2023年《掌控习惯》读后感

第页共页2023年《掌控习惯》读后感2019年，英国作家查尔斯·杜希格出版了一本名为《掌控习惯》的书籍，这本书以其实用性和深入的研究被广大读者所喜爱。在这本书中，杜希格详细介绍了习惯的形成与改变的原理，并给出了一系列实用的方法和技巧帮助人们掌控自己的习惯，提高自我效能和生活质量。2023年，我有幸读完了《掌控习惯》，以下是我的读后感。首先，我深深被这本书所打动的是它对于习惯形成和改变的深入研究。作者通过大量的案例和科学研究，解释了习惯是如何在我们的日常生活中起作用的。他指出，习惯是我们的大脑为了节省能量而自动化的行为。在理解习惯的形成原理后，我们就可以通过改变我们的环境和创造新的触发因素来塑造我们想要的新习惯。这个观点真的让我大开眼界，我深刻认识到习惯不仅仅是一种行为，更是我们日复一日积累下来的无意识选择。其次，我非常喜欢杜希格在书中提出的触发-行为-奖励回路的概念。这个回路解释了为什么我们会形成某种习惯，以及如何利用这个回路来改变不良习惯。触发是指某种信号或情境，会引发我们执行某个特定的行为。行为是指我们在触发作用下做出的具体动作。而奖励则是我们因为执行这个行为而获得的愉悦感或满足感。通过认识到这一回路的存在，我们可以利用触发和奖励来塑造新的行为习惯，并逐渐改变不良习惯。例如，如果我们想要培养锻炼的习惯，我们可以设定一个固定的触发时机（例如早上起床后）和一个有趣的奖励（例如看一集自己喜欢的电视剧），这样就能够激励自己每天去锻炼。这个触发-行为-奖励回路的概念对我来说是一种解放，让我认识到我们可以通过改变自己的环境和行为来主动塑造自己的习惯。另外，我还从这本书中学到了如何利用习惯来提高自我效能。杜希格提到，习惯的执行是自我效能的基石。自我效能是我们对自己能否成功完成某项任务的信念。通过培养良好的习惯，我们可以增强自己的自我效能，并更有信心地去追求更高的目标。例如，如果我们想要培养写作的习惯，我们可以在每天固定的时间段内坚持写作，并及时给自己奖励。这样一来，我们就能够提高自己的写作技巧，增加交流的机会，从而提升自己的自我效能。这个方法让我深受启发，我开始尝试将自己想要改变的习惯与自我效能联系起来，这样不仅能够提高我对自己的信心，也能够更好地推动自己向目标迈进。最后，我还想提到这本书对我的生活产生的积极影响。通过阅读杜希格的《掌控习惯》，我一方面深入了解了习惯的形成和改变原理，另一方面，我也学到了很多实用的方法和技巧来掌控自己的习惯。我开始尝试将每天的任务划分为更小的块，并给自己设定明确的目标和奖励，这样我能够更有动力地去执行这些任务。我还开始养成早起和锻炼的习惯，这让我拥有了更多的时间和精力来处理其他事情。在这个过程中，我也深刻认识到习惯的建立需要时间和耐心，同时也要对自己持续地进行调整和反思。通过不断的实践和改进，我相信我能够掌握更多的习惯，提高自己的自我效能，并达到更高的生活质量。总之，《掌控习惯》这本书给我带来了很多的启发和帮助。通过深入理解习惯的形成原理和改变方法，我能够更好地掌控自己的习惯，增强自我效能，并提高自己的生活质量。这本书不仅仅是一本关于习惯的指南，更是一部关于