桥训练法对青少年身体稳定性与核心力量影响的研究

]将核心力量训练称为核心稳定力量训练。所以，增加“不稳定因素”也是射箭项目采用核心力量训练方式的关键，也是本文研究的意义之所在。5.2建议1.在射箭青少年的力量素质训练过程中，不要单纯地要求学员的绝对力量上的提升，更多的是要增加他们对射箭专项技术的了解和对技巧的掌握，有针对性地对射箭青少年肌肉协调和肌肉平衡用力能力设计和选择核心稳定力量训练的方法与内容。2.核心稳定力量训练可以综合考虑采用传统力量训练和技术训练的模式来进行，一切以射箭技术训练以及比赛的需求为目标，不过需要注意的是，要尽量避免青少年出现过度疲劳、运动损伤等情况。3.在今后的运动训练实践中还需要对提高绝对力量素质和改善学员肌肉协调用力等方面进行不断的探索。4.安排核心力量训练内容可以从以下几个方面来考虑。首先要确定专项训练的内容，事先了解青少年在比赛中要面对的对手的能力、青少年比赛的级别、成绩水平，然后再确定训练的强度，条件以及对抗程度。专项训练就是专门针对比赛而进行的训练，该种训练几乎都是遵从“一切听从比赛的安排”的原则，即比赛中比什么就训练什么，要求神经一肌肉类型、训练的强度、供能方式等要与比赛保持一致，有时候甚至需要模拟比赛现场。第二，应从专项所需的能量供应过程考虑训练中所应采用的训练手段与训练方法。以及训练所必器的基础性内容和辅助性手段。第三，需要摸索出竞技状态一般的规律，然后结合这些规律制定出各项训练内容的比例，最后把这些训练内容有机结合起来，形成一套完整训练教程，这样一来，训练效果会更加突出。5.核心力量的训练方法多采用完整法。该方法具有很大的优势，首先它对青少年全面了解战术配合与技术动作是很有帮助的，因为该方法保存了战术配合与技术动作间的内在联系。对优秀射箭青少年进行核心力量训练时。应该要先举弓，其间包含开弓、靠弦（故势）、瞄准、撒放等不同的动作，这些动作相互之间也都是相关联的，训练的过程实际上也是不断在加强外界的干扰因素来提高整体动作的质量和连贯性。

6.必须明白恢复训练的重要性。训练过程中或多或少都会有一定的身体损伤，尤其是负荷训练过程中，因此训练的同时也需要进行恢复训练。教练在对学员进行训练的之前，应该同时准备一些实用的恢复训练教程。当下因为对于射箭青少年比赛项目越来越多，该项目的训练力度和难度都在不断加大，受训的人员大部分都是在进行超负荷训练中，若是没有一个合理的科学的训练计划和配套的恢复训练项目，那么这些超负荷所带来的损害则日积月累，也会对身体产生很严重的伤害，甚至会产生伤病后果。这也是很多运动员因为身体原因被迫退役的原因。由此可见，针对不同的训练项目和训练强度，科学合理地安排恢复训练具有重大意义。

参考文献[1]陈小平，黎涌明。核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007,27（9）：99.[2]杜震城。击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研，2007,28（6）：72-74.[3]俸晓东。高水平射箭运动员的身体训练研究[M].北京：人民体育出版社，2001:515.[4]郭蓓。射箭备战重大比赛期各部分训练内容的基本特点[J].体育科研，2006,27（6）：51-58.[5]郭蓓。射箭项目制胜规律探讨[J].体育科研，2006,27（6）：64-74.[6]郭蓓，姚颂平。我国射箭运动训练现状的调查与分析[J].中国体育科技，2005,41（5）：108-112.[7]李文霞，吕洪。投掷运动员“核心力量”的训练手段与方法[J].湖南农业大学学报（社会科学版），2008,（5）：