积极心理学盖笑松东师奥鹏

积极心理学盖笑松东师奥鹏第1页/共34页积极心理学第2页/共34页一，积极心理学的产生第3页/共34页（一）积极心理学的产生背景1，心理学是什么2，二战后病理心理学的兴盛3，非科学取向的成功学和幸福论4，思辨取向的人本主义思想5，思辨取向的存在主义思想6，整体取向的东方思想传统（二）积极心理学的创立马丁·塞利格曼，“积极心理学宣言”，1998（三）积极心理学的体系第4页/共34页1，积极的情感2，积极的个性3，积极的体验4，积极的环境二，积极的情感第5页/共34页(一)幸福的科学1，幸福的成分三成分模型:愉快的生活、充实的生活、有意义的生活五成分模型：积极的情绪、充实的投入、意义、积极人际关系、成就2，幸福的功效3，幸福与金钱4，幸福与文化5，幸福与运气6，幸福与宗教7，幸福与挑战8，影响幸福的10种认知方式第6页/共34页容易高估目标实现对未来幸福的贡献作用容易过度聚焦泛化单一特征对整体生活的影响容易高估负性生活事件对未来幸福的消极影响“最优选择”不如“过得去选择”更令人幸福“关注外界”比“关注自己”更让人快乐以偏概全的直觉方式让人不自觉屏蔽非关注信息解释方式比事实更重要记忆的重构方式会影响人对过去的满意度接纳2分烦恼，只要8分快乐第7页/共34页（10）抑郁思维误区：问题扩大化低估自己的复原力习得性无力感完美主义消极的自我期望社会拒斥导向。（二）积极情绪的力量1，消极情绪的必要性2，积极比3，积极情绪的10种形式喜悦、感恩宁静、兴趣希望、自豪好笑、激励敬畏、爱第8页/共34页4，积极情绪的扩展建构功能（1）资源扩展功能：兴趣、动机、思维、视角、创造力、问题解决能力、信任、开放态度、人际互动方式、人际兴趣、克服偏见、与自然的和谐（2）资源建构功能：品格优势、心智习惯、第9页/共34页社会联系、健康身体、韧性三，积极的个性第10页/共34页（一）品格优势分析1，品格优势的价值幸福之源成功基石抵御风险3，品格优势的分类第12页/共34页智慧：兴趣与好奇心、热爱学习、开放的态度、创造性、判断力与洞察力意志：真诚、勇敢、坚持、热忱关爱：友善、爱、同情和社会智慧正义：公正、领导力、公民精神与团队精神节制：谦虚、谨慎、自控超越：品味、幽默、感恩、宽恕、希望、信仰和意义感（二）智慧理论第13页/共34页1，智慧的定义：智慧是关于生命意义及生活管理等基本问题所具备的专家型知识系统，那些问题通常是复杂的、线索不完整的、非唯一解的。2，智慧的五个特点第14页/共34页关于人类本性和生活历程，具备丰富的事实性知识关于生活问题的处理，具备丰富的程序性知识意识到事件背景的复杂性并理解人生变化的来龙去脉相对主义的、有包容度的价值取向关于不确定性和有限性的知识3，智慧的激发世界漫游实验虚拟讨论实验（三）情绪智力理论第15页/共34页1，定义：情绪智力是个体对自我和他人情感和情绪的观察、理解、评价、预见、体验、表达、调控等一系列情绪的、社会的能力的总和。2，戈尔曼成分模型自我社会识别自我意识：

情绪自我觉知准确的自我评价自信社会意识：移情服务倾向对团体情绪的觉知调节自我管理：自控能力可信赖责任心适应能力成就动机主动性第16页/共34页关系管理：帮助他人影响力沟通能力解决冲突的能力领导能力革新能力建立关系（四）韧性理论第17页/共34页1，韧性的定义韧性是指面对丧失、困难或者逆境时的有效应对和适应。当生活变化对人们造成威胁时，这种自我保护的生物本能就会展现出来。来自个人、家庭、社会三方面的保护性因素之间会相互作用而组成动力系统，共同抵抗环境的不利影响。2，韧性的过程模型第18页/共34页韧性是原有的平衡被消极刺激瓦解后重新整合所达到的新状态，与一般意义上的“复原”有区别。新状态有四种可能情况：达到更高水平的平衡状态，韧性增长。回复到初始平衡状态，失去成长机会。伴随着丧失而建立起更低水平的平衡。伴随着功能紊乱而出现的失衡状态。3，韧性的特征第19页/共34页能力及效能感坚持性和情绪控制对自我和生活的接纳忍受消极情感并接受变化乐观精神和挑战性信仰与目标社会支持1，定义：气质性乐观是对未来好结果的总体期望2，解释风格:乐观解释风格将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因悲观解释风格将好事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因将坏事件归因于内部的、不稳定的、普遍的原因第20页/共34页（五）乐观理论3，乐观倾向的认知训练技术第21页/共34页A当不愉快的事件(Adversity)发生时，B人们会自然地思索形成念头(Belief)，C这些念头会变成习惯并引起消极后果(Consequence)，D对自己的消极信念进行反驳(Disputation)，E用反驳后获得的积极信念激励(Energization)自己。4，真实的乐观与乐观偏差（六）价值观1，斯瓦茨10种价值观2，

物质主义价值观对幸福的威胁3，

内源性价值观对幸福的促进第22页/共34页四，积极的体验（一）幸福与时间1，平衡当下与未来2，目标的功效3，目标的品质4，梦想的代价5，梦想之间6，梦想的阻碍第23页/共34页（二）沉浸体验1，沉浸体验的8个特征第24页/共34页5个条件性特征：清晰的目标。即时的反馈。挑战与技能的平衡潜在的控制感全神贯注

3个体验性特征：活动与意识的融合自我意识丧失时间知觉扭曲2，精神世界的秩序3，掌控心弦，获得最优体验第25页/共34页4，在最优体验中发展心灵的复杂性5，获得沉浸体验的阻碍6，培育自得其乐的性格7，当下的沉浸与未来的意义8，与命运恋爱（三）专念第26页/共34页1，潜念的特点类别化与范畴化的陷阱无意识的刻板行为单一的视角2，潜念的后果第27页/共34页狭隘的自我角色定位无心的冷酷限制选择并减少控制对新信息的麻木与习得性无助未发挥的潜能3，潜念的根源第28页/共34页重复、习惯、无意识、自动化先入为主的偏见和刻板印象资源有限的信念以结果为导向的教育背景的影响4，专念的3个特征：第29页/共34页打破类别与概念范畴的局限对新信息持开放的、时时常新的态度从不同的视角看待问题5，专念的功效第30页/共34页从平凡中获得美感从单调走向创造从日常工作中获得乐趣消除歧视和偏见扩展自我的可能性身心的和谐与健康人际的真诚人与自然的和谐五，积极的环境第31页/共34页（一）积极的关系1，从竞争模型到双赢模型2，从占有之爱到赋予之爱3，积极的回应方式关注的-积极的回应关注的-消极的回应不关注的-积极的回应不关注的-消极的回应（二）积极的管理第32页/共34页培养员工的使命感，而非成就定向或谋生取向赋予员工多方面的自主权和灵活性可以有不同的职级和薪金，但要有相同的礼遇提供培训促进专业发展减少不必要的文书和苛刻规章及时的检查和积极反馈让员工参与政策并公开表现让合适的人干适合的事把员工的工作内容设计得既有挑战