2023年30岁记忆力下降该怎么办

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年30岁记忆力下降该怎么办收拾30岁记忆力下降该怎么办

记忆力对我们来说是异常重要的，那么倘若我们记忆力下降了，我们又要如何提高我们的记忆力呢?下面是学习啦我为你收拾的30岁后记忆力下降的改善主意，巴望对你有关心!

30岁后记忆力下降的改善主意

多阅读

倘若你常常忘了某个字如何写，或忘怀成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用它们，因此，倘若你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

常常测验自己

人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己毕竟记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时光久可能已经忘怀了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对骤然的失去记忆。

为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆情况。

平心静气

紧张及焦虑会妨碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你慢慢消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应慢慢表现出来。结果，你果然安宁下来了。这样会慢慢记起许多事情。

充足睡眠

保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，持久熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经健美、记忆力削弱。多歇息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

小心药物及酒精

无数东西都是促成健忘的可能性。常常饮酒狂欢或服用药物(例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

多听音乐关心记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为根据，对一些乐曲举行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢笑的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。许多实验过这种主意的学生都觉得记忆效果很好。

背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。天天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

身心运用记忆效率高

科学证实，准确的重复是有效记忆的主要主意，异常在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用举行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆足迹加深，记忆效果固然更好。

提高记忆力的食物

1、杏。含有丰盛的维生素A和维生素C,可改善血液循环,抵御感染,有助于减轻忧郁和失眠等。

2、蕉。含有大量矿物质,异常是钾盐,有助于预防精神疲劳。

3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰盛的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰盛的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。

5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。

6、橙、菠萝。含有丰盛的维生素C,有助于促进脑功能。

7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。含有丰盛的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。

8、鱼类。它们可以向大脑供养优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。

10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

12、菠菜。菠菜虽便宜而不起眼,但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰盛的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供养者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护