2023年从心理学上看：为什么说自我批评也是一种情绪失控？它是怎么影响你的

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年从心理学上看：为什么说自我批评也是一种情绪失控？它是怎么影响你的？收拾从心理学上看：为什么说自我批评也是一种情绪失控？它是怎么影响你的？

许多人都会在意别人的评价，尤其是倘若你是个情绪敏感的人。偶尔候，你也会对自己有许多的评判。惟独放下评判，你才干够将你的情绪放在较低的强度上，因为倘若你的评判一直存在的话，那么你的情绪也会随着你对自己的评判而增强。下面是学习啦我为大家收集收拾的缘故大全，一起来看看吧!

有一种情绪失控叫自我评判

文/吴在天

许多人都会在意别人的评价，尤其是倘若你是个情绪敏感的人。哪怕别人的评价微不足道，但是也会给你带来许多的痛苦和困扰，以至于你会对任何人的任何一句话都异常的敏感，你的情绪也会随之起伏不定。

偶尔候，你也会对自己有许多的评判。

惟独放下评判，你才干够将你的情绪放在较低的强度上，因为倘若你的评判一直存在的话，那么你的情绪也会随着你对自己的评判而增强。

所以我们这里说到的评判，并不是说让你能够积极的去看待每一件事情，并非是要这种状态，而是要停止非好即坏的这么一种思维模式。

因为评判很容易触发我们自己的情绪，你因外部事件所产生的情绪，也会在你举行自我评判的时候加剧。

比如说你跟男朋友分手了，那么你可能会认为，这都是因为自己不够好，然后因为自己没有别的女孩身段那么好，或者性格那么好而造成的这个分手，所以分手给你带来的痛苦就越发的严重。

一方面是有分手带来的痛苦，另外一方面是分手这件事情引起了你的一些情绪，引起了你自我评判所带来的情绪，你认为自己不够好。

自我评判是如何引起你的情绪的

在心理咨询工作中，偶尔会接待一些青少年或者孩子方面的咨询，父母带孩子来的时候，一见面父母就会跟我们说，我家的孩子这个不可，那个不可，数学不好，英语很差，然后又不爱学习，整天就知道玩。

就是许多父母一来就会给孩子贴各种标签，偶儿我会开玩笑的跟这些父母说，是不是孩子从一出生起，脸上就写着不好好学习这几个字。然后，父母们可能会笑一笑，就不再延续说这方面的事情。

但由此我们也可以看到，就是我们在生命中，尤其是在小时候，那些对你很重要的人，他们是如何习惯性的去描述你的，他们会说你可爱聪明，还是说你懒惰淘气。

我们可以试着写下别人对自己的一些描述，然后回头去找每一个描述背后的事实根据，清晰的写下，你的哪些行为导致了他人对你有这样的描述。

比如说，倘若人们爱慕叫你爱哭鬼，那可能是因为你以前上学的时候，每次要进小学门口你都要哭一场。那现在可以回想起这些画面，然后写下你的行为举止背后的缘故。

比如，你的妈妈叫你爱哭鬼，她以为爱哭是你的性格，但其实是，你在每一次去小学的时候，你很害怕跟妈妈分离，有可能是类似这样的一些缘故，以至于你当初会出现哭的这么一个行为。

所以，别人的描述：你爱哭。爱哭行为背后的缘故是：你害怕分离。

那么，我们可以由此得出，你不是爱哭，而是因为当初害怕分离，所以用了哭的方式来表达，所以让他人以为爱哭是你的性格。

那你可以试试用这么一个主意，去写下别人对你的描述，你的什么行为是符合这个描述的，以及导致这个行为的一个实际缘故。

那么当你去这么做的时候，你会发现，有可能别人对你的描述是对的，就是你确实是会爱哭，但是这并不代表这就是你的性格，因为这很有可能是，你生活中某一刻所发生的事情而影响到你的当初的这么一个哭的行为。

因为有了标签，所以少了理解。

即别人没有理解，可能你也没有理解你自己的这个部分，所以就有了对自我的评判。

自我评判会干扰到我们的情绪和行为

当你情绪化的时候，你的理性部分就不能用心的工作，而是受到情绪的影响，而情绪的影响可能又会引起你的一些行为。

比如，你发消息给男朋友，他没有赶紧回复，你等了一会也没有收到回复，然后你可能会有点恼怒的情绪出来。

同时，也很有可能，你会出现一些对自己的评判。比如有的朋友就会对自己说：我就不该主动发消息给他。

这就话里面就蕴藏着对自己的一份评判，认为自己做了一件悔恨的事或者愚蠢的事情。

这个时候就可能产生情绪化推理。

所谓情绪化推理，就是当你的情绪变得敏感的时候，你会很容易相信那些随着情绪而来的主意，那这些主意就称作为情绪化推理。

比如说，你担心自己的工作不顺利，你担心会被老板骂，那么你的情绪化推理可能会是我的工作能力是不不够的。

所以许多女生，在没有得到男朋友的回复的时候，很可能会想起上一次和男友吵架的时候，男友对你的一些评判，他觉得你不考虑他的感触，他觉得你太作了，然后这一部分评判你可能也会吸收进来，你也会觉得疑惑说是不是自己真的太作了，是不是因为作得太厉害，对方就不理自己了?

倘若你的主意和评价一直持续，那么你的情绪也会一直持续到失控爆发。这时候可能会引发你更大的情绪，你可能会有更多的恼怒，你可能会很恼怒，可能也会想着不要再和这个人一起了。

甚至很有可能，对方再回你消息或电话时，你也不回复或直接挂掉电话，但是对方可能并不知道发生了什么事情。

这就是你对自我的评判，这个过程差不多在自己的内在世界发生了一遍，引起了你许多的情绪出现，而这些情绪干扰到了你的一个理性的思索。

你对自我的评判，可能会笼罩掉你最初的情绪。

刚刚的例子里面，提到说我们可能会产生恼怒的情绪。但是，恼怒可能是你的第二情绪，你用第二情绪来笼罩第一情绪。

什么是第一情绪呢?这需要我们去做自我觉察。比如兴许是害怕。

因为消息没有得到恢复，兴许你会因此感到失落，或是害怕你会被对方抛弃。这个时候，我们会因为害怕而觉得自己很刚强。

所以，我们会用恼怒来笼罩了害怕。同样的，你也会因此用行为来代替了情绪的表达。

这也是我们在密切关系里面很容易出现的一种状态。

由此也可以看到，只要你担心到了你的次要情绪，你就很可能处理不好当初的情况，因为你的第一个情绪才是我们最需要去面向的。

那如何去改变自己的评判性思维呢?

改变自己的评价性思维，可以试试存心识的去注意你出现的评判性主意的时候。

偶尔候，我们知道自己有许多自我评判的主意，所以我们也会谴责自己，怎么又来了。

你可以去统计下，你在一天中，你的评判出现的数字。不管是积极的还是消极的，不管是对自己还是对他人的，注意一下那些表示绝对性的或者极端的词语。

比如说：你总是;你从不;类似这样的一些话语。

或者说：你可以更好，你可以更怎么样?

这些词语通常都是在表示，你已经开始评判了，还包括你给别人贴的标签。

统计一下，然后你可以发现，你自己是不是一个常常评判别人的人，或者是常常对自己评判的人?

统计的过程，其实就是让你不断的去看到和觉察到自己的评判行为，那你的下一个做法就是，可以将他们辨认出来，然后存心识的让自我评判远离你。

当你意识到，你正在自己做出评判的时候，那你就可以对自己说，我又开始评判了。

然后，你可以延续去做你正在做的事情，一开始你可能会不得不去重复许多次这个过程，但是你在重复这个过程的时候，你就在不断的增强你的对自己评判行为的觉察。

然后你就会越发熟练的去发现，当你出现一个评判性思维的时候，你会告诉自己，我现在又开始在评判了。随着你对自我评判的发现，你也会存心识的去停止评判自己的行为。

我们之所以会对自己举行评判，还有一个很重要的缘故，就是我们常常把自己和别人举行比较。

我们对自己评判批评，自己做得不够好，减肥不够胜利，工作不够努力，我们出现的这些评判，大多数都是因为我们和别人比较，而且大多数都是和那些比我们做得更好的，更优秀的人举行比较。

所以，我们也要存心识的去减少我们跟别人的比较，减少比较，也会让我们减少对自己的评判。

许多的情绪失控，其实往往起源在于我们的内心，我们首先对自己有了许多的自我评判，所以