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运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节四面的肌肉能力、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝。下面是学习啦我为大家收集收拾的美容健身主意，一起来看看吧!

1、跑慢点。

运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要挑选适当的运动强度。详细以跑步时自感轻巧或稍费力为适当。倘若跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就相宜且安全，对关节冲击不大。

2、跑短点。

运动时光和距离都不宜过长，时光普通在半小时到一个小时左右为宜。强度和时偶尔强度和距离组合起来可反映运动量，详细要看运动前决定什么目标。倘若想轻巧或稍费力地跑10公里，那多长时光跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但倘若跑完都不想吃饭了，下次就要减量。

3、跑低点。

低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要准确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑绝对伤关节。

4、跑少点。

没须要天天跑步，每周3~5次充足。不跑步的时候可以做能力训练或拉伸运动。

5、热身收拾仔细点。

为护好关节，运动前的热身要充足且仔细，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好收拾运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时光要长一点，各关节充足舒展，但要以不痛为原则。

6、瘦一点。

膝关节承担着全身大部分的分量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。

7、呵护多一点。

车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增强稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。惟独在平时和运动时都树立保护关节的意识，并控制科学运动、适量运动的主意，关节损伤才会远离。

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