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文档简介

背越式跳高起跳动作2023/12/11学习起跳

起跳的目的

起跳的构成

练习方法起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲蹬伸三个阶段及

摆动腿与双臂的配合。

本节课重点：摆动腿与双臂的配合。

起跳的结构先复习一下助跑弹性

高重心弧线跑助跑：左脚起跳为例，助跑时右脚在前，采用弧线助跑，身体保持一定的内倾，倾向弧线的圆心当然先测量好步点弧线助跑，身体内倾，步幅和节奏一致，起跳的固定起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术以脚掌外侧着地（弧线的切线方向），并迅速从脚跟向前脚掌滚动减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。准备起跳时手、脚的位置手放在身体后便与上摆

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