员带来更大的损伤，不利于其运动生命；科学合理的运动负荷量才能激发运动员的自身潜力，提升其成绩。乒乓球作为我国国球，众所周知的是乒乓球运动都是以单侧肌肉活动为主，持续不停地用一侧的手臂显然会造成肌肉损伤。特别是肩腰最明显由于长期一定负荷强度的训练，持拍手一侧的运动肢会比另一侧粗大（例如乒乓球运动员的持拍手手臂往往较粗），腰部肌肉也会比对侧肌肉更加紧张所以，在平时运动要注意平衡发展，进行身体素质训练时要有意识的加强对侧肢体的力量练习，注意发展对抗肌的力量，促使身体协调发展，特别是腰部如果长期不注意，就有可能发生脊柱侧弯等运动损伤。5.5建立全方位的综合护理体系运动损伤预防看似与各种各样的因素复杂相连，其实不然，做好运动损伤预防的三个主要角色是教练、运动员以及医务人员，只有他们端正态度、认真负责，才有助于运动员在运动过程前、运动时、运动后预防损伤。所以，应当建立全方位的综合护理体系，首先要严明纪律规定，将预防运动损伤纳入管理组织队伍的工作重点中，督促各个岗位谨遵规定，哪个环节出现问题，就必须承担责任。乒乓球运动起源早，其规则、器材也经历了多次变革发展，变得更加契合现代人的运动方式，同时，相关学者也总结出了更加科学有效的训练方法和技巧，使得乒乓球竞争更加激烈。在激烈竞争背后，我们可以想到一个乒乓球世界冠军的金牌实在来之不易，不仅仅需要运动员的拼搏努力，也需要教练人员、医务人员的帮助和细心负责。单从运动损伤方面讲，运动员、教练员、医务人员要各司其职，同时其工作不能一成不变，而是考虑到运动员的个人特点，不断改进改善自己的工作，做好细节，提升水平，这样才有助于运动员的成绩的提升，也有助于他们预防和降低运动损伤情况。主教练负责制是我国国家队的主要模式，但并不是主教练就要全权操作，而是要更加民主，赋予相关工作人员相应的话语权、决定权，主教练也要吸收听取他人的好的建议，要综合各方面的意见，结合多数人的智慧，做出最佳决策，得出最适合运动员的